Prowadzący:
Bartomiej Bielecki
Tomasz Chmielewski Jelenia Góra, 10.12.2014
Konspekt
Temat: „Ćwiczenia w wodzie dla osób starszych”
Miejsce ćwiczeń: Basen kryty
Ilość osób: Indywidualnie
Wiek osób: 50+
Czas zajęć: ok. 30 min
Materiały dodatkowe: makaron, deska, piłka, obręcze, płetwy
Cele: zwiększenie ruchomości w stawach, wzmocnienie mięśni, zrzucenie nadwagi, rozciągnięcie mięśni, zwiększenie pojemności płuc, przyspieszenie przepływu krwi przez naczynia krwionośne i przyspieszenie akcji serca
| Lp. | Ćwiczenie | Czas i ilość powtórzeń | Uwagi |
|---|---|---|---|
| Wstęp | |||
| 1. | Przywitanie się, przedstawienie się | 1min | |
| 2. | Przedstawienie celów ćwiczeń | 2min | |
| 3. | Przedstawienie rodzajów ćwiczeń, zmierzenie tętna pacjentki | 2min | |
| 4. | Wspinanie się i powracanie na pełne stopy | 1min, 15*powtórzeń | |
| 5. | Unoszenie i opuszczanie KD | 2 min, 10*powtórzeń | |
| 6. | Zginanie i prostowanie naprzemiennie KG w stawach łokciowych | 2min, 10*powtórzeń | W tym ćwiczeniu można dać pacjentowi ciężarek do unoszenia |
| Część główna | |||
| 1. | Przepłynięcie odcinka 50 metrów stylem dowolnym | 3min | |
| 2. | Unoszenie KKG wraz z jednoczesnym odwodzeniem KKD | 1min, 15*powtórzeń | Przy tym ćwiczeniu KKG nie mogą wychodzić z wody |
| 3. | Skręt tułowia w prawo i lewo z uniesionymi KKG do 90 stopni i ugiętymi KKG w stawie łokciowym | 1min, 15*powtórzeń | |
| 4. | Przepłynięcie pod wodą pod wyznaczoną linią | 10 sekund | |
| 5. | Trzymanie makaronu w połowie długości lewą KG zatopienie w całości kilka razy następnie zmiana KG na prawą i powtórzenie ćwiczenia | 4min, 3 sek. Przytrzymanie, 10*powtórzeń | Makaron można utrzymać kilka sekund pod wodą |
| 6. | Trzymanie makaronu KKG, przepłynięcie odcinka 100 metrów | 3min | |
| 7. | Przepłynięcie pod wodą pod wyznaczoną linią | 10 sek. 2*powtórzeń | Przy wszystkich ćwiczeniach pływania należy przebywać blisko pacjentki |
| 8. | Głęboki wdech nosem i powolny wydech ustami | 30 sek. 4 powtórzenia | |
| 9. | Rzucanie piłki do terapeuty i łapanie piłki | 1min, 5 rzutów | |
| 10. | Złapanie deski w KKG, przed sobą i przepłynięcie 25 metrów | 30sek. | Przy wszystkich ćwiczeniach pływania należy przebywać blisko pacjentki |
| 11. | Przepłynięcie z płetwami 100 metrów dowolnym stylem | 2 min | |
| 12. | Przepłynięcie pod wodą pod wyznaczoną linią | 40 sek. 4*powtórzeń | Po każdym przepłynięciu należy spytać o stan pacjenta |
| 13. | Rozrzucenie obręczy, pacjent po wyrzuceniu obręczy płynie po nie następnie nurkuje aby wyłowić każdą z nich | 3min – 5min | 5 obręczy zostaje wyrzuconych przez pacjenta, należy pacjentowi dać czas na odpoczynek można to ćwiczenie zrobić także w ten sposób aby pacjent usiał płynąć po obręcz zanurkować i wrócić z jedną lub może odkładać każdą na brzegu, decyzja zależy od wieku i kondycji pacjenta a także umiejętności pływania i oddychania pod wodą, po każdym nurkowaniu lub co dwa pacjent może wykonywać ćwiczenia oddechowe |
| 14. | Bieganie w miejscu | 1 min | |
| 15. | Mierzenie tętna | 1 min | |
| Część końcowa | |||
| 1. | Zapytanie o stan pacjenta, pytanie o stan równowagi, męczliwość mięśni, zmęczenie pacjenta | 1min | |
| 2. | Podziękowanie za udział i pochwalenie pacjenta | 30 sek. | |
| 3. | Pożegnanie z pacjentem | 10 sek. |