Zestaw ćwiczeń dla pań

zmien rozmiar tekstu -A A+

Dla kobiet, które marzą o idealnej sylwetce propnujemy zestaw ćwiczeń kształtujących biust, talię, mięśnie grzbietu, pośladki, brzuch oraz biodra  Ćwiczenie 1 - Kształtuje biust - rób pompki, - energicznie odchylaj w tył łokcie zgiętych rąk, - wyprostuj ręce na boki i zataczaj nimi koła, - zgięte ręce z przodu naciskaj energicznie oburącz Ćwiczenie 2 - Wysmukla talię Stań w rozkroku, ugnij nogi w kolanach, dłonie połóż na ramionach. Z tej pozycji wykonaj teraz skręt tułowia w prawą, a potem w lewą stronę, nie odrywając stóp od ziemi. Powtórz po 20 razy w każdą stronę. Ćwiczenie 3 - Wzmacnia nogi Stań w rozkroku, dłonie oprzyj o kark. Ugnij prawą nogę w kolanie, lewą maksymalnie wyprostuj. Z tej pozycji pochyl tułów w kierunku nogi ugiętej dotykając klatką piersiową kolan, plecy maksymalnie wyprostowane. Powtórz to samo uginając lewą nogę. Powtórz po 20 razy każdy zestaw.   Ćwiczenie 4 - Na mięśnie grzbietu i pośladki Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi przed siebie. Unieś równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę, następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Po 20 powtórzeniach unieś do góry obie ręce i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w tej pozycji.   Ćwiczenie 5 - Na mięśnie brzucha Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma wyciągniętymi za głową. Z tej pozycji spróbuj energicznym ruchem unieść nogi do pionu unosząc równocześnie do góry tułów. Powróć do leżenia. Powtórz 20 razy lub więcej.   Ćwiczenie 6 - Na biodra i pośladki Połóż się na plecach z nogami podkurczonymi. Z tej pozycji unieś biodra i wyprostowaną prawą nogę do góry, powróć do leżenia i powtórz z lewą nogą. Zrób 20 powtórzeń każdego zestawu. Podczas unoszenia bioder w górę mocno napinaj pośladki.