Kołodziej Marcin Gr. B3

Część wstępna 15 min.

Tok lekcji rozgrzewka	Treść Trucht W truchcie krążenia ramion w przód i w tył naprzemianstronnie W truchcie krążenia ramion w przód i w tył oburącz podskoki w ruchu na nodze prawej i lewej z naprzemianstronną pracą ramion Krok odstawno dostawny Bieg skrzyżny twarzą do wewnątrz Bieg skrzyżny twarzą na zewnątrz Skip A Skip C Wieloskok z nogi na nogę Podskoki na lewej nodze Podskoki na prawej nodze Skoki obunóż W miejscu krążenia głowy W staniu ze złączonymi i wyprostowanymi nogami skłony tułowia Stojąc w rozkroku krążenia tułowia z wyprostowanymi ramionami Skrętoskłony Stojąc w rozkroku Krążenie bioder z ramionami położonymi na biodrach Skłony tułowia w bok z ramionami położonymi na biodrach Wypad nogi lewej i prawej w przód W siadzie rozkrocznym skłony do obu nóg W siadzie prostym ze stopami zgiętymi grzbietowo wykonujemy skłon do nóg z przytrzymaniem W leżeniu przodem przyciągamy nogę do pośladka z przytrzymaniem W leżeniu tyłem przyciągamy kolano do klatki piersiowej z przytrzymaniem Przysiad podparty, wyprost prawej nastepnie lewej nogi do tyłu na przemian. Wspięcia na palce na pierwszym szczeblu drabinek Zwis tyłem na drabinkach, uniesienie nóg do kąta prostego W staniu przodem do drabinki wyprost nogi do szczebla na wysokość biodra z wykonaniem skłonu do nogi Siady z leżenia tyłem, nogi na szczeblu ręce za głową Wznosy tułowia z leżenia przodem, nogi na szczeblu, ręce za głową Przebieżki po przekątnej sali	Czas 2 min 1 okr. 1 okr. 1 okr. 1 okr. 15 m 15 m 15 m 15 m 15 m 15 m 15 m 15 m 10x 5 x 10 x 20 x 10 x 10 x 4x 4 x 2x 20 s 20 s 20 x 10 x 10 x 2 x 20x 20 x 4x	Uwagi Uczniowie biegną w rzędzie wokół sali Uczniowie ustawiają się w rzędach wykonując ćwiczenia w poprzek Sali i wracają truchtem do miejsca w którym zaczynali ćwiczenie Uczniowie wykonują ćwiczenia stojąc w kółku na połowie Sali Uczniowie wykonują ćwiczenia w siadzie Uczniowie wykonują ćwiczenia w leżeniu, noga nie rozciągana jest wyprostowana Uczniowie ćwiczą przy drabinkach Noga wyprostowana w stawie kolanowym