Konspekt rozgrzewki z lekkoatletyki do pchnięcia kulą


Szymon Zuziak Warszawa 02.05.2002 r.

Gr. V m

Konspekt rozgrzewki z lekkoatletyki

do

pchnięcia kulą

Klasa VIII

Miejsce: stadion lekkoatletyczny

Liczba ćwiczących: 10

Płeć: chłopcy

Przybory: 4 chorągiewki

5 piłek lekarskich o wadze 3 kg

Część wstępna

Treść

Dozowanie

Uwagi organizacyjno- metodyczne

  • Ćwiczenia w truchcie:

  • Trucht.

  • Krążenia:

  • PR w przód.

  • LR w przód.

  • PR w tył.

  • LR w tył.

  • Naprzemianstronne RR w przód.

  • Naprzemianstronne RR w tył.

  • Podskoki jednonóż z naprzemianstronnym wymachem RR.

  • Bieg krokiem dostawnym, wymachy RR w płaszczyźnie czołowej.

  • Bieg skrzyżny.

  • Przewroty w przód.

  • Przewroty w tył.

  • Skip C co trzeci krok.

  • Półskip A.

  • Skip C.

  • Skip A.

4 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

2 dł.

2 dł.

0,5 dł.

0,5 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

  • Ćwiczący biegają w szeregu pomiędzy ustawionymi 4 chorągiewkami na odcinku 20 m. Zwrócić uwagę, aby wszyscy ćwiczyli na całym odcinku 20 m. przy każdym ćwiczeniu.

  • Zwrócić uwagę, aby RR w stawach łokciowych były proste, a ruchy były wykonywane obszernie. Krążenia zaczynać powoli, a kończyć szybko.

  • Zaczynać od niskich, a skończyć na wysokich. Zwrócić uwagę, aby wymachy były obszerne.

  • Zaczynać od przewrotów z miejsca, a potem ewentualnie i indywidualnie można przejść do przewrotów z fazą lotu i z truchtu.

  • Raz LN raz PN.

  • Zwrócić uwagę na pracę RR.

Część główna

Treść

Dozowanie

Uwagi organizacyjno-metodyczne

  • Ćwiczenia w miejscu:

  • PW. Wypad LN i PN w przód ( pogłębianie ).

  • PW. rozkrok; skłon tułowia w przód z dotknięciem dłońmi do stóp.

  • PW. rozkrok, RR w bok; skrętoskłony naprzemianstronne do stopy lewej i prawej.

  • PW. leżenie tyłem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w przód z dotknięciem rękoma do stóp.

  • PW. leżenie przodem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w tył.

  • PW. podpór przodem; ugięcia i wyprosty RR na komendę ( raz i dwa ).

  • PW. pozycja zasadnicza, RR w bok; naprzemianstronne skłony tułowia w bok.

  • Ćwiczenia z piłkami lekarskimi:

  • P.W. rozkrok, NN lekko ugięte, RR w górze za głową z piłką lekarską trzymaną w dłoniach, RR w stawach łokciowych ugięte; rzut piłki w przód do współpartnera z zaznaczeniem pozycji wyrzutnej.

  • P.W. wykrok LN, ciężar ciała na PN, LN prosta w stawie kolanowym, skręt T w prawą stronę, piłka lekarska trzymana w prawej dłoni na wysokości głowy nad prawym barkiem, lewa dłoń przytrzymuje piłkę z góry. Skręt T w lewo i wypchnięcie piłki w przód do współpartnera.

Po 2 x na każdą NN

12 x

20 x

10 x

10 x

15 x

20 x

po 10 x

każdy

po 10 x

każdy

  • Tułów powinien być prosty i ustawiony prostopadle do podłoża, biodra opuścić jak najniżej.

  • Zwrócić uwagę, aby NN w stawach kolanowych były proste.

  • Podczas ugięcia RR klatka piersiowa musi dotknąć do podłoża. Pełne wyprosty RR w stawach łokciowych.

  • Uczniowie rzucają piłkami lekarskimi o wadze 3 kg, ćwiczenia wykonywane są w parach, zachować środki ostrożności w postaci:

  • Bezpieczne odległości między ćwiczącymi parami i innymi uczestnikami korzystającymi z murawy. Uczniowie oddają rzuty na komendę, jeden, albo drugi rząd.

  • Uczniowie ustawieni w odległości 10 m od siebie. Podczas rzutu w przód przypominać o zaznaczeniu łuku napiętego i lekkim ugięciu NN w stawach kolanowych.

  • Zwrócić uwagę, aby: ćwiczenie wykonywane było sumiennie; LN w stawie kolanowym było proste, a ciężar ciała wyraźnie przeniesiony na nogę zakroczną; uczniowie wykonywali pchnięcie zbliżone technicznie do pchnięcia kulą, a nie wykonywali rzutu; rzut wykonywany był przy pracy NN.

Część końcowa

Treść

Dozowanie

Uwagi organizacyjno-metodyczne

  1. 20-to skok na RN.

  2. 20-to skok na LN.

  3. 20-to skok naprzemianstronny na RN i LN.

  1. Bieg z włączeniem i wyłączeniem na sygnał na odcinku 80 m.

  1. Zabawa „Kto pierwszy dotknie ręki”.

  • Zabawa polega na tym, że ćwiczący dobierają się w pary i rywalizują pomiędzy sobą, kto dotknie pierwszy ręki prowadzącego, który stoi 20 m. od linii startu. Zawodnicy przyjmują określoną pozycję startową. Sygnałem startowym jest gwizdek sędziego.

1 x

1 x

2 x

2 x

3 x

  • Zwrócić uwagę, aby: stopa nogi odbijającej pracowała aktywnie śródstopiem; kolano nogi wymachowej akcentowało ruch w przód, a nie w górę; RR aktywnie brały udział w skokach.

  • Przyspieszenia powinny być wykonywane na odcinku 15 m. do 80 - 90 % własnych możliwości.

  • Kolejne pozycje startowe to:

  • Leżenie tyłem głową w stronę prowadzącego.

  • Siad skrzyżny tyłem do prowadzącego.

  • Zwrócić uwagę, aby ćwiczący startując nie zderzyli się ze sobą, tzn. zachować odpowiednią odległość między nimi na starcie.

  • Przegrany robi po 10 „pompek” w każdym wyścigu. Pompki muszą być robione do końca ( do dotknięcia klatką piersiową do podłoża ) i na sygnał prowadzącego, który nadzoruje wykonanie.

Literatura:

  1. Kalinowski Adam; Stanisław Strzyżewski [1976] „Lekkoatletyka - biegi, skoki, rzuty” Sport i Turystyka Warszawa

  2. Lasocki Andrzej [2000] „Atlas ćwiczeń lekkoatletycznych” Sportpress Warszawa.

  3. Stawczyk Zdobysław red. ]1999] „Zarys lekkoatletyki - podręcznik dla nauczycieli i studentów wychowania fizycznego” AWF Poznań

1

3



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Konspekt rozgrzewki lekkoatletycznej
KONSPEKT ROZGRZEWKI Z LEKKOATLETYKI, AWF notatki TiR, Lekkoatletyka
KONSPEKT ROZGRZEWKI LEKKOATLETYCZNEJ
Lekka atletyka, LA Podstawowe elementy pchnięcia kulą, Konspekt nr
L.A. Konspekt - Ćwiczenia przygotowujące do nauczania trójskoku i startu niskiego, AWF, Lekkoatletyk
Konspekt - pchnięcie kulą, FIZJOTERAPIA, PKR i WF
poznajemy zasob cw do nauki pchniecia kula
konspekt nauka pchnięcia kulą
poznajemy zasob cw do nauki pchniecia kula
LA - rzut piłką palantową, Konspekty AWF, Lekkoatletyka konspekty
Gry i Zabawy, Nauka zabawy Wyścig w podskokach Doskonalenie zabawy Wyścig numerów , KONSPEKT LEKCJI:
konspekt rozgrzewka Widzew II
Przykładowe rozgrzewki, KONSPEKT ROZGRZEWKI lekka
Konspekt zajęć-wychowanie do odpowiedzialnośći, Studia PO i PR, konspekty
Gry i Zabawy, Nauka zabawy rzutnej Piłka goni piłkę . Doskonalenie zabawy skocznej, KONSPEKT LEKCJI:
Konspekt lekcji z lekkoatletyki
konspekt powtórzenie wiadomości do spr starożytna Grecja
Konspekt cwiczen 1, wstep do pr Nieznany

więcej podobnych podstron