Czynniki ryzyka wystąpienia osteoporozy u matki :
- wiek : 52 lata
- menopauza w wieku 48 lat
- zaburzenia miesiączkowania ( w okresie 5 lat poprzedzających menopauzę)
- szczupła budowa ciała – 57kg
- mała aktywność ruchowa
- nadużywanie kawy
- palenie papierosów
- niedobór witaminy D
- niska podaż wapnia w diecie
- siedzący tryb życia
Czynniki ryzyka wystąpienia osteoporozy u córki :
- szczupła budowa ciała – 55kg
- niedobór witaminy D
- nadmierne spożywanie napojów typu Cola
- nadmierne spożywanie zupek z proszku
- mała aktywność ruchowa
- siedzący tryb życia
Zalecenia:
1. Edukacja w zakresie hormonalnej terapii zastępczej, selektywnych modulatorów receptora estrogenowego.
2. Badanie densytometryczne (badanie gęstości mineralnej kości).
3. Zwiększenie aktywności fizycznej
- długie regularne spacery
- jazda na rowerze
- taniec
- basen
- aerobic
2. Wyeliminowanie z diety :
- papierosów
- coli
- ograniczenie spożywania kawy
3. Wprowadzenie stałej dawki wapnia do diety (ok. 1,2g/dobę) poprzez spożywanie odpowiedniej ilości mleka oraz produktów mlecznych.
4.W celu zwiększenia witaminy D w organizmie:
- spożywanie : masła, mleka, jaj, ryb
- częstsze przebywanie na słońcu
- suplementacja tranu
- suplementacja witaminy D3 podczas miesięcy zimowych
5. Podczas wykonywania prac na siedząco:
- jednoczesne ćwiczenia obrotowe nadgarstków, stóp, kończyn dolnych, ramion.
- podczas przerw wykonywanie ćwiczeń poprawiających krążenie całego organizmu
- unikanie wind = spacer schodami
- zamiast jazdy autobusem = jazda na rowerze, spacer