Mięśnie kończyny dolnej:
Grupa mięśni generująca ruchy kończyny dolnej. Do tej grupy należą mięśnie działające na stawy kończyny dolnej. Mięśnie te charakteryzują się znacznym przekrojem fizjologicznym, co związane jest z funkcją kończyny dolnej.

Mięśnie kończyny dolnej topograficznie można podzielić na:

• mięśnie obręczy kończyny dolnej

• mięśnie uda

• mięśnie goleni

• mięśnie stopy

Do grupy pierwszej z wymienionych grup zalicza się również mięśnie, które nie rozpoczynają się na kościach miednicy, jednak działają wyłącznie na staw biodrowy.
Torebka kolanowa
Ćwiczenie wzmacniające wiązania kolanowe

Pozycja wyjściowa
Siedzimy na materacu z nogami wyprostowanymi, plecy oparte o ścianę bądź też podparte rękoma z tyłu. Pod trenowane kolano wkładamy ręcznik zwinięty w wałek.

Raz - pierwsza faza ćwiczenia
Prostujemy maksymalnie trenowane kolano (pięta unosi się nad materac) wciskając jednocześnie ręcznik w materac. Palce stóp zginamy maksymalnie w stronę twarzy. Wytrzymujemy w tej pozycji 7 sekund.
Dwa - druga faza ćwiczenia
Kładziemy kolano na materacu i rozluźniamy mięśnie. Odpoczywamy trzy sekundy
Jak ćwiczyć
Ćwiczenie wykonujemy trzydzieści razy powtarzając kolejno fazy "na raz" i "na dwa".
Dla kogo ćwiczenie?
Ćwiczenie jest przeznaczone dla wszystkich którzy chcą:
-Wzmocnić mięśnie kolana po urazie stawu kolanowego (zerwane więzadła krzyżowe, itp).
-Wzmocnić kolana przed sezonem narciarskim, windsurfingowym, itp.

Nożyce

Pozycja wyjściowa
Poniższy opis stosuje się do ćwiczenia mięśni prawej nogi. Leżymy wyprostowani na prawym boku. Nogi wyprostowane wzdłuż tułowia. Równowagę utrzymujemy lewą ręką opartą o podłoże przed klatką piersiową.
Opis ćwiczenia
Raz
Podnosimy lewą nogę do góry trzymając ją wyprostowaną w kolanie.
Dwa
Podnosimy prawą nogę do góry dostawiając ją do lewej. Palce prawej nogi ściągnięte w stronę kolana. Obie nogi wyprostowane w kolanie.
Trzy
Opuszczamy prawą nogę.
Cztery
Opuszczamy lewą nogę. Powracamy do pozycji wyjściowej.
Intensywność
Ćwiczenie wykonujemy 10 razy dla każdej nogi. Dwa ostatnie cykle wykonujemy w ten sposób, że stan na trzy utrzymujemy przez dłuższy czas (30 sekund).

Tunel

Pozycja wyjściowa
Poniższy opis stosuje się do ćwiczenia mięśni prawej nogi. Leżymy wyprostowani na prawym boku. Lewa noga zgięta w kolanie, swobodnie oparta stopą o podłoże przed prawą nogą. Prawa noga wyprostowana wzdłuż tułowia. Równowagę utrzymujemy lewą ręką opartą o podłoże przed klatką piersiową. Całe ciało można lekko pochylić (obrócić o 10 stopni) do przodu.
Opis ćwiczenia
Raz
Podnosimy prawą nogę do góry na tyle na ile jesteśmy w stanie - minimum 30 stopni. Prawa noga cały czas wyprostowana w kolanie.
Dwa
Trzymamy prawą nogę w górze przez 2-3 sekundy.
Trzy
Opuszczamy prawą nogę. Powracamy do pozycji wyjściowej.
Intensywność
Ćwiczenie wykonujemy 10 razy dla każdej nogi. Dwa ostatnie cykle wykonujemy w ten sposób, że stan na dwa utrzymujemy przez dłuższy czas (30 sekund).

Stołek

Pozycja wyjściowa
Stoimy wyprostowani, ręce swobodnie opuszczone. Z tyłu możemy (jako ubezpieczenie) mieć fotel, krzesło.
Opis ćwiczenia
Uginamy nogi w kolanach i pochylamy się do przodu. Następnie, trzymając (nogi nieruchome odchylamy tułów do tyłu do granicy równowagi.
Wersja pierwsza ćwiczenia
Trwamy w powyższej pozycji 10 sekund.
Wersja druga ćwiczenia
Wykonujemy niewielki ruch góra-dół kolanami (sprężynkę) podnosząc i opuszczając tułów. Intensywność
Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

Plecionka

Pozycja wyjściowa
Poniższy opis dotyczy ćwiczenia nogi prawej. Siedzimy na fotelu, krześle lub stołku. Nogi muszą swobodnie zwisać niedotykając podłoża. Prawa stopa zapleciona podbiciem o lewą stopę (powyżej pięty). Kolana zgięte pod kątem nieco większym od 90 stopni.
Opis ćwiczenia
Prawą nogę napinamy maksymalnie wypychając z całej siły lewą nogę do góry. Lewa noga blokuje ruch tak iż obie nogi w efekcie są nieruchome. Pozostajemy w tej pozycji przez około 5 sekund.
Modyfikacje ułożenia nóg
Powyższe ćwiczenie powtarzamy przy następujących kątach zgięcia kolan:
100 stopni - stopy schowane nieco pod siedzisko (jak w opisie powyżej)
60 - 70 stopni
30 - 40 stopni
0 stopni - przy maksymalnym wyproście obu nóg
Intensywność
Ćwiczenie wykonujemy 10 razy dla każdej nogi. Dwa ostatnie cykle wykonujemy w ten sposób, że stan na dwa utrzymujemy przez dłuższy czas (30 sekund).

Przywodziciel

Pozycja wyjściowa
Siedzimy na podłożu opierając się rękoma z tyłu ciała. Między nogi, na wysokości ud, wkładamy piłkę. Piłka powinna być piłka plażową, dziecinną piłka do odbijania, lub w ostateczności niedopompowaną piłką siatkową.
Opis ćwiczenia
Raz
Powoli, maksymalnie ściskamy piłkę nogami.
Dwa
Trzymamy ucisk piłki 1-2 sekundy.
Trzy
Powoli puszczamy powracając do pozycji wyjściowej.
Intensywność: Ćwiczenie wykonujemy 50 razy. Dwa ostatnie cykle wykonujemy w ten sposób, że stan na dwa utrzymujemy przez dłuższy czas (30 sekund).