KONSPEKT ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH

PLECY WKLĘSŁE

Temat: Usprawnianie dzieci z wadą postawy-plecy wklęsłe

Miejsce ćwiczeń: pływalnia

Liczba ćwiczących: 10 osób, średnio umiejących pływać

L.p.	Tok lekcji	Treść lekcji / opis ćwiczeń	Czas / liczba powtórzeń	Uwagi
I	Czynności Organizacyjno-porządkowe.	1)Zbiórka w dwuszeregu, 2)Przywitanie z uczestnikami zajęć, 3)Sprawdzenie listy obecności,	5 min
Część wstępna	Ćwiczenia na brzegu basenu.	1) Pozycja wyjściowa: Stanie w lekkim rozkroku. RR wzdłuż T Ruch: 1)Obszerne krążenia RR w tył. 2)P.w. Stojąca RR wzdłuż T, R. Wymachy naprzemienne RR w tył. 3)P.w. Stojąca RR wyprostowane w bok na wysokości barków. R. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. 4) Wejście do wody	10x 10x 1 min	RR wyprostowane w stawach łokciowych, Wdech nosem, wydech ustami,
II Część główna II Część główna	Ćwiczenia przy brzegu basenu - rozciąganie mm. piersiowych, -wzmacnianie mm.oddechowych, - wzmacnianie mm. pośladkowych i mm. brzucha -wzmacnianie mm. obręczy barkowej, -elongacja kręgosłupa, Ćwiczenie umiejętności pływania -elongacja kręgosłupa -rozciąganie mm piersiowych -wzmacnianie mięśni ściągających łopatki -pogłębianie lordozy lędźwiowej, -wzmacnianie mm piersiowych -elongacja kręgosłupa -wzmacnianie mm piersiowych, przykręgosłupowych, pośladkowych, brzucha Ćwiczenia oddechowe	1) P.w. Stojąca, twarzą do brzegu basenu, RR trzymają brzeg basenu. R.1) Wdech nosem nad wodą 2) Zanurzenie głowy 3)Wydech pod wodą 4)Powrót do p.w. 2)P.w. Stanie przodem do brzegu basenu, RR oparte o brzeg basenu. R. Naprzemienny energiczny wymach NN w tył 3) P.w. Stojąca, RR wyprostowane w bok na wysokości barków. Kciuki skierowane do góry. R. 1)Marsz w przód do sznura basenowego. 2)Wracamy do brzegu basenu. 4) P.w. Stojąca, tyłem do brzegu basenu, RR oparte na brzegu basenu. R.1)Wznos obu NN wyprostowanych w górę 2) Opust NN w dół. 5) P.w. Stojąca RR wyprostowane w bok na wysokości barków. R. 1)Przysiad w wodzie 2)Opust RR w dół 3)Wznos RR w górę 4) Powrót do p.w. 6) P.w. Leżenie na wodzie na brzuchu RR wyprostowane trzymają brzeg basenu, R. 1)Przyciąganie T do brzegu basenu, wraz ze zgięciem RR, 2) Powrót do p.w. 7) P.w. Leżenie na plecach , deska trzymana między udami, ustawiona pionowo RR wykonują symetryczne ruchy wiosłujące do stylu grzbietowego 8) P.w. Leżenie na brzuchu deska miedzy stopami pionowo postawiona, RR ruch wiosłujący jak w stylu klasycznym 9) P.w. Leżenie na brzuchu, RR wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, w dłoniach deska ustawiona pionowo, prostopadle do kierunku płynięcia NN ruch wiosłujący jak do kraula 10)P.w. Stojąca RR wzdłuż T, R. 1)Wdech nosem z jednoczesnym nabraniem wody w dłonie, 2) Mocny wydech w dłonie, aby woda wytrysnęła	10x 10x 10x 10x 10x 10x 2 baseny 2 baseny 2 baseny 5x	Cały T powinien być zanurzony pod wodą 10x wymach LN i 10x wymach PN Utrzymanie głowy nad wodą. Faza wydechu dłuższa od fazy wdechu
III Część końcowa		Zabawa „Policz palce” Wyjście z wody Zbiórka w dwuszeregu, Odliczenie, pożegnanie z uczestnikami	5min	Opis zabawy: W parach, zanurzenie pod wodą(na sygnał prowadzącego), odliczenie do pięciu na palcach, wynurzenie z wody.

Czas ćwiczeń: 45 min,

Przybory: Deski pływackie,

Wyjaśnienie skrótów:

P.w.-Pozycja wyjściowa,

R.-Ruch,

RR- kończyny górne, T- tułów,

NN- kończyny dolne, mm.- mięśnie