Menopauza jest kwestią czasu. Doświadcza jej niestety każda kobieta bez względu na rasę czy szerokość geograficzną w jakiej mieszka. Jest objawem starzenia się i konsekwencją wyczerpania funkcji hormonalnej jajników i zaniechania przez nie produkcji estrogenów. Program zdrowotny proponowany dla kobiet w okresie przekwitania ma na celu: po pierwsze wyeliminowanie przykrych objawów (uderzeń gorąca, suchości pochwy, stanów niepokoju, depresji) po drugie zapobieżenie zmianom zwyrodnieniowym pod postacią osteoporozy (inaczej zrzeszotnienia kości, którego konsekwencja jest ich kruchość i łamliwość) i chorób serca.
Oczywiście dostępna w obecnych czasach hormonalna terapia zastępcza radzi sobie z tymi problemami, ale nie jest jednak pozbawiona efektów ubocznych. Istnieje nawet grupa kobiet (np. będących w grupie ryzyka nowotworu sutka i macicy), u których takie leczenie jest przeciwwskazane. Istnieje też spora liczba kobiet, która takiej terapii poddać się nie chce. Dlatego też specjaliści medycyny naturalnej pośpieszyli z rozwiązaniami, które pozwolą zredukować przykre objawy menopauzy, natomiast dla kobiet, które zdecydują się na leczenie hormonalne medycyna naturalna jest znakomitym uzupełnieniem leczenia.
Dieta podczas menopauzy i odżywianie
Naturopaci zalecają kobietom w okresie menopauzy i perimenopauzy dietę niskotłuszczową, bogatą w błonnik, najlepiej wegetariańską, zawierającą duże ilości produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców, fasoli, nasion i orzechów. Nasiona (np. siemię lniane czy pestki dyni) oraz orzechy są nie tylko doskonałym źródłem wapnia, magnezu i potasu, ale również kwasów tłuszczowych, których niedobór odpowiedzialny jest za suchość skóry, łamliwość włosów i wysychanie błon śluzowych.
Dietetycy zalecają też ograniczenie spożycia soli, cukru, nabiału ( z uwagi na dużą zawartość tłuszczu i białka), alkoholu (wzmaga uderzenia gorąca i sprzyja zmianom nastroju), kofeiny pod postacią czarnej herbaty, kawy i napojów kofeinowych (kofeina nasila uderzenia gorąca) oraz czekolady. Godne polecenia są również pokarmy uwierające tzw. fitoestrogeny czyli naturalne estrogeny roślinne, które łagodzą objawy okresu przekwitania. Do pokarmów bogatych w fitoestrogeny należą: papaja, jabłka, marchew, słodkie ziemniaki, zielona fasolka, groch, ziemniaki, czerwona fasola, brązowy ryż, pszenica i ziarna sezamu.
Witaminy i mikroelementy W okresie przekwitania specjaliści medycyny naturalnej zalecają przyjmowanie:
- witaminy C w ilości conajmniej 500 mg
- witaminy E w ilości 400mg dwa razy dziennie razem z posiłkiem (zapobiega suchości skóry i błon śluzowych oraz łagodzi uderzenia gorąca)
- witaminy B6,B12 i 83 lub najlepiej witaminy B complex
- wapń w ilości 1 g dziennie
- magnezu w ilości 500 mg dziennie
- kwasu foliowego w ilości 1 mg dziennie
Ziołolecznictwo
Uderzenia gorąca znacznie łagodzi napar z liści szałwi i czarnej porzeczki pity trzy razy dziennie. Poza tym w okresie menopauzy zielarze zalecają walerianę (Kozłek lekarski) i korzeń lukrecji, które zmniejszają stany niepokoju i depresji oraz wywierają efekt uspokajający.
Ćwiczenia fizyczne
Nie tylko pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi, ale również odgrywają ogromna rolę w profilaktyce chorób serca i osteoporozy, przy czym długość ćwiczeń ma znacznie większe znaczenie niż ich intensywność. Minimalna doza terapii ruchowej to 45 minutowy spacer conajmniej trzy razy dziennie.
Sokoterapia Zaleca się picie soku ze świeżych: marchwi, selera, pietruszki i szpinaku.
Aromatoterapi
Ulgę w objawach związanych z okresem menopauzy przynosi olejek eteryczny z szałwi, geranium, jaśminu, gałki muszkatołowej i tymianku. Terapeuci rekomendują też dwie mieszanki olejków eterycznych, które można stosować jako olejki do masażu lub jako dodatek do kąpieli. Obydwie mieszanki łagodzą uderzenia gorąca.
Mieszanka I: - olejek z szałwi 10 kropli
- olejek z geranium 11 kropli
- olejek cytrynowy 7 kropli
Należy zmieszać 12 łyżkami oleju roślinnego.
Mieszanka II: - olejek z grejpfruta 10 kropli
- olejek z limonki 10 kropli
- olejek z szałwi 5 kropli
- olejek z tymianku 5 kropli
Należy zmieszać z 2 łyżkami oleju roślinnego.