KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH
Skolioza
Cele główne: - elongacja kręgosłupa;
wzmacnianie m. prostownika grzbietu i mięśni przykręgosłupowych, mięsni karku, mięśni ściągających łopatki, mięśni pośladkowych, mięśni kulszowo-goleniowych, mięśni oddechowych;
zwiększenie ruchomości klatki piersiowej;
przyjęcie postawy skorygowanej.
Umiejętności: umiejętne przyjmowanie postawy skorygowanej z kontrolą wzrokową oraz utrzymanie postawy skorygowanej z czuciem.
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna.
Czas trwania: 30 minut.
Ilość ćwiczących: 2 osoby.
Wiek ćwiczących: 20 lat.
Przybory i przyrządy : woreczki, taboret, wałeczki, drabinki, lustro.
Rodzaje zadań
|
Opis ćwiczenia lub zabawy
|
Czas, Powt.
|
Działanie |
Uwagi organizacyjno- metodyczne |
|||
CZĘŚĆ PRZYGOTOWAWCZA |
|
|
|
||||
Przygotowanie do zajęć. |
Powitanie, podanie zadań lekcji. |
1' |
Przygotowanie do zajęć. |
- |
|||
Ćwiczenia oddechowe |
PW : postawa Ruch - przeniesienie RR bokiem w górę, z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej i wykonywaniem wdechu nosem, a następnie skłon tułowia do przodu z jednoczesnym wydechem. |
5 x |
Wzmacnianie m. oddechowych. |
Utrzymanie prawidłowej postawy w trakcie ćwiczenia. |
|||
CZĘŚĆ GŁÓWNA |
|
|
|
||||
1. |
PW: leżenie przodem. RR wyprostowane, wyciągnięte w przód. Ruch - wysuwanie palców rąk po podłodze jak najdalej w przód. Powrót do PW. |
10 x po 10 sek. |
Elongacja kręgosłupa. |
Pod brzuch wkładamy wałeczek. Klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. |
|||
2. |
PW: leżenie przodem. RR wyprostowane, wyciągnięte do przodu. NN wyprostowane, złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ruch - równoczesne uniesienie jednej ręki i przeciwnej nogi nad podłogę. Powrót do PW. |
10 x |
Wzmacnianie mięśni: prostownika grzbietu, karku, pośladkowych, kulszowo-goleniowych. |
Pod brzuch wkładamy wałeczek. Klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. |
|||
3. |
PW: leżenie przodem. NN wyprostowane, złączone, pięty umieszczone pod pierwszym szczeblem drabinki. RR wyprostowane, wyciągnięte w przód. W dłoniach woreczki. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ruch : unoszenie NN z naciskiem piętami na szczebel drabinki. Unoszenie głowy i rąk nad podłogę. Powrót do PW. |
10 x |
Wzmacnianie mięśni: prostownika grzbietu, karku, pośladkowych, kulszowo-goleniowych. |
Pod brzuch wkładamy wałeczek. |
|||
4. |
PW: leżenie tyłem. NN ugięte. Stopy oparte o podłogę. RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Ruch : Uwypuklanie klatki piersiowej - oparcie się na głowie, łokciach i biodrach. Następnie uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy - utrzymanie ciężaru ciała na głowie, łokciach i stopach. Powrót do PW. |
10 x |
Wzmacnianie mięśni: prostownika grzbietu, karku, pośladkowych, ściągających łopatki. |
- |
|||
5. |
PW : siad na taborecie tyłem do ściany. Plecy, barki i głowa przylegają do ściany. Na głowie umieszczony woreczek. Ruch : wstanie z krzesła do postawy. Powrót do PW. |
10 x |
Wzmacnianie mięsni przykręgosłupowych , elongacja kręgosłupa, utrzymanie prawidłowej postawy ciała. |
Woreczek w trakcie ruchu nie może upaść. |
|||
6. |
PW: postawa. Umieszczenie woreczka na głowie. Ruch : chodzenie wokół sali.
|
3 okrążenia |
Wzmacnianie mięsni przykręgosłupowych , elongacja kręgosłupa, utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
|
Woreczek w trakcie ruchu nie może upaść. |
|||
CZĘŚĆ KOŃCOWA |
|
|
|
||||
Ćwiczenia oddechowe |
PW : siad na taborecie. Dłonie splecione na karku. Ruch : wdech nosem z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej. Następnie wydech ustami z opadem tułowia w przód. Powrót do PW. |
3 x |
Wzmacnianie m. oddechowych. Zwiększenie ruchomości klatki piersiowej. Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Rozciąganie mięśni piersiowych. |
- |
|||
|
PW : postawa Ruch - przeniesienie RR bokiem w górę, z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej i wykonywaniem wdechu nosem, a następnie skłon tułowia do przodu z jednoczesnym wydechem |
3 x |
Wzmacnianie m. oddechowych. |
Utrzymanie prawidłowej postawy w trakcie ćwiczenia. |
|||
Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej
|
PW : postawa. Ściągnięte łopatki, barki cofnięte w tył, napięte mięśnie pośladkowe, brzuch wciągnięty.
|
3' |
Utrwalanie poprawnej postawy. |
Samokontrola swojej postawy przed lustrem.
|
|||
Czynności porządkowe |
Sprzątanie przyborów i przyrządów. Omówienie samodzielnego wykonywania ćwiczeń korekcyjnych zgodnie z indywidualnymi potrzebami. Pożegnanie. |
3' |
Zakończenie zajęć. |
Rozdanie zestawu ćwiczeń domowych |
|||