Ćwiczenie podczas odchudzania

Ćwiczenia są niezwykle ważne podczas stosowania diety odchudzającej. Składa się na to kilka powodów:

Po pierwsze, wysiłek fizyczny poprawia krążenie i dotlenia organizm, co jest ogólnie pożyteczne i przyczynia się do lepszego samopoczucia. Będąc w lepszym humorze natomiast znacznie łatwiej kontrolować swój apetyt.

Podczas ćwiczeń spada poziom cukru oraz insuliny we krwi a wzrasta poziom hormonu nazywanego glukagonem. Hormon ten powoduje, że organizm zaczyna spalać nagromadzone tłuszcze wykorzystując je jako źródło energii. Regularne ćwiczenia poprawiają gospodarkę hormonalną powodując, że organizm przez cały czas jest znacznie bardziej skory do spalania tłuszczy.

Ćwiczenie jest szczególnie ważne w przypadku stosowania diet niskokalorycznych. Wynika to z tego, że w momencie obniżenia ilości przyjmowanych kalorii, organizm w poszukiwaniu energii spala nie tylko tłuszcze, ale także mięśnie. Jest to pewna pułapka - zauważamy ubytek kilogramów, nie gubimy jednak tłuszczu, ale własne mięśnie. Uprawianie ćwiczeń, szczególnie anaerobowych, powoduje, że organizm odbudowuje tkankę mięśniową utraconą z powodu odchudzania. Dodatkowo, gdy mięśnie są odbudowywane po ćwiczeniach, w organizmie wydzielany jest hormon wzrostu - jedna z najsilniejszych substancji wywołujących spalanie tkanki tłuszczowej.

Trzecim powodem jest to, że mięśnie spalają znacznie więcej kalorii niż tłuszcz. Kilogram mięśni zużywa w ciągu dnia ok. 70 do 100 kalorii, podczas gdy 1kg tłuszczu - jedynie 2 do 5 kalorii. Jeżeli więc rozwiniemy mięśnie, będziemy mogli jeść więcej i pomimo tego utrzymać szczupłą sylwetkę.

Podsumowując, można śmiało powiedzieć, że jakkolwiek odchudzanie bez ćwiczeń może się udać, będzie ono znacznie trudniejsze i znacznie mniej korzystne dla zdrowia. Gorąco zachęcamy do aktywności fizycznej wszystkie osoby poważnie traktujące swoje odchudzanie. W Punkcie Zdrowia pokazujemy jak przygotować się do ćwiczenia oraz jak zacząć, aby ćwiczenie stało się dla nas nawykiem i przyjemnością.