Miejsce zajęć: stadion
Ilość osób ćwiczących: 16
Stan zaawansowania grupy: zaawansowany
Czas trwania zajęcia: 12min
| Lp. | Treść zadania | Ilość powtórzeń lub czas trwania |
Uwagi |
| 1. | Trucht wokół stadionu | 400m. | brak |
| 2. | Trucht z obustronnym krążeniem ramion w przód | 20m. | Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia, Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła |
| 3. | Trucht z obustronnym krążeniem ramion w tył | 20m. | |
| 4. | Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód | 20m. | |
| 5. | Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w tył | . | |
| 6. | Krok skrzyżny „ przeplatanka” | . | Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła |
| 7. | W parach – wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej | po 8 powtórzeń lewą i prawą nogą | Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie |
| 8. | Opad tułowia w przód – wymachy ramion w płaszczyźnie czołowej | 8 powtórzeń | Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła |
| 9. | Krążenia bioder w lewą i prawą stronę | po 5 powtórzeń w lewą i prawą stronę | |
| 10. | W parach – obroty wokół własnej osi | po 5 powtórzeń w lewą i prawą stronę | Obroty wykonywane po obwodzie koła |
| 11. | Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion – lewa w przód, prawa w tył | 20m. | Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia. Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła |
| 12. | Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion – lewa w tył, prawa w przód | 20m. | |
| 13. | Krok odstawno – dostawny | . | Ćwiczenie wykonywane po obwodzie koła |
| 14. | Podskoki w górę: prawa ręka –lewa noga, lewa ręka – prawa noga | . | |
| 15. | W truchcie – na klaśnięcie przysiad, a następnie wyskok z uniesieniem rąk w górę | 5 powtórzeń | |
| 16. | Skiping A | 15m. | Ustawienie ćwiczących w dwóch rzędach, wykonują ćwiczenie jeden po drugim, 2 serie |
| 17. | Skiping C | . | |
| 18. | W parach – opad tułowia w przód | 2x10s | Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie, ręce na barkach |
| 19. | Skłony w przód raz do lewej raz do prawej nogi | 5 powtórzeń | brak |
| 20. | Skłony w tył raz do lewej raz do prawej nogi | 5 powtórzeń | brak |
| 21. | W marszu – wypady z jednoczesnym skrętem tułowia | 15m | brak |
| 22. | Wieloskok z jednej na drugą nogę | 10m | Ustawienie ćwiczących w dwóch rzędach, wykonują ćwiczenie jeden po drugim, 2 serie |
| 23. | Skiping C w miejscu – wytrącenie równowagi – bieg z narastającą prędkością |
5s. . |
|
| 24. | Skiping A w miejscu – wytrącenie równowagi – bieg z narastającą prędkością |
5s. .. |
|
| 25. | Bieg z narastającą prędkością – po przekątnej sali | 15 m.. |