KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH
Plecy wklęsłe
Cele główne: - wzmacnianie m. prostownika grzbietu, mięśni karku, mięśni brzucha, mięśni skośnych brzucha, mięśni pośladkowych, mięśni kulszowo-goleniowych, mięśni czworobocznych lędźwi, mięśni piersiowych, mięśni oddechowych;
- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej;
- przyjęcie postawy skorygowanej.
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna.
Czas trwania: 30 minut.
Ilość ćwiczących: 2 osoby.
Wiek ćwiczących: 20 lat.
Przybory i przyrządy: krzesło, zrolowany kocyk.
Rodzaje zadań
|
Opis ćwiczenia
|
Czas, Powt.
|
Działanie |
Uwagi organizacyjno- metodyczne |
|||
CZĘŚĆ PRZYGOTOWAWCZA |
|
|
|
||||
Przygotowanie do zajęć. |
Powitanie, podanie zadań lekcji. |
1' |
Przygotowanie do zajęć. |
- |
|||
Ćwiczenia oddechowe |
PW: Postawa. Ruch - przeniesienie RR bokiem w górę, z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej i wykonywaniem wdechu nosem, a następnie skłon tułowia do przodu z jednoczesnym wydechem. |
5 x |
Wzmacnianie m. oddechowych. |
Utrzymanie prawidłowej postawy w trakcie ćwiczenia. |
|||
CZĘŚĆ GŁÓWNA |
|
|
|
||||
1. |
PW: LP, NN wyprostowane, złączone, dłonie pod brodą. Pod brzuchem w okolicach pępka - zrolowany kocyk. Ruch - naprzemienne unoszenie wyprostowanych NN nisko, nad głowę. Powrót do PW. |
10 x po 10 sek. |
Wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo- goleniowych. |
Pod brzuch wkładamy zrolowany kocyk. Wysokie unoszenie nóg powoduje zwiększenie kifozy lędźwiowej i pogorszenie wady. |
|||
2. |
PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR wyprostowane, leżą na podłodze. RR wyprostowane, leżą na podłodze wzdłuż tułowia. Ruch - uniesienie głowy i barków nad podłogę - wytrzymać. Powrót do PW. |
10 x po 3 sek. |
Wzmacnianie mięśni brzucha. |
W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi. |
|||
3. |
PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji „skrzydełek” - leżą na podłodze. Ruch: uniesienie NN nad podłogę i wykonywanie ruchów jak przy pedałowaniu na rowerze. Powrót do PW. |
10 x |
Wzmacnianie mięśni brzucha. |
- |
|||
4. |
PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji „skrzydełek” - leżą na podłodze. Ruch: Przeniesienie złączonych NN w bok, do położenia kolan na podłodze bez odrywania pięt od podłogi. Powrót do PW. |
10 x |
Wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych. |
Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób ze skoliozami. |
|||
5. |
PW: Klęk podparty. Ruch: Przejście do pozycji niskiej Klappa bez oderwania rąk od podłogi. Powrót do PW. |
10 x |
Rozciąganie mięśna prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi, rozciąganie mięśni piersiowych. |
- |
|||
6.
7.
|
PW: Siad rozkroczny na krześle. Skłon tułowia w przód. Dłonie oparte o podłogę. Ruch: Wytrzymać. Rozluźnić mięśnie grzbietu odcinka lędźwiowego. Powrót do PW.
PW: stanie w rozkroku, RR wyprostowane, wyciągnięte w bok. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie nóg. Ruch: skrętoskłon tułowia i dotknięcie ręką do przeciwnej stopy. Powrót do PW. |
10 x
10 x |
Rozciąganie mięśnia prostownika grzbiety odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.
Rozciąganie mięśnia prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. |
Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób z plecami okrągłymi.
Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób z plecami okrągłymi i skoliozami.
|
|||
CZĘŚĆ KOŃCOWA |
|
|
|
||||
Ćwiczenia oddechowe |
PW: siad na taborecie. Dłonie splecione na karku. Ruch: wdech nosem z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej. Następnie wydech ustami z opadem tułowia w przód. Powrót do PW. |
3 x |
Wzmacnianie m. oddechowych. Zwiększenie ruchomości klatki piersiowej. Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Rozciąganie mięśni piersiowych. |
- |
|||
|
PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach. Ruch: Wdech nosem z przeniesieniem wyprostowanych rąk górą do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem rąk do PW. |
3 x |
Wzmacnianie m. oddechowych. |
- |
|||
Czynności porządkowe |
Sprzątanie przyborów i przyrządów. Omówienie samodzielnego wykonywania ćwiczeń korekcyjnych zgodnie z indywidualnymi potrzebami. Pożegnanie. |
3' |
Zakończenie zajęć. |
Rozdanie zestawu ćwiczeń domowych |