Rodzaje ćwiczeń na nadwagę

Wszyscy wiemy że zdrowe zrzucanie wagi wymaga wielu ćwiczeń. Ale dla wielu z nas ciężko zacząć podróż do bycia szczupłym z powodu wagi, która gdy jest za duża sprawia nam trudność w wykonywaniu ćwiczeń. Z tego powodu ludzie który są otyli przechodzą początkowo ciężki okres by wdrożyć ćwiczenia w życie codzienne.

Ćwiczenia mało obciążające

Ćwiczenia są podstawą w procesie utraty kilogramów. Nie muszą mieć dużego wpływu na układ sercowo-naczyniowy by były efektywne. Jest wiele ćwiczeń mało obciążających, niektóre możesz wykonywać sam w domu, zaczynając tym zawziętą pracę nad utratą kilogramów. Wypróbuj te ćwiczenia sam w domu:

Ćwiczenie z piłkami – oferuje różne typy ćwiczeń mało obciążających. Podczas oglądania telewizji usiądź na piłce, co spowoduje pracę twoich mięśni podbrzusza. W trakcie wykonywania ćwiczeń możesz wymyślać różne pozycje lub podążać za prostymi instrukcjami.

Jazda na rowerze – Jazda na rowerze jest mało obciążająca a aktywność aerobowa ćwiczy dolne partie ciała. Są różne typy sprzętu rowerowego do użytkowania w domu ( rowerek stacjonarny, rower poziomy, oraz rowerek przenośny).

Maszyna do wiosłowania – może dostarczać wspaniałego treningu jakim jest aerobik z ćwiczeniami mało obciążającymi. Gdy masz przybraną odpowiednią postawę, wiosłowanie na tej maszynie pomaga uaktywniać podbrzusze, plecy
i wyższe partie ciała.

Spacer – spacerowanie jest najbardziej popularną formą ćwiczeń o niskim obciążeniu. Jeśli nie masz problemów z kolanami lub biodrami, spacer pomaga spalać kalorie i zwiększa twój trening kondycyjny. Zwiększaj jego tempo, dodawaj krótkich zmian prędkości oraz zakładaj buty na szpilkach to zwiększy intensywność treningu.

Trener eliptyczny – znany również jako Cross Rainer, jest stacjonarnym urządzeniem, które imituje spacer lub bieg, podczas niesamowicie małego obciążenia dla naszych stawów.

Pływanie – podczas pływania ćwiczysz całe ciało, co pomaga w spalaniu większej ilości kalorii niż poprzez jakiekolwiek inne ćwiczenia. Nie chodzi tu tylko o unoszenie się na wodzie. Gdy pływasz powinieneś zwiększyć tempo do mementu braku tchu po opłynięciu paru basenów. Odpocznij, i powtórz aż do osiągnięcia swojego celu.

Wodny aerobik – bardzo popularna forma ćwiczeń, wykorzystująca różnorodną gamę technik dla treningu kondycyjnego. Wszystkie tego typu ćwiczenia mają miejsce w wodzie, będąc zanurzonym do pasa, lub trochę głębiej. Typowy aerobik wodny składa się z spacerowania, biegania, skakania, ruchów ramion
i ćwiczeń odpornościowych używając rzeczy pomagających nam unieść się na powierzchni wody.

Joga – Joga jest bardzo nisko obciążającym treningiem, który ulepsza giętkość twojego ciała oraz poprawia ogólną sprawność. Joga zawiera akcje? Z seriami postawy , gdzie pracują różnorodne mięśnie grup połączone z odpowiednio kontrolowanym oddychaniem.

Pilates – Jeśli nie możesz ruszać się za dużo dokoła z powodu nadmiaru wagi albo schorzeń fizycznych, Pilates jest odpowiednim treningiem. Pilates poprawia postawę i generalne samopoczucie podczas wolnych kontrolowanych ruchów i ćwiczeń.