Twój plan na 2009 rok: mieć super figurę!

Szczupła talia, smukłe nogi...to marzenie chyba każdej dziewczyny! Zrealizujesz je dzięki codziennej porcji ćwiczeń.

Nogi

Wzmocnij i wysmuklij mięśnie nóg. Możesz to robić w tak zwanym międzyczasie: wchodząc po schodach, idąc szybkim marszem do szkoły...W każdym przypadku napinaj mięśnie pośladków i prostuj plecy.

Ręce i plecy

Uklęknij. Pochyl tułów, oprzyj się na dłoniach. Unieś stopy, skrzyżuj je w kostkach. Teraz zginając ręce w łokciach, powoli opuszczaj tułów, tak jakbyś chciała dotknąć brodą podłogi. Powolne prostowanie rąk i ponowne opuszczanie tułowia. Wykonaj 10 powtórzeń. Dzięki temu wzmocnisz ramiona i mięśnie pleców.

Ramiona i pośladki

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi. Tułów oprzyj na rękach zgiętych w łokciach. Plecy miej proste. Unieś pupę. Opieraj się na rekach i piętach. Napnij pośladki, wytrzymaj 20 sekund. Powtórz 10 razy. Cel? Zgrabne pośladki i silne ramiona!

Pupa

Połóż się na brzuchu. Dłonie podłóż pod czoło. Teraz unieś prawą nogę tak wysoko, aż poczujesz lekkie napięcie w pośladku. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji. Wykonaj 15 powtórzeń. I zmiana nogi! Dobry sposób na ujędrnienie pupy.

Brzuch i uda

Usiądź prosto na twardym krześle. Oprzyj ręce na siedzeniu krzesła. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, obciągnij palce stóp. Wciągnij brzuch. Chwila bezruchu i... opuść powoli nogi. Powtórz z 15 razy. Dzięki temu ćwiczeniu wysmuklisz uda i wzmocnisz mięśnie brzucha.

---