1. Czynności porządkowo wychowawcze
2. Motywacja uczniów do zajeć
3. Rozgrzewka psychomoto-ryczna
- zabawa ożywiająca
- ćwiczenia kształtujące |
- Zbiórka, powitanie uczniów, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć.
- Podanie tematu oraz celu lekcji
- „Lawina”- jeden z ćwiczących jest berkiem. Po złapaniu osoby łapie ją za rękę i razem we dwoje łapią kolejne osoby. Zabawa kończy się, gdy wszyscy ćwiczący zostają złapani.
1.Trucht
2. Trucht do tyłu
3. Cwał boczny z obszernym krążeniem ramion do wewnątrz w płaszczyźnie czołowej
4. Cwał drugim bokiem z krążeniem ramion do wewnątrz
5. Cwał przodem, dwa kroki lewą nogą w przodzie, dwa kroki prawą nogą w przodzie
6. W truchcie odmachy ramion w różnych płaszczyznach.
7. W dwójkach stojąc do siebie prawym bokiem, chwyt partnera za prawy bark i obszerne wymachy lewych nóg oraz ramion w płaszczyźnie strzałkowej
8. J.w. zmiana stron
9. W marszu co 3 krok wymach nogi w płaszczyźnie strzałkowej ze skłonem tułowia do niej
10. W marszu co 3 krok skłon dotknięcie podłoża przy nodze wykrocznej
11. W dwójkach stojąc tyłem do siebie podanie piłek z prawej, a odbiór z lewej strony ze skrętem tułowia
12. Jw. – zmiana kierunku podań
13. W miejscu stojąc w rozkroku tyłem do siebie przekazywanie piłki partnerowi nad głową, a odbiór dołem między nogami
14. Jw. – zmiana kierunku
15. W marszu dwójkami podanie piłki nad głową zewnętrznymi ramionami.
16. Po zmianie stron ćwiczenia jw.
17. W dwójkach w truchcie dowolne podanie oburącz
18. W parach w podporze przodem gra w tzw. „łapki”
19. Z leżenia tyłem tzw. „scyzoryk”
20. W leżeniu przodem unoszenie na przemian złączonych i wyprostowanych nóg i rąk tzw. „kołyska”.
21. W podporze, w leżeniu przodem, wypad i zmiana nóg.
22. Marsz wypadami ze skrętem na nogę wykroczną.
23. W miejscu, stopy razem, obszerne krążenie tułowia.
24. W marszu z wysoki unoszeniem kolan, przekładanie piłki z ręki do ręki pod uniesioną nogą.
25. Skiping A
26. Skiping C
27. Wieloskok zwykły
28. Przebieżka z opadu tułowia
29. Przebieżka z klęku podpartego
30. Przebieżka z leżenia przodem |
2’
1’
2’
1x
1x
1x
1x
1x
1x
15’’
15s
1x
1x
15’’
15’’
15’’
15’’
1x
1x
2x
15’’
15’’
15’’
15’’
15’’
15’’
1x
1x
1x
1x
1x
1x
1x |
xxxxxxxxxxxxx
N
Zabawa przeprowadzana jest na całym boisku
Ćwiczenia wykonywane na długości sali |
4.Część główna
- ćwiczenia przygotowujące
- nauka pchnięcia kulą techniką klasyczną |
Pokaz i objaśnienie techniki pchnięcia kulą techniką klasyczną i omówienie zasad bezpieczeństwa.
1. W dwójkach, ćwiczący ustawieni naprzeciwko siebie, podania piłki sprzed klatki piersiowej
2. Jw. podanie wykonane jest z półprzysiadu
3. Jw. podanie jednorącz.
4. Jw. podanie jednorącz z ustawienia bokiem
5. Jw. podanie po wykonaniu przeskoku.
6. Oswojenie się ze sprzętem:
- krótkie trzymanie kuli na wewnętrznej części wyprostowanej dłoni
- podrzut w górę i chwyt oburącz
- zataczanie ósemek wokół bioder i między nogami
- pchnięcia w ziemię
7. Nauka trzymania i ułożenia kuli przy szyi.
8. Z ustawienia lewym bokiem do kierunku pchnięcia (leworęczni prawym) przeniesienie ciężaru ciała na PN (leworęczni LN)
9. Z pozycji wyrzutnej poprzez wyprost i skręt PN na śródstopiu wejście do pozycji „łuku napiętego”
10. Jw. pełna forma fazy wypchnięcia
11. Z ustawienia bokiem skręt tułowia do kierunku pchnięcia i w przód, wyprost i skręt prawej nogi na śródstopiu, wejście do „łuku napiętego”.
12. Pełna forma fazy wypchnięcia ze skręconego i pochylonego tułowia do kierunku pchnięcia. |
3’
1’
1’
1’
1’
1’
2’
2’
1’
1’
1’
1’
1’ |
Ćwiczenia wykonywane są z piłkami lekarskimi
Prowadzący zwraca uwagę na zaznaczenie pozycji wyrzutnej
Ćwiczenia wykonywane z kulą, w przypadku złych warunków pogodowych, ćwiczenia wykonywane z kulą z papieru na Sali gimnastycznej
Ćwiczenia 8-10 wykonywane z ustawienia bokiem, ćw. 11-12 z ustawienia tyłem |