|
|
|
Uwagi organizacyjno- metodyczne
|
Naprzemianstronne RR w przód.
Naprzemianstronne RR w tył.
Podskoki jednonóż z naprzemianstronnym wymachem RR.
Bieg krokiem dostawnym, wymachy RR w płaszczyźnie czołowej.
|
|
Ćwiczący biegają w szeregu pomiędzy ustawionymi 4 chorągiewkami na odcinku 20 m. Zwrócić uwagę, aby wszyscy ćwiczyli na całym odcinku 20 m. przy każdym ćwiczeniu.
Zwrócić uwagę, aby RR w stawach łokciowych były proste, a ruchy były wykonywane obszernie. Krążenia zaczynać powoli, a kończyć szybko.
Zaczynać od niskich, a skończyć na wysokich. Zwrócić uwagę, aby wymachy były obszerne.
Zaczynać od przewrotów z miejsca, a potem ewentualnie i indywidualnie można przejść do przewrotów z fazą lotu i z truchtu.
Zwrócić uwagę na pracę RR.
|
|
|
|
Uwagi organizacyjno-metodyczne
|
PW. Wypad LN i PN w przód ( pogłębianie ).
PW. rozkrok; skłon tułowia w przód z dotknięciem dłońmi do stóp.
PW. rozkrok, RR w bok; skrętoskłony naprzemianstronne do stopy lewej i prawej.
PW. leżenie tyłem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w przód z dotknięciem rękoma do stóp.
PW. leżenie przodem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w tył.
PW. podpór przodem; ugięcia i wyprosty RR na komendę ( raz i dwa ).
PW. pozycja zasadnicza, RR w bok; naprzemianstronne skłony tułowia w bok.
Ćwiczenia z piłkami lekarskimi:
P.W. rozkrok, NN lekko ugięte, RR w górze za głową z piłką lekarską trzymaną w dłoniach, RR w stawach łokciowych ugięte; rzut piłki w przód do współpartnera z zaznaczeniem pozycji wyrzutnej.
P.W. wykrok LN, ciężar ciała na PN, LN prosta w stawie kolanowym, skręt T w prawą stronę, piłka lekarska trzymana w prawej dłoni na wysokości głowy nad prawym barkiem, lewa dłoń przytrzymuje piłkę z góry. Skręt T w lewo i wypchnięcie piłki w przód do współpartnera.
|
|
Tułów powinien być prosty i ustawiony prostopadle do podłoża, biodra opuścić jak najniżej.
Zwrócić uwagę, aby NN w stawach kolanowych były proste.
Podczas ugięcia RR klatka piersiowa musi dotknąć do podłoża. Pełne wyprosty RR w stawach łokciowych.
Uczniowie rzucają piłkami lekarskimi o wadze 3 kg, ćwiczenia wykonywane są w parach, zachować środki ostrożności w postaci:
Bezpieczne odległości między ćwiczącymi parami i innymi uczestnikami korzystającymi z murawy. Uczniowie oddają rzuty na komendę, jeden, albo drugi rząd.
Uczniowie ustawieni w odległości 10 m od siebie. Podczas rzutu w przód przypominać o zaznaczeniu łuku napiętego i lekkim ugięciu NN w stawach kolanowych.
Zwrócić uwagę, aby: ćwiczenie wykonywane było sumiennie; LN w stawie kolanowym było proste, a ciężar ciała wyraźnie przeniesiony na nogę zakroczną; uczniowie wykonywali pchnięcie zbliżone technicznie do pchnięcia kulą, a nie wykonywali rzutu; rzut wykonywany był przy pracy NN.
|
|
|
|
Uwagi organizacyjno-metodyczne
|
20-to skok naprzemianstronny na RN i LN.
Bieg z włączeniem i wyłączeniem na sygnał na odcinku 80 m.
Zabawa „Kto pierwszy dotknie ręki”.
Zabawa polega na tym, że ćwiczący dobierają się w pary i rywalizują pomiędzy sobą, kto dotknie pierwszy ręki prowadzącego, który stoi 20 m. od linii startu. Zawodnicy przyjmują określoną pozycję startową. Sygnałem startowym jest gwizdek sędziego.
|
|
Zwrócić uwagę, aby: stopa nogi odbijającej pracowała aktywnie śródstopiem; kolano nogi wymachowej akcentowało ruch w przód, a nie w górę; RR aktywnie brały udział w skokach.
Przyspieszenia powinny być wykonywane na odcinku 15 m. do 80 - 90 % własnych możliwości.
Kolejne pozycje startowe to:
Leżenie tyłem głową w stronę prowadzącego.
Siad skrzyżny tyłem do prowadzącego.
Zwrócić uwagę, aby ćwiczący startując nie zderzyli się ze sobą, tzn. zachować odpowiednią odległość między nimi na starcie.
Przegrany robi po 10 „pompek” w każdym wyścigu. Pompki muszą być robione do końca ( do dotknięcia klatką piersiową do podłoża ) i na sygnał prowadzącego, który nadzoruje wykonanie.
|