Statyczne przysiady: Stajemy plecami do ściany nogi  w stawach kolanowych ugięta pod kątem 45" a 60", ręce wyciągnięte przed siebie, wytrzymaj tak 45 sek. powtórz całość 4-5 razy.

Przepychanie samochodu: Posadź kierowce za kółkiem, niech wrzuci na luz. Teraz połóż ręce na zderzak i zginając nogi w kolanach pod kątem 90" stopni pchaj samochód do przodu z całych sił. Zachowaj plecy prosto, łokcie lekko ugięte.
10 serii po 20 metrów

Ćwiczenia aerobowe
Sprint 10x 70metrów
Sprint 9x 50 metrów
Sprint 6x 30 metórw
Sprint 10x  10 metrów
Sprint 10x 5 metrów
Po każdym sprincie, idź z powrotem do punktu wyjścia i natychmiast zacznij kolejną serie