DIETA KANAPKOWA

DZIEŃ 1

Energia 1020 kcal

Białko 67 g

Tłuszcz 31g

Węglowodany 117 g

Śniadanie 270 kcal:

Z pieczenią i jajkiem

• kromka chleba z ziarnami

• liść sałaty

• gruby plaster pieczeni z kurczaka 70g

• jajko na twardo

Przygotowanie: na chleb połóż sałatę, pieczeń i plastry jajka

Obiad 460 kcal:

Paluch z serem i wędliną

• paluch pszenny

• trójkąt sera topionego light

• 3 plasterki polędwicy „Fitness” Sokołów

• papryka czerwona

Przygotowanie: bułkę przekrój na pół, posmaruj serkiem i połóż szynkę, przegryź papryką

Przekąska 90 kcal:

Jogurt naturalny 150g

Kolacja 200 kcal:

Z łososiem, cytryną i śmietaną

• 2 kromki chleba chrupkiego

• liście sałaty karbowanej

• 2 plasterki łososia wędzonego

• kawałek cytryny

• łyżeczka śmietany

Przygotowanie: na chleb połóż sałatę, łososia i plasterki cytryny, skrop śmietaną

DZIEŃ 2

Energia 1010 kcal

Białko 76 g

Tłuszcz 27 g

Węglowodany 119 g

Śniadanie 330 kcal:

Z wieprzowiną

• kromka chleba z ziarnami

• liść sałaty

• gruby plaster pieczonego schabu 70 g

• garść kiełków soczewicy

Przygotowanie: na chleb połóż sałatę, pieczeń i kiełki

Obiad 410 kcal:

Kajzerka z serem i wędliną

• duża kajzerka

• trójkąt sera topionego light

• 3 plasterki przysmaku wołowego „Smukła Linia”

• 2 ogórki kwaszone

Przygotowanie: bułkę przekrój, posmaruj serkiem i połóż plastry wędliny, przegryź ogórkami

Przekąska 90 kcal:

Jogurt owocowy light 150 g

Kolacja 180 kcal:

Z twarożkiem i rzodkiewką

• 2 kromki chrupkiego pieczywa

• 2 plastry chudego twarogu

• liście sałaty

• kilka rzodkiewek

• sól

Przygotowanie: na chleb połóż sałatę, twaróg i rzodkiewki, posól do smaku

DZIEŃ 3

Energia 1050 kcal

Białko 78 g

Tłuszcz 36 g

Węglowodany 107 g

Śniadanie 290 kcal:

Z pieczenią i serem

• kromka chleba z ziarnami

• liść sałaty

• plaster pieczeni z indyka 70 g

• 2 plastry żółtego sera light

Przygotowanie: na chleb połóż sałatę, pieczeń i plastry sera

Obiad 490 kcal:

Bułka z wieprzowiną i serem

• bułka z płatkami owsianymi

• trójkąt sera topionego light

• 3 plasterki schabu wędzonego

• świeży ogórek

Przygotowanie: bułkę posmaruj serkiem, połóż schab, zjedz z ogórkiem

Przekąska 90 kcal:

Jogurt naturalny 150 g

Kolacja 180 kcal:

Z tuńczykiem i pomidorem

• 2 kromki chleba chrupkiego

• liście sałaty

• ½ puszki tuńczyka w sosie własnym

• pomidor

• koperek

Przygotowanie: na chlebie połóż sałatę, tuńczyka, plastry pomidora, posyp posiekanym koperkiem

DZIEŃ 4

Energia 1060 kcal

Białko 66 g

Tłuszcz 45 g

Węglowodany 112 g

Śniadanie 310 kcal:

Z wieprzowiną i ogórkiem

• kromka chleba z ziarnami

• plaster pieczonego schabu 70 g

• liść sałaty

• świeży ogórek

Przygotowanie: na chleb połóż sałatę, pieczeń i plasterki ogórka

Obiad 460 kcal:

Kanapka a'la hod dog

• podłużna bułka z ziarnami

• plaster sera light, np. Hochland

• 2 parówki, np. Morlinki

• pomidor

Przygotowanie: bułkę przełóż serem i parówkami, zjedz z pomidorem

Przekąska 90 kcal:

Jogurt owocowy light

Kolacja 200 kcal:

Z fetą i oliwkami

• 2 kromki chleba chrupkiego

• liście sałaty

• 2 plastry sera feta light

• łyżka czarnych oliwek

Przygotowanie: na chleb połóż sałatę, fetę i pokrojone oliwki

DZIEŃ 5

Energia 1050 kcal

Białko 75 g

Tłuszcz 39 g

Węglowodany 106 g

Śniadanie 280 kcal:

Z jajecznica na szynce

• kromka chleba z ziarnami

• 3 plastry polędwicy „Fitness” Sokołów

• 2 jajka

• liść sałaty

Przygotowanie: podsmaż wędlinę na patelni teflonowej, wbij jajka, usmaż i przełóż na chleb z sałatą

Obiad 380 kcal:

Bułka z wędliną i serem

• bułka z ziarnami dyni

• trójkąt sera topionego light

• 3 plastry schabu aksamitnego „Smukła Linia”

• świeży ogórek

Przygotowanie: pieczywo posmaruj serkiem i połóż schab, zjedz z ogórkiem

Przekąska 90 kcal:

Jogurt naturalny 150 g

Kolacja 300 kcal:

Z makrelą i ogórkiem

• 2 kromki chleba chrupkiego

• liście sałaty karbowanej

• 100 g makreli wędzonej

• ogórek kwaszony

Przygotowanie: na chleb połóż kawałki makreli i plastry ogórka

DZIEŃ 6

Energia 1060 kcal

Białko 65 g

Tłuszcz 44 g

Węglowodany 101 g

Śniadanie 290 kcal:

Z pieczenią drobiową

• kromka chleba z ziarnami

• liść sałaty

• plaster pieczonego indyka 70 g

• 2 plastry żółtego sera light

Przygotowanie: na chleb połóż sałatę, ser i plaster indyka

Obiad 380 kcal:

Grahamka z wędliną

• grahamka

• trójkąt sera topionego light

• 3 plastry przysmaku wołowego „Smukła Linia”

• żółta papryka

Przygotowanie: bułkę posmaruj serkiem i połóż wędlinę, zjedz z papryką

Przekąska 90 kcal:

Jogurt owocowy light 150 g

Kolacja 300 kcal:

Z twarogiem i jajkiem

• 2 kromki chleba chrupkiego

• liście sałaty

• 2 łyżeczki serka Toska light

• jajko na twardo

• zioła

Przygotowanie: na chleb połóż sałatę, serek i plastry jajka na twardo, przypraw ziołami

---