DIETA

W OKRESIE

MENOPAUZY

Jarosław Juszczyk

Sattam Alkkadour

Jan Klimasara

Grupa 2b, Wydział Lekarski w Zabrzu

PRZEKWITANIE

OKRES PRZEJŚCIOWY

(PEŁNA DOJRZAŁOŚĆ PŁCIOWA  STAROŚĆ)

ZANIK MIESIĄCZKOWANIA

W POLSCE ŚREDNIA WIEKU WYSTĘPOWANIA

OSTATNIEJ MIESIĄCZKI

47 – 49 LAT

ZANIKANIE JAJECZKOWANIA

ZABURZENIA HORMONALNE

(SPADEK PRODUKCJI ESTROGENÓW)

OKRES PRZEKWITANIA

DO KILKU LAT PO OSTATNIEJ

MIESIĄCZCE

ZABURZENIA

HORMONALNE

CHARAKTERYSTYCZNE

OBJAWY

• UDERZENIA GORĄCA
• NADMIERNE POCENIE SIĘ
• CHWIEJNOŚĆ NASTROJU
(DEPRESJE)

• NERWOWOŚĆ, ZABURZENIA SNU
• KOŁATANIE SERCA
• ZABURZENIA PAMIĘCI I
KONCENTRACJI

ZABURZENIA

HORMONALNE

ZABURZENIE PROPORCJI

HDL- CHOLESTEROL  LDL-

CHOLESTEROL

ZMIANY MIAŻDŻYCOWE

ZABURZENIA

HORMONALNE

ZMNIEJSZENIE GĘSTOŚCI

KOŚCI

OSTEOPOROZA

ZABURZENIA

HORMONALNE

ZWOLNIENIE TEMPA PRZEMIANY

MATERII

PRZYBIERANIE NA WADZE

ZABURZENIA

HORMONALNE

OBNIŻENIE ODPORNOŚCI

OGRANIZMU

SKŁONNOŚĆ DO INFEKCJI

JAKA POWINNA BYĆ

DIETA?

LEKKA

ORAZ BOGATA W:

WITAMINY

PRZECIWUTLENIACZE

ROŚLINNE ESTROGENY

(FITOESTROGENY)

ZAPOBIEGANIE

UDERZENIOM GORĄCA

I

NADMIERNEMU POCENIU

SIĘ

1.

SPOŻYWANIE POKARMÓW

BOGATYCH W

FITOESTROGENY

SOJA

(np. mleko sojowe, soja z puszki, kiełki

sojowe)

SIEMIĘ LNIANE

(np. chleb z siemieniem lnianym)

2.

SPOŻYWANIE POKARMÓW

BOGATYCH W KUMARYNY

KORZEŃ LUKRECJI

(np. suszony i mielony korzeń lukrecji w

deserach kawie, herbacie oraz naparach)

3.

REGULARNE PICIE

NALEWKI LUB HERBATY Z ŻEŃ-

SZENIA

I

TONIKU Z WYCIĄGIEM Z ALOESU

4.

OGRANICZENIE:

KOFEINY

(np. kawa, herbata, czekolada, kakao,

cola)

ALKOHOLU

SOLI KUCHENNEJ

OSTRYCH PRZYPRAW

(np. chili, ostra papryka, pieprz, curry,

kurkuma)

ZAPOBIEGANIE

OSTEOPOROZIE

1.

SPOŻYWANIE POKARMÓW

BOGATYCH W WAPŃ

MLEKO

ŻÓŁTE SERY

(uwaga na dużą zawartość tłuszczów

zwierzęcych)

RYBY

WARZYWA Z CIEMNOZIELONYMI

LIŚĆMI

PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE

(np. pieczywo, kasze, musli)

2.

ZAPRZESTANIE:

PALENIA PAPIEROSÓW

I

SPOŻYWANIA NADMIARU

ALKOHOLU

3.

REGULARNE, MAŁO INTENSYWNE

ĆWICZENIA FIZYCZNE

ZAPOBIEGANIE

MIAŻDŻYCY

1.

ZASTĄPIENIE:

TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH

TŁUSZCZAMI ROŚLINNYMI

I OLIWĄ Z OLIWEK

KAWY

ZIELONĄ HERBATĄ

2.

SPOŻYWANIE:

OWOCE I WARZYWA

(intensywnie zielone i intensywnie

czerwone)

RYBY

CZOSNEK

OTRĘBY

(np. dodawać do zup, placków)

3.

SPOŻYWANIE CZEWONEGO WINA

(NIE WIĘCEJ NIŻ JEDEN KIELISZEK

DZIENNIE)

WSKAZANE JEST

UZUPEŁNIENIE DIETY

MIESZANKAMI

ZIOŁOWYMI

PRZYKŁADOWE MIESZANKI

ZIOŁOWE:

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE

(c. d.):

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE

(c. d.):

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE

(c. d.):

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE

(c. d.):

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE

(c. d.):

PRZYKŁADOWE MIESZANKI ZIOŁOWE

(c. d.):

DZIĘKUJEMY

ZA

UWAGĘ