Posiłek przed treningowy – czyli co jeść zanim zacznę ćwiczyć ?
Zadaniem posiłku przed treningowego jest dostarczenie organizmowi energii do ćwiczeń. Zatem musimy zadbać by w takim posiłku znalazły się węglowodany dostarczające energię, a białko i tłuszcze powinniśmy odstawić na bok, bo dłużej się trawią.
Warto zadbać również o to by posiłek przed treningiem był lekki i łatwostrawny.
Nie wolno zapomnieć o tym by taki posiłek zjeść około godziny przed treningiem (jeżeli zrobimy to wcześniej, energia zostanie spożytkowana szybciej, a jeżeli zjemy zbyt późno, okazać się może, że będziemy ociężali, a tym samym trening nie przyniesie nam ani pożądanych efektów, ani satysfakcji).
Przykładowe dania jakie możesz zjeść przed treningiem to ryż „na słodko” tj. z bananem, rodzynkami, musli. Dobrym pomysłem będą płatki owsiane z bananem, jagodami czy innymi owocami. Warto spróbować ryżu z kurczakiem, makaronu z twarogiem i cynamonem.
Pamiętaj – zjedz posiłek dostarczający energię (bogaty w węglowodany) na około godzinę przed treningiem - nie za dużo, nie za mało.
Posiłek po treningowy jest szalenie ważnym elementem treningu. Najgorsze co możesz zrobić po treningu to nic nie zjeść.
Co powinniśmy jeść po treningu należy rozpatrywać w dwóch ujęciach :
1)Posiłek po treningowy spożywany natychmiast po treningu – może to być owoc (najczęściej banan, kilka winogron) lub też odżywka węglowodanowa. Najważniejsze to jak najszybciej dostarczyć organizmowi energii.
2)Posiłek po treningowy spożywany około godziny po treningu – tutaj warto zadbać o to by taki posiłek składał się zarówno z węglowodanów jak przede wszystkim białka. Dobrym rozwiązaniem jest na przykład ryż z kurczakiem i grillowanymi warzywami.
Nie można również zapomnieć o to by (tak podczas treningu jak i po nim) uzupełnić zapasy wody – pij sporo, bo Twój organizm tego potrzebuje.
Najważniejsze po treningu to zjeść.. zjeść cokolwiek !
_________________________________________________________
1 faza - 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczy
2 faza - 40% białka, 40% węgli i 20% tłuszczy
3 faza - 20% białka, 60% węgli i 20% tłuszczy
_____________________________________________________________