KONSPEKT

ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE I RELAKSACYJNE-JOGA

1.Czas trwania : 40 min

2.Metody i techniki : technika rozluźniająca, joga.

3.Formy: indywidualna

4.Cel zajęć:

a) ćwiczenia rozluźniające:

- obniżenie napięcia mięśniowego i uzyskanie odprężenia ciała,

- polepszenie drożności naczyń krwionośnych ,

-regeneracja przemęczonych mięśni.

b)ćwiczenia relaksacyjne< na przykładzie jogi>:

-poprawa koncentracji i uwagi,

- niwelacja stanów „ nerwowości” i poprawa pogody ducha,

-sprzężenie umysłu i ciała w jedną całość .

5.Przebieg zajęć:

CZĘŚĆ I

Ćw.1

Pw. : stanie w lekkim rozkroku, kkg wzdłuż tułowia.

Ruch: wdech i wydech połączony z jednoczesnym unoszeniem ramion.

Ćw.2

Pw.: j.w.

Ruch: unoszenie ramion do góry połączone ze wspięciem na palce.

Ćw.3

Pw.: j.w.

Ruch: okrężne ruchy głowy.

Ćw.4

Pw.: j.w.

Ruch: luźne wymachy ramion w płaszczyźnie czołowej zsynchronizowane z naprzemiennym przenoszeniem ciężaru ciała z jednej nogi na drugą wraz z oderwaniem pięt od podłoża.

Ćw.5

Pw. j.w. , skłon tułowia do przodu

Ruch: luźne potrząsanie kkg.

Ćw.6

Pw.j.w.

Ruch: swobodne wymachy ramion , przejście w skrętoskłony z zataczaniem luźnymi rękami ósemek przed sobą.

Ćw.7

Pw.: stanie na jednej z kkd.

Ruch: swobodne potrząsanie wolną kkd.

Ćw.8

Pw.: leżenie tyłem.

Ruch: równoczesne odwodzenie i przywodzenie kkd i kkg.

Ćw.9

Pw: leżenie tyłem, kkd zgięte w stawie biodrowym i kolanowym, stopy oparte o podłoże, w lekkim odwiedzeniu.

Ruch: uderzanie kolanami o siebie.

CZĘŚĆ II

Joga:

1.Pozycje wprowadzające.

2.Pozycje kluczowe.

ZAKOŃCZENIE:

- bierne leżenie tyłem z przymkniętymi oczyma, rozluźnianie kolejno mięśni kończyn , tułowia i głowy.