NORDIC WALKING WYKŁAD 2 3.03.2015
Nabardziej efektywny trening to taki, który przekracza 90 minut.
WYSIŁEK INTERWAŁOWY - KRÓTKI CZAS-MAX MOŻLIWOŚCI
Zdolności koordynacyjne – do nich zalicza się uczenie się nowych czynności.
Kształtowanie gibkości – pozwala nam na rozwijanie zdolności ruchowych. Ulega czasem ona uszkodzeniu przy urazach lub przy stanach patologicznych.
co to jest nordic walking?
Początek lat 30 XX wieku:
Wprowadzenie letniego marszu z kijami do programu treningowego fińskich zawodników narciarstwa biegowego.
Początek lat ’80 XX wieku
Powstanie w Finlandii pierwszych grup amatorów pozatreningowego chodzenie z kijami.
Fiński insytut Sportu opisuje nordic walking jako nową formę aktywności fitness.
1996
Ministerstwo sportu i Rekreacji Finlandii oraz Fiński Instytut Sportu oficjalnie formułują definicję nowej aktywności o nazwie nordic walking.
1997
Promocja nordic walking poza granicami Finlandii.
wprowadzenie na rynek specjalistycznego kija do Nordic Walking( ma zastąpić dotychczas stosowane kije do narciarstwa biegowego), którego koncepcję opracował Fiński instytut sportu.
fiński instytut sportu opracowuje pierwszy podręcznik Nordic Walking.Dlaczego nordic walking?
Doskonali motoryczność człowieka:
Zdolności energetyczne:wytrzymałości siłę
Koordynację: równowaga, różnicowanie napięć mięśniowych, rytmizację i orientację w przestrzeni
Zdolności hybrydowe: gibkość
Zaangażowanie wszystkich tych zdolności następuje podczas jednej jednostki marszowej trwającej ok. 60 minut.
Uaktywnienia motoryki powoduje w organizmie człowieka swoistą reakcję łańcuchową” w postaci korzystnych zmian:
Fizjologicznych
Biochemicznych – cykl crebsa czyli metabolizm,
Psychologicznych- najczęściej realizujemy go w atrakcyjnym miejscu, np. park, las, ścieżka, łąka itd.
Socjologicznych
A do najważniejszych należy:
konsumuje ok 400-470 kcal/godz (w porównaniu z 280-290 kcal/h podczasnormalnego marszu)
tętno jest o 5-17 uderzeń na minutę wyższe ( 130/min 2 normalnym marszu to w nordic walking 147/min to jest wzrost o 13%)
konsumpcja energii wzrasta podczas używania kijów przeciętnie o 20-45% w porównaniu ze zwykłym marszem bez kijów
zmniejsza napięcie mięśniowe oraz ból w okolicach szyi i obręczy barkowej oraz krzyżowo-lędźwiowego odcinka kręgosłupa
może angażować niemal 90% wszystkich mięśni najmocniej mięśnie kończyń górnych, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i kończyn dolnych
nie obciąża dodatkowo stawów i kolan, redukując to obciążenie znacząco (ok 5 kg odciążenia z każdym wbiciem kijka w podłoże)
kijki zwiększają bezpieczeństwo, a przede wszystkim na śliskich nawierzchniach
a także:
wzmacnia system immunoogiczny
obniża poziom hormonów stresu (stan alfa)
obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL cholesterol
zmniejsza rezyzdencję insulinową, zapobiega cukrzycy lub łagodzi jej objawy
wzmacnia kości, zmiensza ryzyko osteroporozy
poprawia sprawność układu krążenia
zwiększa możliwość kontaktów społecznych
INTELIGENCJA RUCHOWA:
„Duży zasób umiejętności ruchowych i zdolność do wykorzystywania go w codziennych zadaniach ruchowych.”
ZDOLNOŚĆ STEROWANIA RUCHAMI:
Zdolność przestawiania i dostosowywania do zmieniających się warunków otoczenia.
Aktywność ruchowa a sprawność umysłu w badaniach naukowych:
Obserwuje się iż osoby systematycznie uprawiające świczenia ruchowe i fizyczne zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia demencji i choroby Alzheimera.
długość – kąt prosty ramienia. Jeśli osoba pocżatkująca to krótsze
kij jednoczęściowy – skłądane są do trekingu, czyli do podpierania się a nie do odpychania.
Końcówka zagięta – pod kątem 45`.
Warto zwrócić uwagę na sposób spędzania wolnego czasu. Musimy odróżnić parametry dające skuteczność –nordic walking od trekingu. Musimy wiedzieć jakie walory zdrowotne zaliczamy do nordic walkingu, w każdej kategorii wiekowej musimy rozwijać inne mięśnie i zdolności i umiejętności. Musimy odnaleźć odpowiednią drogę aby prawidłowo posłużyć się kijkami.