Gimnastyka ogólnousprawniającą na sali gimnastycznej ( dla 8 osób)

1. pw. spacer na obwodzie koła

cw. krążenie ramion ( lewa ręka, prawa ręka, oburącz w przód i w tył, naprzemiennie w przód i w tył, prawa w przód i lewa w tył)

cw. "zbieranie grzybków" raz lewą, raz prawą ręką dotknięcie podłogi

cw. "zbieranie gwiazdek z nieba" wyciągnięcie się mocno do góry na palcach, lewa i prawa ręka naprzemiennie

cw. naprzemienne dociągnięcie kolan do klatki piersiowej

cw. naprzemienne dociąganie pięt do posladków

cw. ręce w przód, kkd proste w st. kolanowych "krok defiladowy"

2. pw. stanie w lekkim rozkroku

cw. kręcenie bioderkami

cw. kręcenie kolankami

cw. skłony w przód, z pogłębieniem

cw. skłony boczne

cw. ręce na biodrach, skręty tułowia w prawo i w lewo

cw. opad tułowia w przód, kkg odwiedzione i proste w stawach łokciowych, skręty tułowia, prawa ręka do lewej stopy

3. pw. stanie kkg w przód, proste w st. łokciowych

cw. przysiady obunóż, na lewej i prawej nodze

4. pw. leżenie na materacu tyłem

cw. rowerek

cw. nożyczki

cw. kkg wzdłuż tułowia, głęboki wdech- kkg za głowe, przy wydechu kkg wracają do poz wyjściowej

cw. naprzemienne wymachy kkg, za głowe i z powrotem

cw. przyciąganie kkd do klatki piersiowej, naprzemienne i równoległe

cw. kkd za głowę, palce stóp dotykaja materaca za głową

cw. kkd ugięte w st. kolanowych, tzw. brzuszki

cw. kkd ugięte w st. kolanowych, kkg zaplecione za kark, prawy łokieć do lewego kolana

cw. kkd ugięte w st. kolanowych, unoszenie bioder + z przetaczaniem piłeczki pod bioderkami

5. pw. leżenie przodem na materacu

cw. kołyska

cw. uniesienie kkd nad materac i wytrzymanie 5sek.

cw. ręce splecione pod brodą, uniesienie tułowia, wyprost kkg do przodu i powrót

cw. kkg do przodu, piłka w rękach, uniesienie kkg w górę i wytrzymanie 5sek. + ze skrętem na boki

cw. kkg do przodu, podajemy piłkę za plecami z jednej do drugiej ręki

cw. kkg do przodu, laska gimnastyczna w rękach, przekładamy laskę na łopatki i z powrotem

6. pw. klęk podparty

cw. "koci grzbiet"

cw. wymachy kkd do tyłu naprzemiennie

cw. wymachy prawa noga do tyłu, lewa ręka do przodu ( i odwrotnie)

cw.

7. pw. siad na piętach

cw. ukłon japoński

8. pw. stanie przy drabinkach tyłem

cw. opad tułowia do tyłu wraz ze skrętem, oparcie rąk o szczebel drabinki

9. pw. zwis na drabinkach

cw. przyciąganie kolan do klatki piersiowej naprzemiennie i równolegle

cw. unoszenie kkd do góry, kkd proste w st. kolanowych

10.pw. siad prosty

cw. skłony w przód, lub w lekkim rozkroku skłony do jednej i drugiej nogi