Paulina Dorczak

Katarzyna Drobek

Katarzyna Gawlik

Agnieszka Kierat

Krzysztof Lipiec

Daria
Warzyszyńska

MENOPAU
ZA

PRZEKWITANI
E



ostatnia miesiączka w życiu kobiety



okres kilku lat przed i po menopauzie



inaczej klimakterium lub okresem

okołomenopauzalnym



men = miesiąc, pausis = ustanie



dochodzi do wygasania czynności jajników



przestają w nich dojrzewać komórki

jajowe



spada cykliczna produkcja hormonów

płciowych - estrogenów i progesteronu

=>w konsekwencji błona śluzowa

macicy nie jest już pobudzana do wzrostu i

nie ulega cyklicznemu złuszczaniu; objawia

się to początkowo zaburzeniami

miesiączkowania a następnie ich całkowitym

zanikiem



najczęściej występuje pomiędzy 45 a 55

rokiem życia

MENOPAUZA

DIETA a
MENOPAUZA



prawidłowo dobrana dieta jest dobrym

sposobem wspomagającym łagodzenie
objawów okresu menopauzy



dostarczenie odpowiedniej ilości energii



zapewnienie spożycia niezbędnych

składników odżywczych

CZYNNIKI
TOWARZYSZĄCE



choroby takie jak:



osteoporoza



cukrzyca



choroby układu krążenia



nowotwory



oprócz estrogenów spada także poziom

leptyny =>hormonu tkanki tłuszczowej

OSTEOPOROZA

OSTEOPOROZA

Ca:
mleko i jego przetwory, jaja, produkty

zbożowe, warzywa i rośliny strączkowe
P:
ryby, mięso, jaja, sery, produkty zbożowe
witamina D:
tłuszcze rybie, mleko i produkty z niego

powstające

SÓL:
Ograniczenie
KAWA:
1-2 filiżanek słabego naparu dziennie

NADWA
GA



menopauza charakteryzuje się

spowolnieniem metabolizmu



coraz mniejsza wydolność i aktywność

fizyczna, dieta niezmieniona



stopniowy przyrost masy ciała, który

obserwuje się przede wszystkim

w przypadku kobiet po 45 roku życia



dieta niewłaściwie skomponowana



nadmiar tłuszczu zwierzęcego, cukru i

soli



złe nawyki żywieniowe:



podjadanie



zbyt późne spożywanie ostatniego

posiłku



duża ilość kawy i mocnej herbaty



obniżone wytwarzanie estrogenów



dieta bogata w:



oleje roślinne (spożywane na zimno np.

w sałatkach), ryby, warzywa, świeże owoce



unikać należy:



tłustych mięs, kiełbas, dań smażonych

(szczególnie w głębokim tłuszczu), słonych

przekąsek, np.chipsy, słodyczy

JAJKA - źródło białka, żółtko dostarcza

dużych ilości cholesterolu

CHOROBY

UKŁADU KRĄŻENIA

NOWOTWO
RY

WOLNE RODNIKI
odpowiedzialne w dużej mierze za

zapadalność na raka

WITAMINY ANTYOKSYDACYJNE
witaminy: A, C i E, zwalczają wolne rodniki

Źródła:
wit.A =>warzywa i owoce (morele,

brzoskwinie,

marchew)

wit. E =>warzywa liściaste (sałata, zielona

pietruszka),

oleje roślinne, orzechy,

soja.
wit. C =>owoce dzikiej róży, czarna

porzeczka, cytrusy

i jagody, natka

pietruszki, ziemniaki