Tok lekcji	Treść	Uwagi
Ćwiczenia ożywiające	Trucht wokół sali, szarfa trzymana w PR. Na sygnał klaśnięcia przejście przez szarfę od dołu. Wolny trucht wokół Sali z naprzemiennym uginaniem NN i przekładanie szarfy wokół NN ‘w ósemkę’
Ćwiczenia ramion	P.w: Postawa, szarfa trzymana oburącz szeroko z przodu T1: Wznos RR w przód T2: Wznos RR w górę T3: Przenos RR na kark T4: Przenos RR w tył T5: Przenos RR na kark T6: Wznos RR w górę T7: Przenos RR w przód T8: Opust RR P.w: Postawa, RR w dół skrzyżnie, szarfa w PR T1: Wymach RR bokiem w górę zewnątrz i przechwyceniem szarfy LR T2: Wymach RR bokiem w dół zewnątrz z przechwyceniem szarfy PR T3: Wymach RR bokiem w górę zewnątrz i przechwyceniem szarfy LR T4: Wymach RR bokiem w dół zewnątrz z przechwyceniem szarfy PR
Ćwiczenia głowy i szyi	P.w: Pozycja w wąskim rozkroku, RR w bok w górę ugięte, szarfa trzymana oburącz oporuje na czoło T1-3: Napięcie T4: Rozluźnienie T5-7: Powtórzenie taktów od 1-3, szarfa oporuje na potylicę T8: Rozluźnienie P.w: Siad skrzyżny, skłon głowy w przód, szarfa pod brodą T1-3: Utrzymanie pozycji T4: Wyprost głowy T5-8: Krążenie głowy w prawo	Szarfa złożona na pół Przy napinaniu wysuwamy głowę w przód /tył i mocno dociskamy szarfę do głowy Broda mocno dociska do mostka
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód	P.w: Postawa, RR w górę, szarfa trzymana oburącz T1: opad T z przenosem RR w przód T2-4: Skłon T z akcentem szarfą o kolana, stopy i podłogę T5-6: Pogłębienie skłonu T7-8: powrót do pozycji P.w: Siad klęczny, szarfa trzymana oburącz na udach T1:Wznos RR w górę T2-3: Skłon T w przód T4-5: Przesuwanie szarfy jak najdalej w przód T6-7: Wyprost T T8: Opust RR w dół	Szarfa napięta, złożona na pół
Ćwiczenia nóg	P.w: Postawa, RR w bok, szarfa trzymana w PR T1: Wymach PN w przód z przełożeniem szarfy do LR pod PN T2: Wyprost T, RR w bok T3: Wymach LN w przód z przełożeniem szarfy do PR pod LN T4: Powrót do pozycji T5-8: Powtórzenie taktów od 1-4 P.w: Pozycja w rozkroku, RR z przodu, szarfa trzymana oburącz T1:Wznos RR w przód T2: Ugięcie NN do półprzysiadu T3: Utrzymanie pozycji T4: Zgięcie NN do przysiadu T5:Utrzymanie pozycji T6: Przejście do półprzysiadu T7: Utrzymanie pozycji T8: Wyprost NN z opustem RR
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej	P.w: Pozycja w rozkroku, RR w górę, szarfa trzymana w PR T1: Przenos RR w bok T2: Skłon T w prawą stronę z dotknięciem szarfą podłogi T3: Utrzymanie pozycji T4: Wyprost T z przenosem RR bokiem w górę i przekazaniem szarfy do LR T5: Przenos RR w bok T6: Skłon T w lewą stronę z dotknięciem szarfą podłogi T7: Utrzymanie pozycji T8: Wyprost T ze wznosem RR bokiem w górę i przekazaniem szarfy do PR P.w: Leżenie tyłem o nogach ugiętych, RR w bok, szarfa w PR T1-2: Skłon T w prawą stronę z zostawieniem szarfy za stopami T3-4: wyprost T T5-6: Skręt T w lewą stronę z zabraniem szarfy LR T7-8: Wyprost T	Przy powtórzeniu zaczynamy od lewej strony
Ćwiczenia równoważne	P.w: Postawa, RR biodra chwyć, szarfa na prawej stopie T1: Przejście do pozycji stanie jednonóż, PN w przód ugięta T2: Wznos PN w przód T3: Ugięcie PN T4: Powrót do P.w P.w: Postawa, RR w tył, szarfa trzymana oburącz T1: Przejście do półwagi z ugięciem prawej nogi postawnej T2-3: Utrzymanie pozycji T4: Powrót do pozycji wyjściowej T5: Przejście do półwagi z ugięciem lewej nogi postawnej T6-7: Utrzymanie pozycji T8: Powrót do pozycji	Po 5 powtórzeniach ćwiczy noga lewa
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył	P.w: Leżenie przodem, RR zgięte pod głową, szarfa trzymana w PR T1: Wznos T z przenosem RR w bok T2: Przenos RR w tył z przekazaniem szarfy do LR T3: Przenos RR w bok T4: Zgięcie RR pod głowę z opadem T T5: Wznos T z przenosem RR w bok T6: Przenos RR w tył z przekazaniem szarfy do PR T7: Przenos RR w bok T8: Powrót do pozycji P.w: Leżenie przodem, RR zgięte pod głową, szarfa trzymana oburącz T1: Wznos T i NN z przenosem RR w górę T2-3: Złożenie szarfy na dwa razy T4: Powrót do pozycji z rozłożeniem szarfy
Ćwiczenia mięśni brzucha	P.w: Leżenie tyłem, RR na kark, szarfa założona na NN T1: Wznos NN do kąta 45 T2-3: Utrzymanie pozycji T4: Opust NN P.w: Leżenie tyłem, RR w górę, szarfa trzymana oburącz T1-2: Wznos T z przenosem RR w przód i założeniem szarfy na stopy T3-4: Powrót do pozycji	Przez całe ćwiczenie szarfa mocna napięta między NN
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej	P.w: Siad skrzyżny, RR w bok przodem zgięte, szarfa trzymana oburącz T1-3: Skręt T i głowy w prawą stronę z przełożeniem szarfy do PR, wyprostem PR w bok i wyrzutem w tył T4: Powrót do pozycji T5-7: Skręt T i głowy w lewą stronę z przełożeniem szarfy do LR i wyprostem LR w bok i wyrzutem w tył T8: Powrót do pozycji P.w: Siad skrzyżny, szarfa trzymana w PR T1-2: Skręt T w prawą stronę z przenosem PR w tył i zostawieniem szarfy za plecami T3-4: Powrót do pozycji T5-6: Skręt T i głowy w lewa stronę z przenosem LR w tył i zabraniem szarfy T7-8: Powrót do pozycji z przekazaniem szarfy do PR
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej	P.w: Siad rozkroczny, szarfa trzymana oburącz T1-2: Skrętoskłon T w lewo z akcentem szarfą o kolano i stopy T3: Założenie szarfy za stopy T4-6: Utrzymanie pozycji T7-8: Powrót do P.w P.w: Siad skrzyżny, RR w dół, szarfa w PR T1: Wznos RR w bok T2: Skręt T z jednoczesnym wznosem RR w górę i chwytem szarfy oburącz T3-5: Skłon T w przód z dotknięciem dłońmi podłoża, głową kolana i przesuwanie szarfy jak najdalej w przód T6: wznos T z jednoczesnym przekazaniem szarfy do LR T7: Przenos RR w bok T8: Opust RR	Szarfa złożona na pół, napięta
Ćwiczenia w podporach	P.w: Klęk podparty, szarfa na podłodze za stopami T1: Podskok w tył nad szarfą( do podporu leżąc przodem) T2: Podskok w prawo, obok szarfy T3: Podskok w lewo, nad szarfą T4: Podskok w przód obok szarfy P.w: Podpór leżąc tyłem o nogach ugiętych, szarfa trzymana w PR T1: Wznos PR ze zgięciem i położeniem szarfy na brzuchu T2: Opust z wyprostem PR T3: Wznos LR ze zgięciem i zabraniem szarfy
Ćwiczenia w podskokach	P.w: Postawa, szarfa w PR T1: Przejście podskokiem do rozkroku ze wznosem RR bokiem w górę i przekazaniem szarfy do LR T2: Zeskok z opustem RR bokiem w dół T3: Przejście podskokiem do rozkroku ze wznosem RR bokiem w górę i przekazaniem szarfy do PR T4: Zeskok z opustem RR bokiem w dół T5-8: powtórzyć takty od 1-4 P.w: Postawa, szarfa rozłożona na ziemi przed stopami T1: Wskok obunóż do szarfy T2: Wyskok obunóż z szarfy w przód T3: Wskok obunóż do szarfy T4: Wyskok obunóż z szarfy w prawo T5: Wskok obunóż do szarfy T6: Wyskok obunóż z szarfy w lewo T7: Wskok obunóż do szarfy T8: Wyskok obunóż z szarfy w tył	Szarfa w kształcie koła
Ćwiczenia uspokajające	P.w: Siad klęczny, szarfa trzymana na udach. Wznos T do klęku prostego ze wznosem RR przodem w górę-wdech Opad NN do siadu klęcznego ze skłonem T w przód Siad skrzyżny, PR w przód, szarfa w PR przed twarzą. Głęboki wdech i dmuchnięcie na szarfę tak, by się poruszyła.	Brak rozliczenia. Ćwiczenia uspokajające każdy robi we własnym tempie.