Konspekt nr 20 29-09-03
S: Kształtowanie siły, szybkości, wytrzymałości, skoczności.
U: Lekcja ogólnorozwojowa o charakterze strumieniowym.
W: Zalety dobrej szybkości i wytrzymałości.
Klasa: V technikum
Czas zajęć: 45 min.
Miejsce zajęć: boisko szkolne
Liczba ćwiczących: 18
Przybory i przyrządy: 16 piłek , 10 pachołków, szarfy, płotki.
Tok |
Treść |
Interpretacja treści |
Uwagi |
Cz. I 30 ` |
|
|
|
Moment org.-porząd. |
Zbiórka, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji.
|
W: Zalety dobrej szybkości i wytrzymałości |
Dwuszereg |
Zabawa ożywiająca |
Każdy ćwiczący ma piłkę i jednocześnie stara się ją wybić koledze. Trucht dookoła boiska. |
|
3 okrążenia. |
Ćw. rr |
Ćw. w odl. 5 m, od siebie wykonują podania wewnętrzną częścią stopy z równoczesnym krążeniem ramion w przód. |
|
W parach |
Ćw. mm nóg |
Skiping A, w miejscu. Uczeń mający piłkę trzyma ją w dłoniach przed sobą na wysokości klatki piersiowej. |
|
5 x |
Ćw. T w pł. czołowej |
Ćwiczący ustawieni prawym bokiem do siebie w lekkim rozkroku. Oboje trzymają jedną piłkę nad głową w wyprostowanych rękach. Wykonuję rozkrok nogami zewnętrznymi w bok i pogłębiają skłon boczny. |
|
Po 3 x. Zmiana stron. |
Ćw. T w pł. strzałkowej w tył |
Ćwiczący stoją naprzeciwko siebie (odl. 5m). 1 ćw, trzyma piłkę w dłoniach nad głową odchyla ręce i tułów jak najdalej w tył przytrzymuje 2s i podaje piłkę do kolegi. |
|
15 x |
Ćw. mm brzucha |
Ćwiczący wykonują leżenie tyłem, głowami do siebie. Pierwszy trzyma piłkę w dłoniach, wykonuje skłon do przodu wkłada piłkę między stopy, wykonuje leżenie tyłem, unosi nogi do góry i podaje piłkę do rak partnera. |
|
10 x |
Ćw. mm grzbietu |
W leżeniu przodem uniesienie nóg i rąk w górę.
|
|
8 s. |
Ćw. T w pł. złożonej |
Jeden ćwiczący wykonuje drybling, drugi wykonuje krążenia tułowia. |
|
5 x |
Ć w. w podporach |
W podporze przodem przetoczenia piłki do współćwiczącego. |
|
20 x |
Ć w. w podskokach |
Dowolne ćwiczenie w podskokach. |
|
|
|
|
|
|
Cz. II 50 ` |
|
|
|
Element powtarzany |
Wyścigi rzędów.
|
S: Kształtowanie siły, szybkości, wytrzymałości, skoczności U: Lekcja ogólnorozwojowa o charakterze strumieniowym |
|
Element doskonalony |
|
|
|
|
1. Przeskoki przez szarfy, slalom z piłką , wykonanie 5 pompek i powrót na koniec szeregu. |
S: Kształtowanie siły, szybkości, wytrzymałości, skoczność U: Lekcja ogólnorozwojowa o charakterze strumieniowym |
|
|
2. Przejście nad i pod płotkami , skiping A. |
|
|
|
3. Bieg interwałowy, przekładanie piłek z jednego miejsca do drugiego. |
S: Kształtowanie siły, szybkości, wytrzymałości, skoczność U: Lekcja ogólnorozwojowa o charakterze strumieniowym
|
|
|
4. Podania piłki z kolegą ,wewnętrzną częścią stopy Przy ostatnim pachołku wykonanie 10 scyzoryków. |
S: Kształtowanie siły, szybkości, wytrzymałości, skoczność U: Lekcja ogólnorozwojowa o charakterze strumieniowym |
|
|
MTG 5x5 - gra na małe bramki.
|
S: Kształtowanie siły, szybkości, wytrzymałości, skoczność |
|
Cz. III 10' |
|
|
|
Ćwiczenie korekcyjne |
Siad prosty w rozkroku, prostowanie pleców (5s) i luźny skłon do przodu. |
|
|
Zakończenie lekcji |
Zbiórka, podsumowanie lekcji, wyróżnienie najlepszych, pożegnanie. |
W: Zalety dobrej szybkości i wytrzymałości |
|