Konspekt lekcji gimnastyki. 11.04.2002.
S- skoczność, koordynacja
U-doskonalenie skoku kucznego przez skrzynię
W- co to jest stretching?
Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: mała sala gimnastyczna.
Klasa: III E gimnazjum dziewczęta
Liczba ćwiczących: ok. 14
Czas ćwiczeń: 45'
Przybory i przyrządy: laski gimnastyczne szt.15, materace szt.4, skrzynia gimnastyczna+ pokrywa skrzyni, odskocznia, ławki 2 szt., hola-hop szt.2, skakanki szt.2, lina szt.1, kocyki szt.2, piłka do kosz. szt.1, woreczek szt.2
Tok |
Treść |
Interpretacja treści |
Uwagi |
Cz.I Moment organizacyjno- porządkowy.
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia kształtujące Ćw. rr
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.
Ćw. mm nóg
Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.
Ćw. równoważne
Ćw. mm grzbietu
Ćw. mm brzucha
Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej.
Ćw. w podporach.
Ćw. w podskokach
Cz. II Zabawa bieżna
Ćw. zwinnościowo- akrobatyczne
Ćw. równowagi
Ćw. w zwisach i podporach
Skok
Czas do dyspozycji U.
Cz.III Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.
Moment organizacyjno- porządkowy.
|
Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.
Wyścig w parach tyłem do siebie z chwytem pod łokcie. Ucz. mają za zadanie przebyć drogę od ściany do ściany (rywalizacja pomiędzy parami). Aby wyścig był zaliczony ścianę należy dotknąć nogą na półmetku i na mecie.
Ćw. Z laskami gimnastycznymi. Każdy U z laską gimn.
P.w. postawa zas. Laska trzymana oburącz w dole. 1- wznos laski przodem w górę do poziomu. 2- skurcz rr do klatki piersiowej 3-wyrzut rr w przód 4-powrót do p.w.
P.w. w rozkroku, rr w górze trzymają laskę. 1- skłon tułowia w przód z dotknięciem laską kolan. 2- pogłębienie z dotknięciem kostek 3- pogłębienie z dotknięciem laską palców stóp. 4- powrót do p.w.
P.w. postawa zasadnicza. 1-Przysiad, wznos laski przodem w górę do poziomu. 2- powrót do p.w.
P.w. klęk, rr w górze z laską. 1-skłon boczny tułowia z dotknięciem końcem laski podłoża, 2- powrót do p.w. 3-4 to samo druga strona.
P.w. postawa. Laska trzymana na wyprostowanych rr przed sobą na wysokości pasa. 1- wznos p.n. i przełożenie jej nad laską (noga zgięta w stawie kolanowym) 2-krążenie głową w prawo 3-krążenie głową w lewo 4-powrót do p.w.
P.w. leżenie przodem, laska ustawiona pionowo przed sobą, oparta jednym końcem o podłoże. 1-4„Wchodzenie” rr (naprzemiennie) w górę po lasce, 5-8 „schodzenie” rr w dół po lasce.
P.w. leżenie tyłem. Laska trzymana w górze. 1- skłon tułowia w przód z dotknięciem laską nóg. 2- powrót do p.w. 3-poprzez wznos nóg przejście do leżenia przewrotnego 4-powrót do p.w.
P.w. postawa rr uniesione do poziomu trzymają laskę. 1-opad tułowia do poziomu 2- skrętoskłon w prawo, 3- powrót do pozycji jak w pkt 1. 4-powrót do p.w. 5-8 to samo ze skrętoskłonem w drugą stronę.
P.w. podpór przodem, laska przed ćwiczącym. Przechodzenie na laską do przodu i z powrotem.
P.w. postawa, rr w górze. 1-podskokiem przejście do rozkroku, opust rr przodem do poziomu, 2- podskokiem powrót do p.w. 3- podskokiem przejście do wykroku p.n. 4-powrót do p.w. 5-8 to samo z wykrokiem l.n.
Bieg dookoła sali ze zmianą kierunku na sygnał N.
I. Zastęp. 1.Przewroty łączone w przód w skuleniu. 2.Przewroty łączone w przód o nogach prostych. 3.Przewroty w tył w skuleniu. 4.Przewroty w tył o nogach prostych. Zadanie dodatkowe: dowolne ćwiczenie z hola- hop.
II. Zastęp. Na górnej części skrzyni leży materac, na nim ustawione są równolegle do siebie, a prostopadle do skrzyni dwie odwrócone ławeczki (ich środki wspierają się na skrzyni). Zadaniem dwóch uczniów jest przejście przez „ruchome” ławeczki: 1.Bez zadań dodatkowych. 2. Synchronicznie z chwytem za ręce. 3. Synchronicznie z przeniesieniem piłki, która jest przytrzymywana z boku przez oboje ćwiczących. 4.J.w. tylko dodatkowo z woreczkiem na głowie.
III. Zastęp. W siadzie prostym na kocyku przyciąganie na linie przywiązanej jednym końcem do drabinek. Zadanie dodatkowe: dowolne przeskoki przez skakankę.
Skoki kuczne przez 5 części skrzyni.
5 minut dla ucznia.
Ćwiczenie rozciągające niektóre mm nóg i grzbietu oraz zwiększające gibkość kręgosłupa. P.w. przysiad podparty, dłonie zwrócone do wewnątrz. Głowa w dół. a) w tej pozycji powoli napinać mm grzbietu dążąc w górę nie odrywając stóp i rąk od podłoża, nie prostując nóg wytrzymać. b) powoli wyprostować nogi do skłonu podpartego, wytrzymać.
Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie |
W- co to jest stretching?
S-skoczność Inwencja własna ucznia.
S- skoczność, koordynacja U-doskonalenie skoku kucznego
Interpretacja własna ucznia.
W- stretching- jak ćwiczyć?
W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w I i II części lekcji. |
Szereg
Powtórzyć 2x. Zwycięska para wymyśla przegranym ćwiczenie np. serię 10 przysiadów.
Ucz. ustaw. w kolumnach ćwiczebnych twarzą zwróceni do N.
8x
6x
10x
6x
4x
8x
6x
8x
8x
10x
Podział klasy na cztery zastępy. Każdy zastęp przygotowuje swoje stanowisko ćwiczeń.
W rozsypce. Wytrzymanie trwa ok. 15-20s.
Szereg. |