KONSPEKT ROZGRZEWKI Z LEKKOATLETYKI

Temat: Ramowy konspekt części wstępnej do zajęć z lekkoatletycznych form rekreacji.

Miejsce ćwiczeń: stadion LA

Czas: 15-20 min.

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego

Tok zajęć	Nazwa i opis ćwiczenia	Czas	Uwagi organizacyjno metodyczne
Ćwiczenia organizacyjno porządkowe	Zbiórka. Przywitanie, sprawdzenie obecności, sprawy organizacyjno - porządkowe	1 min.	Zbiórka w dwuszeregu, sprawdzenie obecności. Nie ćwiczący siadają.
Ćwiczenia w biegu	-Trucht Ćwiczenia w truchcie: -Krążenia ramion w przód -Krążenia ramion w tył -Krążenia ramion naprzemianstronne w   przód -Krążenia ramion naprzemianstronne w   tył -Krążenia ramion naprzemianstronne jedną w tył drugą w przód - Cwały bokiem przodem do środka koła -Cwały bokiem tyłem do środka koła - Przeplatanka - Co 5 krok przysiad i wyskok w górę - Co 5 krok pochylanie się z prawej i lewej strony na przemian - Co 10 krok wyskok i obrót o 360 stopni	10 min.	Swobodny trucht po obwodzie koła
Część główna	-Krążenia głowy w prawą i lewą stronę -Skłony głowy w przód i w tył, a następnie na boki -Skrętoskłony -Skłony tułowia do nogi prawej, do   środka, do nogi lewej, wyprost - Przyciąganie klatki piersiowej do kolan -Przyciąganie pięty do pośladka	5 min.	Ustawienie luźne
Ćwiczenia końcowe Przebieżki	-Skip A -Skip C -Bieg ze stałą prędkością -Bieg z narastającą prędkością	3 min.	2x20m 2x20m 20m 20m
Część Końcowa	Zbiórka. Omówienie tematu zajęć.	2 min.

Radosław Czartoryjski gr II A. IIr TiR

---