Data:02.04.2011r K Wojciech Inglot M2
Gimnastyka korekcyjna
Tok podstawowy
Zadania lekcji:
U:. Nauka przyjmowania postawy skorygowanej, nauka prawid艂owej czynno艣ci oddychania
S: Wzmacnianie mm obr. barkowej, mm zbli偶aj膮cych 艂opatki, rozci膮ganie mm biodrowo- l臋d藕wiowego i g艂owy prostej uda. Wzmacnianie mm po艣ladkowych.
W: Podczas wykonywania 膰wicze艅, nale偶y ca艂y czas pami臋ta膰 o prawid艂owym ustawieniu miednicy.
P: Zaanga偶owanie, determinacja oraz d膮偶enie do poprawnego wykonania 膰wiczenia.
Warunki prowadzenia zaj臋膰:
Wiek: 8-13 lat
Miejsce: Sala gimnastyczna
Stan grupy: 12 os贸b, 2 nie膰wicz膮cych
Sprz臋t i pomoce: 2 szarfy, 12 kocyk贸w, kreda, 24 woreczki, 12 lasek gimnastycznych.
Tok |
Tre艣膰 |
Uwagi |
Cz臋艣膰 pierwsza- Wprowadzaj膮ca
Czynno艣ci organizacyjne:
Podanie nowego zadania domowego:
Zabawa o偶ywiaj膮ca:
膯wiczenie oddechowe
Cz臋艣膰 druga: g艂贸wna
膯w. mm obr臋czy barkowej.
膯w. mm obr臋czy biodrowej.
膯w. oddechowe
膯w. mm grzbietu
膯w.mm brzucha
膯w. mm st贸p
膯w. oddechowe
Zabawa o偶ywiaj膮ca
膯w. mm obr臋czy barkowej
膯w. mm obr臋czy biodrowej
膯w. oddechowe
膯w. mm grzbietu
膯w. mm brzucha |
Zbi贸rka, powitanie, sprawdzenie listy obecno艣ci, podanie zada艅 lekcji.
W wolnym czasie wzmacnianie mm. po艣ladkowych metod膮 izometryczn膮, 膰w. wykonuje kilkadziesi膮t razy napi臋cie mm po艣ladkowych na 5s, po czym je rozlu藕nia.
„Berek krawiec”- uczestnicy zabawy biegaj膮 unosz膮c wysoko kolana( do kl. piersiowej) trzymaj膮c RR w skurczu pionowym. Zadaniem berk贸w jest dotkni臋cie d艂oni膮 uciekaj膮cego dziecka. Z艂apana osoba k艂adzie si臋 na plecach, RR w pozycji skurcz pionowy, NN uniesione w g贸rze. Nast臋pnie ucze艅 wykonuje 6 ruch贸w no偶ycowych NN, po czym wraca do zabawy.
P.W.: Le偶enie ty艂em, NN ugi臋te. RR w d贸艂 w skos w rotacji zewn臋trznej. Ruch: Wdech nast臋puje nosem, a wydech ustami. Podczas wdechu wznos RR bokiem w g贸r臋 w skos. Podczas wydechu opuszczenie RR.
P.W. Stanie. RR wzd艂u偶 tu艂owia w rotacji zewn臋trznej. G贸rny brzeg miednicy w ty艂. Ruch: Napi臋cie po艣ladk贸w, wci膮gni臋cie brzucha i zmniejszenie lordozy l臋d藕wiowej. Nast臋pnie przeniesienie RR bokiem w g贸r臋 i opuszczenie ich ty艂em.
P.W. Le偶enie ty艂em. Jedna noga wyprostowana le偶y na pod艂odze, druga noga ugi臋ta, kolano nogi ugi臋tej przyci膮gni臋te do klatki piersiowej. R臋ce trzymaj膮 kolano nogi ugi臋tej. Ruch: Przyci膮ganie r臋koma kolana nogi ugi臋tej do klatki piersiowej z jednoczesnym przyciskaniem nogi wyprostowanej do pod艂ogi.
P.W.: Le偶enie ty艂em. NN ugi臋te. Jedna d艂o艅 le偶y na klatce piersiowej, druga d艂o艅 na brzuchu. Ruch: Wdech nosem- d艂o艅 na klatce piersiowej unosi si臋, a nast臋pnie wydech ustami- d艂o艅 na klatce i brzuchu uciska, wspomagaj膮c wydech.
P.W. Le偶enie ty艂em. NN ugi臋te. RR w skos w d贸艂 w rotacji zewn臋trznej. Ruch: Uniesienie bioder do linii 艂膮cz膮cej barki i kolana
P.W. Le偶enie ty艂em. NN ugi臋te. RR w pozycji skurcz pionowy le偶膮 na pod艂odze. Ruch: Wprost NN w stawach kolanowych, bez ruchu w stawach biodrowych (NN wzniesione do k膮ta 45掳) i powr贸t do pozycji wyj艣ciowej.
P.W. Stanie. RR w bok. G贸rny brzeg miednicy w ty艂. Na pod艂odze narysowana linia, a na niej woreczki. Ruch: Marsz z unoszeniem kolan do klatki piersiowej i przenoszeniem woreczk贸w do przodu za pomoc膮 st贸p.
P.W. Le偶enie ty艂em. NN ugi臋te. RR w g贸r臋 w skos w rotacji zewn臋trznej Ruch: Wdech nosem w czasie 5 sek. Wydech ustami w czasie 6 sek.
„Paj膮k i muchy”- uczniowie poruszaj膮 si臋 w podporze ty艂em. Nauczyciel jest „paj膮kiem”. Na has艂o „paj膮k” muchy przyjmuj膮 pozycj臋 siad ugi臋ty z RR w pozycji skurcz pionowy. Osoby kt贸re przyjm膮 pozycj臋 nieprawid艂owo zostaj膮 zabrane przez paj膮ka do sieci i siedz膮 tam do ko艅ca zabawy. Sie膰 znajduje si臋 przy 艣cianie gdzie z艂apane muchy staj膮 ty艂em do 艣ciany, tak, aby ca艂e plecy przylega艂y do 艣ciany, NN ugi臋te we wszystkich stawach do k膮ta 90掳. RR w pozycji skurcz poziomy.
P.W. Le偶enie przodem do drabinek, kocyk pod p臋pkiem, r臋ce trzymaj膮 szeroko szczebel na wysoko艣ci niepowoduj膮cej odrywania 偶eber od pod艂ogi. Ruch: Wytrzyma膰, rozlu藕ni膰 mm piersiowe.
P.W. Stanie przodem do drabinek. RR ugi臋te w bok w prz贸d, trzymaj膮 szeroko szczebel drabinki. Noga wykroczna oparta na 5 szczebelku drabinki, noga zakroczna stoi na kocyku. Opad tu艂owia w prz贸d. Ruch: Noga zakroczna 艣lizga si臋 na kocyku w ty艂.
P.W. Siad kl臋czny. G贸rny brzeg miednicy w ty艂. RR w d贸艂 w skos w rotacji zewn臋trznej. Ruch: Wdech nosem z uniesieniem RR bokiem w g贸r臋, a nast臋pnie wydech ustami z przej艣ciem do pozycji niskiej Klappa i maksymalnym wyci膮gni臋ciem RR w prz贸d. Powr贸t do P.W.
P.W. Pozycja niska Klappa mi臋dzy 艂aweczkami. D艂onie trzymaj膮 brzegi 艂aweczek. Ruch: 艢lizg na kocyku w prz贸d mi臋dzy 艂aweczkami
P.W. Siad ugi臋ty przodem do drabinek, stopy ustabilizowane o pierwszy szczebel drabinek. Stabilizacja odcinka piersiowego poprzez lask臋 gimnastyczn膮 trzyman膮 z ty艂u na wysoko艣ci 艂opatek. Ruch: opad tu艂owia w ty艂 do k膮ta 45掳 |
Szereg w siadzie ugi臋tym z RR w skurczu pionowym.
Pokaz i obja艣nienie zadania przez N.
Wyznaczenie przez N dw贸ch berk贸w. NN ugi臋te, k膮t mi臋dzy pod艂og膮 a NN ok 45 stopni.
Wdech g艂臋boki, a wydech jak najd艂u偶szy
S: wzmocnienie mm oddechowych.
S: wzmacnianie mm Obr. Barkowej oraz mm 艣ci膮gaj膮cych 艂opatki.
S: rozci膮ganie mm biodrowo- l臋d藕wiowego i prostego uda. Wzmacnianie mm po艣ladkowych i kulszowo- goleniowych.
U: nauka oddychania torem piersiowym
W: D艂o艅 na brzuchu powinna pozosta膰 nieruchoma S:. Wzmacnianie mm prostownika grzbietu oraz mm po艣ladkowych.
S: wzmacnianie mm brzucha
W: pami臋tajcie, aby zachowa膰 bezpieczny k膮t pracy NN, aby nie pog艂臋bia膰 lordozy l臋d藕wiowej
S: wzmacnianie mm wysklepiaj膮cych stop臋
Nauczyciel odmierza czas odliczaj膮c sekundy.
Zabawa odbywa si臋 na wyznaczonym obszarze. Pokaz przez N przyj臋cia prawid艂owej pozycji.
Rozci膮ganie mm piersiowych.
S: rozci膮ganie mm biodrowo- l臋d藕wiowego i g艂owy prostej uda nogi zakrocznej.
S: wzmacnianie mm oddechowych
S: wzmacnianie mm 艣ci膮gaj膮cych 艂opatki, prostownika grzbietu w odc. Piersiowym i mm karku
S: wzmacnianie mm brzucha |
Cz臋艣膰 trzecia- ko艅cowa
Zabawa uspokajaj膮ca
Powt贸rzenie zadania domowego
Po偶egnanie |
. „Dzie艅 dobry”- wszyscy uczestnicy w siadzie kl臋cznym. Miednica ustabilizowana poprzez zmniejszenie przodopochylenia, RR w skurczu pionowym. Jedna osoba wyznaczona przez nauczyciela siada par臋 krok贸w przed kolegami ty艂em do nich i ma odgadn膮膰, kt贸ry spo艣r贸d uczestnik贸w zabawy powiedzia艂 „dzie艅 dobry”. Je艣li odgadnie zamienia si臋 miejscami z osob膮, kt贸ra zosta艂a rozszyfrowana. Je艣li jednak nie odgadnie to wykonuje pozycj臋 nisk膮 Klappa.
W wolnym czasie wzmacnianie mm. po艣ladkowych metod膮 izometryczn膮, 膰w. wykonuje kilkadziesi膮t razy napi臋cie mm po艣ladkowych na 5s, po czym je rozlu藕nia.
Zbi贸rka, om贸wienie zaj臋膰, po偶egnanie.
|
W rozsypce przodem do N. Ka偶dy uczestnik mo偶e si臋 dwa razy pomyli膰.
Stoj膮c w rozsypce.
Dzieci wychodz膮 z zachowaniem postawy prawid艂owej |