Ćwiczenie nr.3 - Ocena sprawności fizycznej
Cel: Celem ćwiczenia była ocena składu ciała (głównie procentowego udziału tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała), a także ocena sprawności fizycznej poprzez ocenę gibkości i ocenę sprawności krążeniowo - oddechowej.
Metoda i wyniki:
1. Ocena składu ciała
a) BMI - Indeks Masy Ciała
Wskaźnik poziomu ryzyka zachorowań związanych z otyłością.
BMI = masa ciała [kg]/ wzrost
Masa ciała - 56,7kg
Wzrost - 1,71m
BMI - 19,4
b)Ocena procentowego udziału tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała:
Badania dokonuje się poprzez pomiar grubości fałdów tłuszczowych w 10 miejscach,
Do obliczeń potrzebna jest także powierzchnia ciała w metrach.
grubość fałdu na policzku - 9mm
grubość fałdu na podbródku - 6mm
grubość fałdu pachowego - 6mm
grubość fałdu na boku tułowia - 9mm
grubość fałdu nad grzebieniem kości biodorowej - 9mm
grubość fałdu na brzuchu - 9mm
grubość fałdu na tylnej powierzchni ramienia - 17mm
grubość fałdu pod łopatką - 7mm
grubość fałdu podkolanowego - 12mm
grubość fałdu na kolanie - 11mm
Suma grubości fałdów - 95mm
Powierzchnia ciała - 1,66m
Masa tkanki tłuszczowej - 13,48kg
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej - 23,8%
c) Pomiar stosunku obwodu w talii do obwodu biodrowego
Obwód w talii - 64cm
Obwód biodrowy - 87cm
Stosunek obwodu w talii do obwodu biodrowego - 0,73
2. Ocena gibkości
a) Siądź i dosięgnij
Ocena gibkości dolnej części ciała utrzymującej postawę i sprawność ruchową. Próba dosięgnięcia rękoma jak najdalej do przodu przy wyprostowanych kolanach w pozycji siedzącej.
Wynik + 12cm
b) Zasięg na plecach
Wynik + 15cm
c) Zakres ruchu w obręczy barkowej
Ocena gibkości obręczy barkowej
Wynik +32cm
3. Ocena sprawności krążeniowo - oddechowej
a) Test Astranda - Ryhminga
Ocena wydolności - pośrednie określenie pułapu tlenowego
Obciążenie |
Czas |
HR |
50 W |
1 minuta |
145 |
|
2 minuty |
161 |
|
3 minuty |
161 |
Przerwa |
R1 |
146 |
|
R2 |
132 |
75 W |
1 minuta |
140 |
|
2 minuty |
154 |
|
3 minuty |
167 |
Przerwa |
R1 |
154 |
|
R2 |
128 |
Pułap tlenowy - 1,64L/min
- 28,92ml/min/kg
b) Test „PWC - 170”
Ocena wydolności - moc przy częstości skurczów serca 170 uderzeń na minutę
PWC 170 = Moc1 + (Moc2 - Moc1)*(170 - HR1)/(HR2 - HR1)
PWC 170 - 46,15W
- 0,81W/kg
OCENA:
1. Skład ciała
Wyniki mieszczą się w zalecanych normach, lub są do nich bardzo zbliżone. BMI wskazuje na lekka niedowagę, stosunek obwodu talii do bioder jest bardzo dobry, procentowy udział tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała mieści się w granicach wartości zalecanych, jednak mógłby być trochę mniejszy.
Biorąc pod uwagę lekką niedowagę, i prawidłowe ilości tkanki tłuszczowej, wnioskuje iż mam zbyt małą masę tkanki mięśniowej i powinnam wykonywać więcej ćwiczeń umożliwiające zwiększenie masy mięśni.
2. Gibkość
Wyniki, jakie uzyskałam w ocenie gibkości mieszczą się w normach, jednak mogłyby być trochę lepsze.
3. Sprawność krążeniowo - oddechowa
Pułap tlenowy jest trochę niższy od zalecanych wartości.
ZALECENIA
Powinnam zdecydowanie poprawić wartość pułapu tlenowego a także zwiększyć masę mięśni. Dla poprawy tych wartości niezbędny jest wysiłek fizyczny. Myślę, że mogę uzyskać takie efekty dzięki (miedzy innymi) regularnemu pływaniu i jeździe na rowerze. Sporty te podnoszą wytrzymałość, angażują do pracy wiele grup mięśni - jazda na rowerze dolną część ciała, zaś pływanie większą część mięśni kończyn i tułowia. Ponadto pływanie jest dobrym ćwiczeniem oddechowym.