Odnowa biologiczna
Wszelkie zabiegi: naturalne i sztuczne, ale także warunki środowiskowe (trening górski, sanatoria uzdrowiska)
Cele: przyśpieszenie wszystkich procesów regeneracyjnych organizmu
Zadania:
-stworzenie warunków i procesów regeneracji
-współdziałanie z cyklem treningowym
-profilaktyka i zapobieganie urazom
METODY:
-masaż, terapia manualna
-zabiegi fizykoterapeutyczne
-psychologiczne metody: motywacja, cel, samoregulacja
Metodyczne środki pedagogiczne (dieta, trening)
W jaki sposób je wykorzystujemy?
Zabiegi fizykoterapeutyczne
Ciepłolecznictwo
ZMĘCZENIE- fizjologia, są to zmiany odwracalne powstałe w wyniku pracy fizycznej i umysłowej, która trwała w jakims okresie czasu. Dzielą się na lokalne i ogólne
Lokalne
Mniej niż 30% masy mięśniowej
Ogólne
Ponad 30% masy mięśniowej
SAUNA
-wilgotna (fińska) drewno bez żywicy, gładkie
-sucha
Po wysiłku fizycznym 3-4h i dopiero sauna. Ważne jest uzupełnienie płynów, po wyjściu z sauny, konieczny jest prysznic przed i po. Schładzanie stopniowe (2 razy ) 23-25 minut (połowa czasu w saunie = połowa czasu schładzania) Cykl 2-3 razy
Działanie sauny na:
Układ krążenia
Przyspieszenie akcji serca, zwiększa się ilość hemoglobiny, spada zawartość osocza, lepsze ukrwienie skóry
Układ oddechowy
20-24 oddechów/min, wzrasta pojemność życiowa płuc, lepsze utlenienie
Układ hormonalny
Wzrasta poziom adrenaliny i Beendorfin, u kobiet wzrost prolaktyny, hormonu wzrostu, kortyzol
Przemiana materii się przyspiesza
Układ mięśniowy