Część toku	Tok	Treść	Interpretacja treści	Uwagi
I Część wstępna	Zbiórka w szeregu przed prowadzącym. Ćwiczące ustawione w 2 szeregach po 5 osób w każdym w odległości 1m od siebie (szachownica).	-powitanie -sprawdzenie gotowości ćwiczących do zajęć -podanie tematu zajęć i zachęcenie do aktywnego udziału -rozgrzewka do muzyki: *marsz *ćw. RR *ćw. T *ćw. NN	-PN marsz w miejscu z unoszonymi na przemian ugiętymi kolanami, 1-8 powtórz 2x; PN marsz w miejscu, skłony głowy w P i L, 1-8 powtórz 2x (średnie natężenie, 1min., tempo 1-2) - p.w. w lekkim rozkroku krążenia barków w tył 1-8 powtórz 2x; krążenia barków na przemian w tył (PB, LB) 1-8 powtórz 2x; krążenia RR na zewnątrz przed sobą 1-8 powtórz 2x; krążenia RR do wewnątrz przed sobą 1-8 powtórz 2x; wymachy RR na przemian (PR, LR) z boku w przód 1-8 powtórz 2x ; wymachy RR obu jednocześnie z boku w przód 1-8 powtórz 2x; wymachy RR na przemian (PR, LR) z boku w górę 1-8 powtórz 2x ; wymachy RR obu jednocześnie z boku w górę 1-8 powtórz 2x; (średnie natężenie, 4min., tempo1-2) -p.w. w rozkroku skłon w przód z próbą dotknięcia podłoża całymi dłońmi przed stopami, pogłębienie i dotknięcie dłońmi za stopami 1-4 powtórz 2x; p.w. w rozkroku, ramiona w bok, skłony boczne z pogłębieniem w lewą stronę i w prawą stronę 1-4 powtórz 2x; p.w. w marszu, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, co piąty krok marszowy zatrzymanie, ramiona w górę, w skos, w tył i wychylenie głowy i tułowia w tył, następnie powrót do p.w. 1-5 powtórz 2x; p.w. w rozkroku w miejscu skrętoskłony tułowia w L i P stronę 1-8 powtórz 2x; (średnie natężenie, 5min., tempo 1-4) -p.w. w rozkroku, przenoszenie ciężaru ciała z N na N z równoczesną pracą ramion: -ramiona na biodrach - ramiona do góry - ramiona w bok - ramiona w dół 1-5 powtórz 2x (średnie natężenie,3min. tempo 1-2)	Ćwiczenia przygotowujące organizm do wysiłku, rozgrzewające mięśnie RR, T, NN.
II Część główna	Ćwiczące ustawione w szeregu przed ścianą.	*leżenie z ugiętymi kolanami *unoszenie miednicy *przyciąganie kolan *uniesienie głowy, barków i rąk *unoszenie głowy *wznos kończyn w górę *kolano do podłoża *przenoszenie KKD *wznos KKG *ściąganie łopatek *wznos tułowia	-p.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem prostym, stopy wsparte o ścianę, KKG wzdłuż tułowia, dociskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża 10 powtórzeń (mini. natężenie, 4min.) -p.w. leżenie tyłem, KKD razem, stawy kolanowe lekko zgięte, stopy płasko na podłożu, KKG skrzyżowane na klatce piersiowej, unoszenie miednicy do góry 10 powtórzeń (mini. natężenie, 4min.) - p.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w kolanach, stopy wsparte na podłożu. KKG wzdłuż tułowia, przyciągnięcie dłońmi kolan do klatki piersiowej 10 powtórzeń (mini. natężenie, 4min.) - p.w. leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, złączone stopy mocno oparte na podłożu, ręce ułożone na brzuchu, uniesienie głowy, barków i splecionych rąk z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego do podłoża 15 powtórzeń (mini. natężenie, 4 min.) - p.w. leżenie tyłem , KKD zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy mocno oparte na podłożu, KKG wzdłuż tułowia, jednocześnie unosimy głowę, prawą rękę kładziemy na lewym kolanie, KD stawia opór, zmiana KK 15 powtórzeń (mini. natężenie, 4min.) - p.w. leżenie tyłem, KD P przyciągnięta za kolano do klatki piersiowej, KD L prosta na podłożu. Wznos KD L w górę, zmiana KKD 15 powtórzeń (mini. natężenie, 4min.) - p.w. leżenie tyłem, KKG w bok, KD P ugięta w kolanie oparta stopą o podłoże w okolicy kolana nogi wyprostowanej KD L, próba dotknięcia kolanem KD P do podłoża ponad KD L, zmiana KKD 15 powtórzeń (mini. natężenie, 4min.) - p.w. leżenie tyłem, KKG wzdłuż T, KKD ugięte w kolanach i biodrach pod kątem prostym, przeniesienie KKD w P i L 15 powtórzeń (mini. natężenie, 4min.) - p.w. leżenie przodem, KKG w górę, wznos KG L w górę z jednoczesnym wznosem KD P, zmiana KK 10 powtórzeń (mini. natężenie, 4min.) - p.w. leżenie przodem, KKG wzdłuż tułowia, ściągnij łopatki w kierunku pośladków (tj. do tyłu i w dół), unoszenie górnej części tułowia nieco w górę 10 powtórzeń (mini. natężenie, 4min.) - p.w. leżenie przodem, ręce na kark, wznos tułowia w górę 10 powtórzeń (mini. natężenie,4min.) wszystkie ćwiczenia w cz. głównej mają tempo1-4)	-Nie wstrzymywać oddechu. -Opierając się całą powierzchnią stóp i górną częścią tułowia o podłogę, unosimy pośladki tak, by wyprostować tułów względem ud. Napinać przy tym silnie mięśnie pośladków. Nie wstrzymywać powietrza. - Nie wstrzymywać powietrza -Ćwiczący powinien aktywnie uczestniczyć w ćwiczeniach i myśleć o pracy odpowiednich mięśni. - Ćwiczący powinien aktywnie uczestniczyć w ćwiczeniach i myśleć o pracy odpowiednich mięśni.
III Część końcowa	Ćwiczące ustawione w rozsypce. Zbiórka w szeregu.	*skłony w siadzie rozkrocznym *wznos KKG *spokojny oddech *koci grzbiet *marsz	-p.w. siad rozkroczny, skłon tułowia w bok (P i L), przedramię L oprzeć na podłodze, P ramię nad głową, zmiana RR 1-8 powtórz 2x, tempo 1-2 (mini. natężenie, 2min.) -p.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, KKG wzdłuż tułowia, wznos KKG w tempie 1-4 bokiem w górę z jednoczesnym wdechem, powrót do p.w. z jednoczesnym wydechem 1-8 powtórz 2x (natężenie mini.,2 min.) -p.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, KKG wzdłuż tułowia, spokojnie oddychamy i odliczamy w pamięci 1minutę 1-2 powtórz 2x (mini. natężenie,2min.) - p.w. klęk podparty- wykonać “koci grzbiet”, przejście do ukłonu japońskiego(siad na piętach ze skłonem tułowia w przód), powrót do p.w. 1-4 powtórz 4x, tempo1-4 (mini. natężenie,2min.) - PN marsz, wymach RR z dołu w górę (wdech-wydech) 1-8 powtórz 2x, tempo 1-2 (mini.natężenie,1min.) -porządkowanie sali po zajęciach -podsumowanie zajęć -pożegnanie (2min.)	-Uspokojenie organizmu po wysiłku - Ćwiczenia przy muzyce relaksacyjnej -Wychwycenie błędów w poszczególnych ćwiczeniach.

KONSPEKT ĆWICZEŃ OGÓLNOKONDYCYJNYCH

Temat: Ćwiczenia ogólnokondycyjne – wzmacnianie mięśni brzucha i

grzbietu.

Zadania w zakresie:

-umiejętności – dostosowanie ruchu do muzyki

- zachowanie prawidłowej postawy w miejscu i ruchu

- umiejętność powtórzenia zapoznanych ćwiczeń

- sprawności – poprawienie kondycji i koordynacji ruchowej przy muzyce

- wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu

- poprawa postawy ciała

- wiadomości – znajomość nazw wykonywanych ćwiczeń

- znajomość ćwiczeń kształtujących brzuch i grzbiet

- dostrzeganie pozytywnej roli muzyki na zajęciach

- wychowania – docenienie zdrowotnych walorów aktywności ruchowej

- współuczestniczenie w organizacji zajęć

- zadowolenie z osiągniętych sukcesów

Warunki prowadzenia: sala gimnastyczna.

Czas trwania: 70 min.

Liczba ćwiczących: 10 kobiet w wieku 35-50 lat.

Przybory: 11 mat, odtwarzacz CD, płyty z muzyką budującą nastrój i skupienie.