Część 2: Techniki pracy nad sobą
Techniki relaksacyjne
-pozwalają na wewnętrzne wyciszenie, najczęściej poprzedzają stosowanie innych technik samodoskonalenia
a) TRENING AUTOGENNY
-rozluźnianie mięśni i naczyń krwionośnych, równomierne oddychanie, stwarzanie „pustki umysłowej”
-wygodna pozycja ciała (leżąca, siedząca) -> zamknięcie oczu -> wypowiadanie (najczęściej w myślach) „ jestem zupełnie spokojny” -> powtarzanie formuł: „prawa/lewa ręka/noga/głowa jest ciężka/ciepła”, „serce bije spokojnie”, „oddycha mi się lekko i spokojnie” -> „jestem całkowicie spokojny”
-czas: 5-20 min.
-więcej: Psychoterapia Jerzy Strojnowski
b) TRENING RELAKSACJI PROGRESYWNEJ
-rozluźnianie mięśni i regulowanie napięcia mięśniowego
- wybieramy jedną grupę mięśni (ręce, nogi, twarz, tułów, mięśnie wewnętrzne) i tam staramy się zmniejszyć ich napięcie przez napinanie i rozluźnianie.
-pozycja leżąca -> siedząca-> stojąca-podczas wykonywania różnych czynności
-więcej: Treningi relaksacyjne S. Sieka
Techniki autosugestii: afirmacja, wizualizacja, aforyzmy
a) AFIRMACJA (pozytywne stwierdzenie, że coś jest takie jakie chcielibyśmy żeby było)
-poddawanie się własnym (w miarę realistycznym) sugestiom związanym ze spełnieniem jakiegoś ważnego dla nas pragnienia
-wielokrotne powtarzanie w myślach/mowie/piśmie afirmacji
*odnosi się do naszych osobistych spraw
*pozytywna opinia lub przekonanie o sobie samym, swoich możliwościach „jestem dobry” NIE- „ jestem zły”
*rozpoczyna się od własnego imienia „ja Stanisław lubię wykonywać swój zawód” lub zwracała się do siebie „ ty, Stanisławie budzisz zaufanie u swoich uczniów”
*osobiste zaangażowanie, częste powtarzanie, przekonanie o słuszności
-więcej: Za sługuję na miłość S. Ray, Mówienie prawdy o sobie samemu W. Backus M. Chapian
b) WIZUALIZACJA
- świadome i aktywne sterowanie własną wyobraźnią
-umyślne przywoływanie w wyobraźni tego co chcemy widzieć
-rozpoczynamy od prostych pojedynczych obrazów a potem przechodzimy do sytuacji
-więcej: Możesz zmienić swoje życie. Jak uleczyć własną duszę. D. Cooper, Walka ze stresem S. Sieka
c) podejście AFORYSTYCZNE
-szukanie inspiracji własnych zachowań w określonych aforyzmach
+wieli człowiek pokazuje swoją wielkość poprzez sposób, w jaki traktuje maluczkich (Thomas Carlyle)
-rozumiana, znana, zapamiętana i zaakceptowana treść- powstaje refleksja nad sobą - chęć wcielenia w życie
-więcej: Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi D. Carnegie,
Techniki medytacyjne
-rozwój samopoznania, lepszy kontakt ze sobą (ale także i z otoczeniem), poznawanie swojego prawdziwego "ja".
-„praktykowanie medytacji pomaga w osiągnięciu sukcesu w życiu, jako iż oddając się temu zajęciu stajemy się bardziej spokojni, skoncentrowani, świadomi i generalnie odporniejsi na stres” (B. Tracy)
-więcej w książkach S. Miki i S. Sieka