Dwuminutowy pogromca stresu
Wydaje się, że medytacja znalazła się w głównym nurcie niedawno i z ważnych powodów. Jak donosi wydanie magazynu "Time" z 2004 roku - obrazowanie mózgu wykazało, że medytacja przesuwa aktywność mózgu z prawej do jego lewej części.
A więc?
Takie przesunięcie działa uspokajająco na często przemęczony ośrodek racjonalnego myślenia w Twoim mózgu i zmniejsza reakcję stresową.
Przesunięcie aktywności do lewej półkuli mózgowej od razu obniża u Ciebie poziom stresu i prawie natychmiast sprawia, że jesteś o wiele bardziej odprężony i skupiony.
Poniżej znajdziesz szybką i prostą medytację do szybkiej redukcji poziomu stresu, zmniejszenia czujności, zwiększenia poziomu energii i jasności umysłu. Otrzymasz także doping do długiego i zdrowego życia.
To proste ćwiczenie wykorzystuje bezpośrednie połączenie Twoich oczu z nerwem wzrokowym - co jest bezpośrednią ścieżką do wyższych ośrodków myślowych Twojego mózgu.
Wynikające z ćwiczenia "przesłanie" komunikuje Twojemu umysłowi, aby się rozluźnił i uwolnił od stresu. Mierzalny "efekt sieciowy" to stały wzrost w Twoich wolniejszych falach mózgowych alfa i theta - medytacyjny sekret uspokajania psychicznej świadomości. To także świetny sposób na obniżanie ciśnienia krwi, często także łagodzi bóle głowy.
Zwyczajnie zastosuj te proste kroki, aby szybko zwalczyć stres:
1.Usiądź prosto w wygodnym fotelu, prostując swój kręgosłup tak, aby było Ci wygodnie (nie zmuszaj go do niczego).
2.Ustaw stopy płasko na ziemi.
3.Patrz w dół.
4.Nie skupiaj wzroku na niczym konkretnym.
5.Nie zamykaj oczu, ale pozwól, aby Twoje powieki opadły tak nisko, jak chcą (nie zmuszaj ich do opadnięcia jeszcze niżej).
6.Nadal patrz w dół, nie skupiając wzroku na niczym konkretnym.
7.Zauważ, że Twój oddech stał się regularny i odprężony.
8.Nie stawiaj oporu, jeśli Twoja uwaga zaczyna wędrować. Po prostu zmniejsz ostrość i uspokój się.
9.Jeśli Twoje oczy chcą się zamknąć, pozwól im na to.
10.Medytuj tak długo jak chcesz.
Zakończ medytację dwoma lub trzema pobudzającymi psychicznie, głębokimi, powolnymi oddechami.
© 2004 Wszystkie prawa zastrzeżone
Autorka, dr Jill Ammon-Wexler, jest doktorem psychologii, pionierską badaczką mózgu/umysłu i byłą doradczynią Pentagonu, Komisji Prezydenckiej, i wielu zespołów kierownictwa i ścisłego kierownictwa. Autorka kilku książek i setek artykułów, jest także współzałożycielką quantum-self.com, i Dyrektorem Kreatywnym Self Discovery Community (Wspólnota Odkrywania Siebie). Można do niej dotrzeć przez: drjill@quantum-self.com
Odwiedź ekscytujące Self Discovery Community. Odkryj najciekawsze, najbardziej niezwykłe, stymulujące i kreatywne metody odkrywania siebie, w sieci! Darmowy cotygodniowy ezine i pierwsza w sieci strefa Gimnastyki Mózgu. http://www.quantumbraingym.com