Ile kalorii mają twoje ulubionenia

Ile kalorii mają twoje ulubione dania?

16:40, 19.11.2010

Jeśli uważasz, że musisz zrzucić kilka kilogramów, to najpierw przekonaj się, czy rzeczywiście jest się o co martwić i oblicz swoje BMI.. Jeśli masz nadwagę, z którą trzeba walczyć, to przygotowaliśmy pomocne tabele kaloryczne i kilka przepisów na to, jak zgubne słodycze zastąpić czymś równie smacznym…

AAA

BMI

Zacznijmy od wyjaśnienia co to takiego jest to „BMI”… To skrót od angielskiego Body Mass Index - dzięki temu wskaźnikowi możemy kontrolować masę naszego ciała. Masę ciała obliczamy po to, aby stwierdzić czy nasza waga jest w porządku.

Jak obliczyć BMI

Do obliczeń musimy znać naszą wagę i wzrost. Wskaźnik BMI wyznaczamy w następujący sposób:

- wzrost wyrażony w metrach (np. 174cm = 1,74m) podnosimy do kwadratu, czyli np. 1,74 * 1,74 = 3,0276.

- liczbę kilogramów dzielimy przez otrzymany wynik. Np. 70(kg) / 3,0267 = 23,1274986 w zaokrągleniu 23,1 Otrzymany wynik to nasz wskaźnik masy ciała.

Tabela BMI

Aby w pełni zrozumieć sens powyższych obliczeń należy wynik dopasować do odpowiedniego przedziału (poniżej) i sprawdzić czy nasza waga jest ok.

Wynik poniżej 18 - niedowaga.

18–25 - waga w normie.

25,01–30 - nadwaga.

30,01 i powyżej - otyłość.

Im bardziej nasz wskaźnik będzie odstawał od prawidłowego przedziału (18 – 25), tym bardziej jesteśmy narażeni na różnego rodzaju choroby, dlatego nie powinniśmy tego bagatelizować.

Dietetyczne desery

Przychodzą takie chwile w życiu kobiety, że nieraz chce się sięgnąć po coś słodkiego. Zważając na fakt, iż prawie 3/4 kobiet jest na notorycznej diecie, to przygotowałyśmy propozycje mniej grzesznych słodkości. To, że dbasz o swoją wagę lub jesteś akurat na diecie, nie znaczy, że musisz rezygnować ze słodkich przyjemności. Dzięki kilku kulinarnym sztuczkom będziesz mogła przyrządzić zdrowy i niskokaloryczny deser.

Marchwiowe Muffiny

Rozgrzej piekarnik do temperatury 175st Celcjusza. Natłuść formę do pieczenia.

Następnie wymieszaj w jednym naczyniu: brązowy cukier, słodzik, mąkę, proszek do pieczenia, cynamon, gałkę muszkatołową i imbir.

W drugim naczyniu ubij białka na sztywną pianę i - powoli mieszając - dodaj mus jabłkowy, startą marchew oraz olej. Przelej wszystko do naczynia z suchymi produktami i powoli wymieszaj.

Wlej wszystko w foremki do ciasta (muffinów) i piecz ok. 45- 60 minut.

Rada: Jeśli chcesz dodatkowo zredukować ilość kalorii, zamień olej na dodatkową porcje musu jabłkowego. Możesz też zrezygnować z cukru.

Mus owocowy

Przygotuj galaretkę o ulubionym smaku, ale użyj tylko jednej szklanki wody. Następnie ostudź ją w lodówce.

Po zastygnięciu zmiel w blenderze razem z białym serem. Tak przygotowaną, jednolitą masę wstaw z powrotem do lodówki. Po kilku minutach możesz przelać mus do mniejszych foremek. Przed podaniem możesz udekorować je plasterkami świeżych truskawek, brzoskwini lub innych owoców.

 

Naleśniki z masła orzechowego i czekolady

Zmiksuj wszystkie składniki na jednolitą masę. Przelej masę na patelnię i smaż przez 2 minuty. Przewróć na drugą stronę zostaw na ogniu przez kolejne przez 2 minuty. Zdejmij z ognia i dodaj 2 łyżki masła orzechowego. Poczekaj, aż się rozpuści. Deser możesz podać na gorąco.

 

Sernik jagodowy

Nagrzej piekarnik do temperatury 160st Celsjusza.

Wymieszaj w misce oba serki. Dodaj żółtko i białka, zmieszaj wszystko na jednolita masę. Dodaj cukier, odtłuszczone mleko i margarynę. Wszystko idealnie wymieszaj.

Wsyp starty graham do natłuszczonej (najlepiej oliwą w sprayu) tortownicy. Wlej przygotowaną masę. Rozprowadź po wierzchu dżem jagodowy. W tak przygotowaną formę wbij kilka razy nóż kuchenny, żeby jagodowe konfitury przedostały się w kilku miejscach do środka serowej warstwy. Piecz 30 – 40 minut. Po ostudzeniu wstaw na noc do lodówki.


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Info 01 Rynek Forex ile moga zarabiac Twoje pieniadze
Sprawdź ile lat ma Twoje ciało
sobolewski, jednostki podac- chyba o steny chodzilo ile maja odchylenia i jaka srednia
Ile spalasz kalorii
Ile spalasz kalorii
Temat Jakie fizyczne i psychiczne warunki pracy mają wpływ na twoje samopoczucie
Celem naszych badań było dowiedzenie się ile czasu wolnego mają i w jaki sposób go spędzają uczniowi
Wskazówki dla nauczycieli, którzy mają w klasie
Uwielbiam Imię Twoje Panie
Rytmy biologiczne mają zróżnicowany
Uwielbiam imię Twoje Panie
na ile to policzysz
JEŚLI DBASZ O ZDROWIE SWOJE I SWOJEJ RODZINY, + TWOJE ZDROWIE -LECZ SIE MĄDRZE -tu pobierasz bez log
SZTUKA WYBORU KAMERZYSTY NA TWOJE WESELE cz, Wszystko o Ślubie, SZTUKA WYBORU KAMERZYSTY NA TWOJE WE
ile jablek na jabloni, Teksty piosenek
Bezpieczna komórka, Twoje bezpieczeństwo

więcej podobnych podstron