TOK LEKCJI	TREŚCI SZCZEGÓŁOWE	REALIZJACJA CELÓW	UWAGI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNA	Zbiórka w dwuszeregu, powitanie, sprawdzenie obecności. Zapoznanie się z zadaniami lekcji. Rozgrzewka bieżna. Bieg Krążenia RR w przód Krążenia RR w tył Ramiona w bok skurcz, krążenia w przód i w tył Bieg z wysokim unoszeniem kolan Bieg z uderzeniem piętami o pośladki Cwał bokiem, krokiem dostawnym w prawą, a potem w lewą str Marsz Naprzemienne przenosy ramion w tył i w przód Ramiona skurcz w bok do wewnątrz – rytmiczne odrzuty ramion w tył Wykrokiem klęk na lewym kolanie (raz), na prawym (dwa)
CZĘŚĆ GŁÓWNA	Rozgrzewka specjalna. Ćwiczenia ramion Postawa z ramionami w bok -> skucze i rzuty ramion w bok i opust w dół z uderzeniem o uda Postawa zasadnicza -> ramiona w bok skurcz, ręce na kark, wyprost w bok rzutem i opust w dół Postawa zasadnicza (rozkroczna) -> ramiona w górę łukiem bocznym, klaśnięcie nad głową (raz) i ramiona w dół łukiem bocznym z uderzeniem o uda (dwa razy) Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód Podstawa zasadnicza (rozkroczna) -> skłon tułowia z dotykiem dłońmi podłoża Pozycja klęczna jednonóż -> skłon w przód z pochyleniem głowy, opustem ramion w przód i wyprost tułowia z odrzutem ramion w bok Siad rozkroczny -> skłon do PN, do środka, do LN i odrzut ramion w bok Ćwiczenia nóg Postawa z rękami na biodrach -> podskokiem rozkrok na palcach, podskokiem nogi złącz, wykrok na lewą nogę na palce i odstawienie nogi Postawa j.w. -> wykrokiem klęk na lewym kolanie (raz), powstań (dwa) Przysiad podparty -> odrzut nóg w tył Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej Siad skrzyżny -> naprzemianstronne skłony w bok Klęk rozkroczny -> jedna ręka na biodrze, druga na karku, skłon tułowia w bok Postawa rozkroczna - > ramiona w dół, energiczne skłony w bok Ćwiczenia ramion i nóg równocześnie Postawa zasadnicza -> podskokiem rozkrok, wraz z ramionami w górę łukiem bocznym i klaśnięciem nad głową, powrót ramion łukiem bocznym w dół z uderzeniem o uda, nogi złącz Postawa j.w. -> wspięcie na palce z jednoczesnym wznosem ramion w przód, odmachy Ramon do tyłu, opus ramion przodem w dół Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył Przysiad podparty -> opadem przewrót w tył do leżenia skulonego i powrót do przysiadu podpartego Leżenie tyłem -> wznos nóg do leżenia przewrotnego z nogami przeniesionymi za siebie aż do oparcia czubkami palców o podłoże i opust Leżenie przodem -> ramiona ugięte, wznos lewej nogi w tył, wytrzymanie i zmiana nogi Ćwiczenia mięśni brzucha Podpór leżąc przodem -> odbiciem rozkroki i łączenie nóg Postawa j.w -> podkurcz nóg do rąk Leżenie przodem -> głowa oparta na rękach ułożonych jedna na drugiej – unoszenie bioder w górę z oparciem na czole i stopach prostych nóg Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej Siad rozkroczny -> skłon w przód na lewo z pogłębieniem i odrzutem ramion w bok (zmiana str.) Klęk rozkroczny -> ramiona na biodrach, krążenie tułowia w lewo (zmiana str.) Postawa rozkroczna -> skręt tułowia w lewo z ramionami w górę (raz), skłon w przód w dół z zamachem ramion w tył (dwa), wyprost tułowia ze wznosem ramion do góry (trzy), powrót do postawy (cztery) Ćwiczenia równoważne bez przyrządów Skurcz nogi w przód i wytrzymanie – udo podniesione powyżej Skurcz nogi w przód z pochwytem i przyciągnięciem do klatki piersiowej Unik padem i wznos nogi w tył do wagi – ręce na biodrach Ćwiczenia podskoki Podskoki w miejscu ze skurczem nogi w przód Podskoki do rozkroku -> dwa podskoki w miejscu, trzeci do rozkroku ze zwrotem w lewo, czwarty nogi złącz Dwa podskoki w miejscu, na trzy wyskok w górę
CZĘŚĆ KOŃCOWA