KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO-kompensyjnych plecy wklęsłe


KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH

Plecy wklęsłe

Cele główne: - wzmacnianie m. prostownika grzbietu, mięśni karku, mięśni brzucha, mięśni skośnych brzucha, mięśni pośladkowych, mięśni kulszowo-goleniowych, mięśni czworobocznych lędźwi, mięśni piersiowych, mięśni oddechowych;

- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej;

- przyjęcie postawy skorygowanej.

Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna.

Czas trwania: 30 minut.

Ilość ćwiczących: 2 osoby.

Wiek ćwiczących: 20 lat.

Przybory i przyrządy: krzesło, zrolowany kocyk.

Rodzaje zadań

Opis ćwiczenia

Czas,

Powt.

Działanie

Uwagi organizacyjno-

metodyczne

CZĘŚĆ PRZYGOTOWAWCZA

Przygotowanie do zajęć.

Powitanie, podanie zadań lekcji.

1'

Przygotowanie do zajęć.

-

Ćwiczenia oddechowe

PW: Postawa.

Ruch - przeniesienie RR bokiem w górę, z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej i wykonywaniem wdechu nosem, a następnie skłon tułowia do przodu z jednoczesnym wydechem.

5 x

Wzmacnianie m. oddechowych.

Utrzymanie prawidłowej postawy w trakcie ćwiczenia.

CZĘŚĆ GŁÓWNA

1.

PW: LP, NN wyprostowane, złączone, dłonie pod brodą. Pod brzuchem w okolicach pępka - zrolowany kocyk.

Ruch - naprzemienne unoszenie wyprostowanych NN nisko, nad głowę. Powrót do PW.

10 x po 10 sek.

Wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo- goleniowych.

Pod brzuch wkładamy zrolowany kocyk. Wysokie unoszenie nóg powoduje zwiększenie kifozy lędźwiowej i pogorszenie wady.

2.

PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR wyprostowane, leżą na podłodze. RR wyprostowane, leżą na podłodze wzdłuż tułowia.

Ruch - uniesienie głowy i barków nad podłogę - wytrzymać. Powrót do PW.

10 x po 3 sek.

Wzmacnianie mięśni brzucha.

W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi.

3.

PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji „skrzydełek” - leżą na podłodze.

Ruch: uniesienie NN nad podłogę i wykonywanie ruchów jak przy pedałowaniu na rowerze. Powrót do PW.

10 x

Wzmacnianie mięśni brzucha.

-

4.

PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji „skrzydełek” - leżą na podłodze.

Ruch: Przeniesienie złączonych NN w bok, do położenia kolan na podłodze bez odrywania pięt od podłogi.

Powrót do PW.

10 x

Wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych.

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób ze skoliozami.

5.

PW: Klęk podparty.

Ruch: Przejście do pozycji niskiej Klappa bez oderwania rąk od podłogi.

Powrót do PW.

10 x

Rozciąganie mięśna prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi, rozciąganie mięśni piersiowych.

-

6.

0x08 graphic

7.

PW: Siad rozkroczny na krześle. Skłon tułowia w przód. Dłonie oparte o podłogę.

Ruch: Wytrzymać. Rozluźnić mięśnie grzbietu odcinka lędźwiowego. Powrót do PW.

PW: stanie w rozkroku, RR wyprostowane, wyciągnięte w bok. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie nóg.

Ruch: skrętoskłon tułowia i dotknięcie ręką do przeciwnej stopy. Powrót do PW.

10 x

10 x

Rozciąganie mięśnia prostownika grzbiety odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

Rozciąganie mięśnia prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób z plecami okrągłymi.

Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób z plecami okrągłymi i skoliozami.

CZĘŚĆ KOŃCOWA

Ćwiczenia oddechowe

PW: siad na taborecie. Dłonie splecione na karku.

Ruch: wdech nosem z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej. Następnie wydech ustami z opadem tułowia w przód. Powrót do PW.

3 x

Wzmacnianie m. oddechowych. Zwiększenie ruchomości klatki piersiowej. Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Rozciąganie mięśni piersiowych.

-

PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach.

Ruch: Wdech nosem z przeniesieniem wyprostowanych rąk górą do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem rąk do PW.

3 x

Wzmacnianie m. oddechowych.

-

Czynności porządkowe

Sprzątanie przyborów i przyrządów. Omówienie samodzielnego wykonywania ćwiczeń korekcyjnych zgodnie z indywidualnymi potrzebami.

Pożegnanie.

3'

Zakończenie zajęć.

Rozdanie zestawu ćwiczeń domowych



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNYCH plecy okrągłe poprawiony STRONA TYTUŁOWA
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNYCH plecy okrągłe
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNYCH plecy okrągłe poprawiony
konspekt plecy wkleslL'o-okragL'e, KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO- KOMPENSACYJNYCH
Konspekt zajęć korekcyjno kompensacyjnych
Konspekt zajęć korekcyjno kompensacyjnych dla skolioz i postaw skoliotycznych! wpisz tytuł strony
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNYCH
konspekty zajęć korekcyjno kompensacyjnych
Program zajec korekcyjno-kompensacyjnych, konspekty zajęć korekcyjno-kompensacyjnych
Konspekt zajęć korekcyjno kompensacyjnych
M. Bogdanowicz, metodyka zajęć korekcyjno-kompensacyjnych
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO
B. Sawa, metodyka zajęć korekcyjno-kompensacyjnych

więcej podobnych podstron