3 (ja)


Ćwiczenie nr.3 - Ocena sprawności fizycznej

Cel: Celem ćwiczenia była ocena składu ciała (głównie procentowego udziału tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała), a także ocena sprawności fizycznej poprzez ocenę gibkości i ocenę sprawności krążeniowo - oddechowej.

Metoda i wyniki:

1. Ocena składu ciała

a) BMI - Indeks Masy Ciała

Wskaźnik poziomu ryzyka zachorowań związanych z otyłością.

BMI = masa ciała [kg]/ wzrost

Masa ciała - 56,7kg

Wzrost - 1,71m

BMI - 19,4

b)Ocena procentowego udziału tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała:

Badania dokonuje się poprzez pomiar grubości fałdów tłuszczowych w 10 miejscach,

Do obliczeń potrzebna jest także powierzchnia ciała w metrach.

Suma grubości fałdów - 95mm

Powierzchnia ciała - 1,66m

Masa tkanki tłuszczowej - 13,48kg

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej - 23,8%

c) Pomiar stosunku obwodu w talii do obwodu biodrowego

Obwód w talii - 64cm

Obwód biodrowy - 87cm

Stosunek obwodu w talii do obwodu biodrowego - 0,73

2. Ocena gibkości

a) Siądź i dosięgnij

Ocena gibkości dolnej części ciała utrzymującej postawę i sprawność ruchową. Próba dosięgnięcia rękoma jak najdalej do przodu przy wyprostowanych kolanach w pozycji siedzącej.

Wynik + 12cm

b) Zasięg na plecach

Wynik + 15cm

c) Zakres ruchu w obręczy barkowej

Ocena gibkości obręczy barkowej

Wynik +32cm

3. Ocena sprawności krążeniowo - oddechowej

a) Test Astranda - Ryhminga

Ocena wydolności - pośrednie określenie pułapu tlenowego

Obciążenie

Czas

HR

50 W

1 minuta

145

2 minuty

161

3 minuty

161

Przerwa

R1

146

R2

132

75 W

1 minuta

140

2 minuty

154

3 minuty

167

Przerwa

R1

154

R2

128

Pułap tlenowy - 1,64L/min

- 28,92ml/min/kg

b) Test „PWC - 170”

Ocena wydolności - moc przy częstości skurczów serca 170 uderzeń na minutę

PWC 170 = Moc1 + (Moc2 - Moc1)*(170 - HR1)/(HR2 - HR1)

PWC 170 - 46,15W

- 0,81W/kg

OCENA:

1. Skład ciała

Wyniki mieszczą się w zalecanych normach, lub są do nich bardzo zbliżone. BMI wskazuje na lekka niedowagę, stosunek obwodu talii do bioder jest bardzo dobry, procentowy udział tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała mieści się w granicach wartości zalecanych, jednak mógłby być trochę mniejszy.

Biorąc pod uwagę lekką niedowagę, i prawidłowe ilości tkanki tłuszczowej, wnioskuje iż mam zbyt małą masę tkanki mięśniowej i powinnam wykonywać więcej ćwiczeń umożliwiające zwiększenie masy mięśni.

2. Gibkość

Wyniki, jakie uzyskałam w ocenie gibkości mieszczą się w normach, jednak mogłyby być trochę lepsze.

3. Sprawność krążeniowo - oddechowa

Pułap tlenowy jest trochę niższy od zalecanych wartości.

ZALECENIA

Powinnam zdecydowanie poprawić wartość pułapu tlenowego a także zwiększyć masę mięśni. Dla poprawy tych wartości niezbędny jest wysiłek fizyczny. Myślę, że mogę uzyskać takie efekty dzięki (miedzy innymi) regularnemu pływaniu i jeździe na rowerze. Sporty te podnoszą wytrzymałość, angażują do pracy wiele grup mięśni - jazda na rowerze dolną część ciała, zaś pływanie większą część mięśni kończyn i tułowia. Ponadto pływanie jest dobrym ćwiczeniem oddechowym.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
W10b Teoria Ja tozsamosc
Psychologia osobowości dr Kofta wykład 9 Poznawcza teoria Ja
JA[1] Zespoły neurologicznepopr
W10 Ja Spoleczne
W09 Ja wstep ROZ
HA ja na ARA cwiczenia 2010
Aura człowieka, przykłady aury oraz jak ją odróżnić od powidoku
Dlaczego ja wierzę w Boga, ► Dokumenty
JA PIERDOLE JAK MNIE WKURWIAJĄ TAKIE CIOTY
Ja piszę
JA I MOJA OJCZYZNA NA PODSTAWIE KAMIENI NA SZANIEC
Ja wygląda procedura zameldowania
(5 ja i samoocena (1 ) [tryb zgodności])id 1080
Ja się boję sama

więcej podobnych podstron