1. Co to jest zmęczenie
2. Kryteria powstania zmęczenia
3. Rodzaje zmęczenia
4. Zmęczenie obwodowe – co to jest i jakie są jego objawy
5. Zmęczenie ośrodkowe – czemu służy i jakie występują okresy
6. Teorie zmęczenia
7. Jakie czynniki wpływają na szybkość narastania zmęczenia
8. Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia
9. Zmęczenie przewlekłe - objawy
I pytania z ostatnich ćwiczeń
1. Znużenie – objawy
2. Co to jest zespół wyczerpania – jaki jest hormon wywołujący
3. Wydolność fizyczna
4. Metody oceny wydolności fizycznej
5. Czynniki decydujące o wydolności fiz.
6. Zależność między wydolnością fiz a wiekiem
7. W jaki sposób utrzymać wydolność
8. Zależność między płcią a wydolnością
9. Jaki jest rodzaj wysiłku , gdzie kobiety są ponad mężczyznami jeżeli chodzi o wydolność.
Ad1. Zmęczenie - to stan organizmu rozwijający się w czasie wykonywania pracy fizycznej lub umysłowej charakteryzujący się zmniejszeniem zdolności do pracy nasileniem się odczucia ciężkości wysiłku i osłabieniem chęci kontynuowania pracy. Zarówno objawy tego stanu jak i mechanizmy fizjologiczne są różnorodne i zależą od rodzaju pracy, która doprowadza do rozwoju zmęczenia. Po zakończeniu wysiłku zmęczenie utrzymuje się przez różnie okres do momentu całkowitej likwidacji zmian stanowiącym o jego przyczynie.
Ad2. Kryteria powstania zmęczenia - Najczęściej opisywane zmiany związane ze zmęczeniem to:
- zmniejszenie zasobów energetycznych w mięśniach (takich jak: glikogen, ATP, PC)
- akumulacja produktów przemiany materii w pracujących mięśniach i ich zakwaszenie
- zaburzenie kurczliwości włókien mięśniowych
- zmiany w układzie nerwowym
Ad3. Rodzaje zmęczenia:
- zmęczenie ośrodkowe – zlokalizowane w ośrodkowym układzie nerwowym
- zmęczenie obwodowe – występujące w mięśniach szkieletowych
- zmęczenie ostre, podostre i przewlekłe – w obrębie ich można rozróżnić lokalne i ogólne
Ad4. Zmęczenie obwodowe – co to jest i jakie są jego objawy
Zmęczenie obwodowe- Podczas wykonywania pracy mięśniowej zdolność komórek do mięśniowych do skurczów stopniowo zmniejsza się . Przejawia się to zmniejszeniem siły szybkości ich skurczów. Podczas bardzo intensywnych wysiłków w których objawy zmęczenia występują już po upływie kilku sekund pracy główną przyczyną zmęczenia jest prawdopodobnie zmniejszenie się częstotliwości pobudzeni komórek mięśniowych związane z upośledzeniem przewodzenia impulsów przez złącza nerwowo- mięśniowe- w mięśniach wzrasta temp. I jest wytwarzany kwas mlekowy.
Objawy- zmiany w proporcjach tlenkowych
-ograniczenie glikolizy
-wzrost temp. Mm
Wyczerpanie glikogenu i glikolizy z wątroby i mm
-zmiana zawartości jonów
-uczucie duszności i trudności w oddychaniu
Ad5. . Zmęczenie ośrodkowe – czemu służy i jakie występują okresy
Zmęczenie ośrodkowe- zmęczenie ośrodków nerwowych w mózgu, zabezpieczenie organizmu przed nadmiernym wyczerpaniem i zaburzeniem homeostazy.
Fazy:
Faza 0- początkowo następuje stymulacja OUN przez lepsze dotlenienie komórek, wzrost aktywności układu oddechowego i krążenia
Faza I- świadome poczucie ciężkości pracy i narastającego zmęczenia, spadek motywacji- chęć zaprzestania wysiłku.
Faza II zmniejszenie sprawności niektórych funkcji OUN jako skutek zmian poziomu aktywacji tego układu.
Zaburzenie równowagi, ostrości wzroku i słuchu
Zaburzenie koordynacji ruchowej
Faza III- rozległe zaburzenie homeostazy i czynności OUN
Ad6. Teorie zmęczenia
Teoria wyczerpania – rozwój zjawiska zmęczenia jest wynikiem wyczerpania zasobów energetycznych (zmniejszenie glikogenu w mięśniach i glukozy we krwi) jednak bliższe badania wykazały, że objawy zmęczenia występują jeszcze przed rzeczywistym wyczerpaniem się źródła energii.
Teoria niedotlenienia – zakłada, że zmęczenie mięśni podczas pracy jest wynikiem postępującego niedoboru tlenu, jednak wiadomo, że mięśnie są zdolne do wykonywania dużej pracy w warunkach beztlenowych a poza tym objawy zmęczenia występują lokalnie w narządach podczas pracy, także przy prawidłowym zaopatrywaniu w tlen.
Teoria zatrucia – podczas pracy fizycznej wytwarzają się swoiste trucizny powodujące rozwój zmęczenia. Brak naukowego uzasadnienia, także koncepcji, iż zgodnie z nią każdy wysiłek fizyczny byłby szkodliwy.
Ad7. Jakie czynniki wpływają na szybkość narastania zmęczenia
- niedotlenienie
-temp. Otoczenia
-ciśnienie atmosferyczne
-utrudniony dopływ krwi
-odwodnienie
-stres
-anoreksja
-depresja
-tlen(najważniejsze)
-wiek, stan zdrowia
-sprawność fizyczna
-wydolność tlenowa
Ad8. Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia
Nie wiem, tego nie mam ;) Sam to tłumaczył, ale nie pamiętam.
Ad9. Zmęczenie przewlekłe – objawy
Zmęczenie przewlekłe – dochodzi do niego gdy odpoczynek jest zbyt krótki aby doszło do pełnej likwidacji zmian zmęczeniowych. Objawy to:
- niechęć do wykonywane pracy
- drażliwość
- depresja
- agresja lub apatia
- zaburzenia snu oraz odporności immunologicznej
Należy to likwidować przez odpowiednio długi odpoczynek.
Część 2
Ad1.Znużenie – objawy
Pojawia się wtedy, gdy dawka stymulacji jest zbyt mała, lub zbyt mało zróżnicowana. Spowodowane jest to np. jednostajną pracą. Znużenie jest subiektywnym objawem zmęczenia. Stopień znużenia najczęściej odpowiada stopniowi rzeczywistego obniżenia zdolności do ruchu i pracy. Wywołane jest przez czynniki psychiczne.
Cechy:
Falisty przebieg zdolności do pracy
Spadek napięcia mm
Spadek tonusu mm
Spadek tętna i krążenia tętniczego
Spadek zużycia tlenu i energii
Ad2. Co to jest zespół wyczerpania – jaki jest hormon wywołujący
Skutek niedoczynności kory nadnerczy w wyniku długotrwałego ciągłego stresu
Uczucie głębokiego wyczerpania
Apatia
Stany depresyjne
Utrata homeostazy
Ad3. Wydolność fizyczna
Zdolność do wykonywania wysiłku fiz. Bez głębszych zaburzeń homeostazy i uwarunkowanych przez nie objawów zmęczenia. Wydolność jest czynnikiem wpływającym na poziom aktywności ruchowej.
Ad4. Metody oceny wydolności fizycznej
Maksymalny pobór tlenu VO2 max
Wskaźnik PWC
Skala Borga
Ad5. Czynniki decydujące o wydolności fiz.
Przemiany energetyczne
Poziom koordynacji nerwowo- mięśniowej
Termoregulacja
Budowa ciała
Czynniki psychologiczne
Ad6, 7, 8 , 9 – nie mam tego.