KONSPEKT LEKCJI

TEMAT: Doskonalenie techniki biegu na krótkim dystansie. Nauka startu niskiego.

PROWADZĄCY: Sławomir Skwarcan

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:

MIEJSCE LEKCJI: boisko szkolne

PRZYBORY/ PRZYRZĄDY: bloki startowe

CZAS: 45 min.

KLASA: V

LICZBA ĆWICZĄCYCH:

Tok lekcji

Zadania szczegółowe lekcji

Czas

Uwagi

I CZĘŚĆ

Moment org - porządkowy.

Zabawa ożywiająca.

Ćwiczenia kształtujące:

RR

Ćw. T w pł. strzałk.

Ćw. NN

Ćw. w pł. czołowej.

Ćw. równoważne.

Ćw. nm. brzucha.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach.

II CZĘŚĆ

Ćw. specjalne.

Nauczanie startu niskiego.

Skok

III CZĘŚĆ

Ćw. stretchingowe.

Moment organizacyjno - porządkowy.

1. Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji.

2. „ Berek jednonogi”. Wszyscy poruszają się na jednej nodze w podskokach; złapany przez berka zatrzymuje się w podporze przodem.

3. W podskokach krążenia RR w przód.

4. Skłony o nogach prostych w rozkroku.

5. Skip A, B, C

6. W wyskoku skłony boczne z RR nad głową.

7. Podskokiem, obrót o 360˚.

8. W podskokach obunóż podciąganie kolan do kl. piersiowej.

9. W podporze przodem równoczesne wyrzuty NN w tył.

10. Wyskoki z nogi na nogę z naprzemianstronną pracą RR.

11. Starty z różnych pozycji:

  • tyłem do kierunku biegu,

  • tyłem, w głębokim skłonie w przód,

  • w uklęku obunóż,

  • w uklęku jednonóż.

12. Pokaz i objaśnienie stertu niskiego.

13. Poznanie komend: na miejsce, gotów, start.

14. Nauka ustawienia w bloku.

15. Nauka przyjęcia pozycji gotów - uniesienie bioder i wychylenie w przód.

16. Nauka wyjścia z bloku - odbicie dynamiczne.

17. Wieloskok PL noga

18. Odbicia na jednej nodze.

19. Ćwiczenia rozciągające w formie stretchingu.

  1. Mięśnie uda, biodrowo - lędźwiowe

Napięcie - w klęku, palce stóp obciągnięte, odchylić wyprostowany T do tyłu przez 20s, aż w przedniej części uda- odczuwalne jest napięcie mm, Rozluźnienie.

Rozciąganie - odchylić T niżej, podpierając się z tyłu RR, Biodra wypychać w przód. Pozostać w tej pozycji ok. 20 s.

  1. Zginacze stawu biodrowego.

Napięcie - wypad, opierając się RR o kolano zgiętej NN przez 20s, naciskać na podłoże, wysuniętą do tyłu N.

Rozciąganie - w tej pozycji, wypychamy biodro jak najdalej w przód przez 20s.

20. Zbiórka, podsumowanie lekcji, złożenie sprzętu, sportowe pożegnanie.

2'

3'

3x10m.

x15

x15

30 m.

20m.

X10

20''

3''

20''

20''

3''

20''

3'

Ustawienie w dwuszeregu.

Ćwiczący zostaje uwolniony, gdy inny uczeń przejdzie pod nim.

Ustawienie w rozsypce.

Ćwiczenia wykonywane są dokładnie.

Zwracamy uwagę na odpoczynek między ćwiczeniami.

Prowadzący między przerwami robi odpowiedznie przerwy wypoczynkowe.

Szybkość kształtujemy gdy organizm jest świeży.

Prowadzący jasno i czytelnie opisuje nauczany element techniczny.

Nauczyciel już w „ zarodku” koryguje wszelkie złe nawyki u uczniów.

Ćwiczenia te wzmacniają aparat uchu podopiecznych. Należy jednak zwrócić uwagę na odpowiednie proporcje wykonywanych zadań.

Mm uda i mm Biodrowo - lędźwiowe- zginają staw biodrowy, prostują staw kolanowy.

Nauczyciel dopilnowuje by uczniowie solidnie i w pełnym wymiarze czasowym wykonywali ćw.

Podczas ćwiczenia., kolana zg. Nogi nie powinny być wysunięte w przód po za stopę.