Siłownia (chłopcy) 02 10 01


Konspekt lekcji siłowni. 23 1.10.2002

U- Wprowadzenie do ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

S- Siła, wytrzymałość

W- Zasady Joe Weidera dla początkujących: 1) zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych

2) zasada wykonywania ćwiczeń w seriach

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce: siłownia szkolna.

Klasa: III liceum chłopcy

Liczba ćwiczących: 22

Czas ćwiczeń: 45'

Przybory i przyrządy: sprzęt dostępny na siłowni (atlas wielofunkcyjny, sztangielki, sztangi, itp.)

Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz.I

Moment

organizacyjno-

porządkowy.

Bieg

Ćwiczenia kształtujące

Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.

Ćw. równoważne

Ćw. mm grzbietu

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II

Cz.III

Ćw. uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

Trucht w miejscu, na sygnał N przyspieszenie, na drugi sygnał trucht.

P.w. postawa zasadnicza. 1.Naprzemianstronne krążenia ramion w przód, w tył. 2.Krążenia przedramionami w stawach łokciowych na zewnątrz, do wewnątrz.

P.w. postawa zasadnicza. Skłony tułowia w przód z pogłębieniem (dotknięcie dłońmi parkietu).

1)P.w. w szerokim rozkroku, rr w przodzie. Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę. 2) P.w. postawa zasadnicza. Krążenia w stawach kolanowych

P.w. w rozkroku na szerokość bioder.

Skłony boczne z przenoszeniem ramienia nad głową.

Dowolne ćw. równoważne

P.w. postawa. Poprzez skłon tułowia w tył i przeniesienie rr przodem- łukiem- w tył dotknięcie dłońmi pięt.

Wyskoki z wyrzutem prostych nóg w górę do poziomu („scyzoryki”). Na przemian nogi złączone/ rozwarte.

P.w. w rozkroku, rr w górze. Obszerne krążenia tułowia w lewą i prawą stronę.

P.w. podpór przodem. 1)-przeniesienie p.r. w prawo w bok następnie l.r. w lewo w bok (poszerzenie podporu) 2)- j.w - dalsze poszerzenie podporu. 3)- powrót do pozycji jak w pkt.1 4)-powrót do p.w.

Podskoki z wysokim unoszeniem kolan (na przemian kolano dotyka barku, następnie klatki piersiowej, potem to samo druga noga)

Ćw. metodą obwodu stacyjnego:

1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej.

2.Przyciąganie drążka w siadzie do klatki piersiowej na atlasie.

3.Wznosy nóg do poziomu w zwisie na poręczach.

4.Uginanie przedramion ze sztangielkami w staniu (biceps).

5. Wyprosty nn na maszynie.

6. Wyciskanie francuskie w staniu (sztangielką)

7. W leżeniu tyłem wznosy tułowia na ławce skośnej.

8. Wznosy sztangielek bokiem.

9. Wzmacnianie grzbietu. Wznosy tułowia w leżeniu przodem na ławce do ćw. mm grzbietu.

10.Podciąganie na drążku. Jedna seria = 50% max możliwości

11.Wyciskanie sztangi zza karku w staniu.

Ćw. rozciągające połączone z ćwiczeniami oddechowymi.

Skłony i wyprosty tułowia z rozluźnieniem ramion i z koncentrowaniem się na oddechu.

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie

W- Zasady Joe Weidera: Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach.

Inwencja własna U

U- Wprowadzenie do ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

S- siła, wytrzymałość

W- Zasady Joe Weidera: Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w I i II części lekcji.

Szereg

W rozsypce, twarzą do N.

Po 10 x

8x

po 8x na stronę.

po 6x na stronę.

6x

6x

6x na stronę.

8x

20s

Każde ćwiczenie wykonywane jest na zmianę w parach. Każda para ma 1 minutę na wykonanie ćwiczenia na danej stacji. Tempo wykonywania ćwiczeń: średnie, liczba powtórzeń 8-12x, zmiana stanowisk zgodnie z założonym kierunkiem.

Obwód powtarzamy 3x z przerwą 2 min.

W rozsypce.

szereg



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Siłownia (chłopcy) 02 10 01
Siłownia (chłopcy) 2002.10.01, AWF, Inne
Siłownia obwodowa (chłopcy) 02 10 22
Siłownia (chłopcy) 02 09 23
Siłownia (chłopcy) 02 09 23
4 01 00 04 26 02 10 (1)
Zarządzanie w sytuacjach kryzysowych - wykłady z 02.10.- 17.12. - 15.01, Sudia - Bezpieczeństwo Wewn
loveparade 2010 anlage 18 antrag lopavent 01 02 10
IS wyklad 01 02 10 2008 MDW
4 01 00 03 26 02 10
SheetMusic 1989 01 02 10
01 15 02 10 wprow do ped
koszykarz plecionkarz 742[02] z1 01 n
monter sieci i urzadzen telekomunikacyjnych 725[02] o1 01 n
obuwnik 744[02] z2 01 n
2002 02 10
obuwnik 744[02] o1 01 u
2015 02 10 tabela0 1

więcej podobnych podstron