| Koktajl energetyczny |
|---|
(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 5)
Wrzuć do blendera:
240 ml odtłuszczonego mleka
2 łyżki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
50 g błyskawicznej gorącej owsianki ugotowanej na wodzie
2 łyżeczki masła orzechowego
2 łyżeczki czekoladowego białka serwatkowego
6 pokruszonych kostek lodu
Liczba porcji: 2
Wartość odżywcza porcji: 250 kcal, 12 g białka, 34 g węglowodanów, 7 g tłuszczów (1 g tłuszczów nasyconych kwasów tłuszczowych, NKT), 158 mg sodu, 2,5 g błonnika.
| Koktajl poziomkowy |
|---|
(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 5)
Wrzuć do blendera:
120 ml niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
240 ml chudego mleka
2 łyżeczki masła orzechowego
170 g mrożonych poziomek
2 łyżeczki białka serwatkowego
6 pokruszonych kostek lodu
Liczba porcji: 2
Wartość odżywcza porcji: 202 kcal, 11 g białka, 27 g węglowodanów, 6 g tłuszczów (2 g NKT), 177 mg sodu, 1,5 g błonnika
| Zbożowy killer |
|---|
(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)
Wrzuć do blendera:
40 g płatków zbożowych
240 ml chudego mleka
60 g jagód
1 łyżka miodu
2 łyżeczki białka serwatkowego
6 pokruszonych kostek lodu
Liczba porcji: 2
Jedna porcja zawiera: 148 kcal, 9 g białka, 28 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (zero g NKT), 276 mg sodu, 6 g błonnika
| Koktajl bananowy |
|---|
(liczba grup, z których produkty wykorzystano : 3)
Wrzuć do blendera:
1 banan
120 ml niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
2 łyżki mrożonego koncentratu soku pomarańczowego
240 ml chudego mleka
2 łyżeczki białka serwatkowego
6 pokruszonych kostek lodu
Liczba porcji: 2
Jedna porcja zawiera: 181 kcal, 9 g białka, 36 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (0,5 g NKT), 139 mg sodu, 1 g błonnika
| Koktajl leśny |
|---|
(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)
Wrzuć do blendera:
50 g błyskawicznych płatków owsianych ugotowanych na wodzie albo na chudym mleku
180 ml chudego mleka
100 g mieszanki mrożonych jagód, poziomek i malin
2 łyżeczki białka serwatkowego
3 pokruszone kostki lodu
Liczba porcji: 2
Jedna porcja zawiera: 154 kcal, 8 g białka, 27 g węglowodanów, 2 g tłuszczów (0,5 g NKT), 83 mg sodu, 3 g błonnika
| Koktajl orzechowy |
|---|
(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 5)
Wrzuć do blendera:
180 ml niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
180 ml chudego mleka
2 łyżeczki masła orzechowego
1 średniej wielkości banan
90 g mrożonych poziomek
2 łyżeczki białka serwatkowego
4 pokruszone kostki lodu
Liczba porcji: 2
Jedna porcja zawiera: 267 kcal, 12 g białka, 42 g węglowodanów, 6 g tłuszczów (2 g NKT), 179 mg sodu, 2 g błonnika
| Koktajl letni |
|---|
(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)
Wrzuć do blendera:
115 g mrożonych poziomek
1 banan
1 ćwiartka melona
120 ml niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
180 ml chudego mleka
2 łyżeczki waniliowego białka serwatkowego
3 pokruszone kostki lodu
Liczba porcji: 2
Jedna porcja zawiera: 200 kcal, 9 g białka, 41 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (0,5 g NKT), 147 mg sodu, 2 g błonnika