A

1. Pompki szwedzkie 10x

2. Pompki z wąsko ustawionymi rękoma 10x

3. Pompki klasyczne 10x

4. Pompki z szeroko ustawionymi rękoma 10x

5. Pompki z klaśnięciem 10x

6. Pompki z skrętem tułowia 10x

7. Pompki tyłem 10x

8. Pompki na jednej ręce 1x

9. Opuszczanie tułowia w klęku 10x * 2

10. Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10x

ABS + stretching

B

1.Podciąganie na drążku-za głowę 5x

2.Podciąganie na drążku-szeroko ustawione ręce 5x

3.Podciąganie na drążku-wąsko ustawione ręce 5x

4. Podciąganie na drążku podchwytem 5x

5. Unoszenie tułowia do góry w leżeniu 10x

6. Unoszenie tułowia do góry w leżeniu na przemian ręce i nogi 10x

7. Ekspandory za głowę 10x

8. Ekspandory przed klatkę 10x

9. Opuszczanie tułowia w klęku 10x * 2

10. Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10x

ABS + stretching

C

1. Pompki szwedzkie 10x

2. Pompki z szeroko ustawionymi rękoma 10x

3. Pompki klasyczne 10x

4. Opuszczanie tułowia w klęku 10x * 2

5.Podciąganie na drążku-szeroko ustawione ręce 10x

6.Podciąganie na drążku-szeroko ustawione ręce 10x

7. Unoszenie tułowia do góry w leżeniu 10x

8. Ekspandory za głowę 10x

9. Ekspandory przed klatkę 10x

10. Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10x

11. Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10x

ABS + stretching