Ćwiczenia równoważne
1 PW - postawa swobodna, ramiona w bok. Ruch przejście po linii prostej normalnym krokiem. Powtarzamy 5 razy.
2 PW - pozycja w lekkim rozkroku, ramiona w bok. Ruch przejście po linii prostej stawiając pietę bezpośrednio przed palcami. Powtarzamy 5 razy.
3 PW - postawa swobodna, ramiona w bok. Ruch przejście po linii prostej co drugi krok wykonując półwagę przodem. Powtarzamy 5 razy.
4 PW - pozycja w lekkim rozkroku, ramiona w przód. Ruch przejście po linii prostej co drugi krok wykonując stanie jednonóż raz na prawej raz na lewej nodze. Powtarzamy 5 razy.
5 PW - postawa swobodna, ramiona w bok. Ruch przejście po linii prostej co drugi krok wykonując stanie jednonóż, a stopę nogi w górze układamy od przyśrodkowej strony stawu kolanowego. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy.
6 PW - pozycja w lekkim rozkroku, ramiona w bok. Ruch wykonujemy wagę bokiem i wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy.
7 PW - siad prosty, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch wykonujemy siad równoważny. Powtarzamy 5 razy.
8 PW - leżenie tyłem, ramiona biodra chwyć. Ruch leżenie przerzutne, wytrzymujemy 5 sekund i wracamy do PW. Powtarzamy 5 razy.
9 PW - klęk jednonóż w wykroku prawą/ lewą nogą, ramiona w bok. Ruch unoszenie kończyny wykrocznej w górę, wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy.
10 PW - leżenie bokiem na przedramionach. Ruch podpór bokiem ze wznosem kończyny górnej dolnej, wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy.
11 PW - leżenie przodem, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch podpór przodem z uginaniem naprzemiennym raz prawej raz lewej kończyny górnej w kierunku klatki piersiowej. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy.
12 PW - klęk jednonóż w wykroku prawą/ lewą nogą, ramiona w bok. Ruch unoszenie kończyny w rozkroku do góry, wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy.
13 PW - leżenie przodem na dużej piłce, ramiona w przód oparte o podłoże. Ruch staramy się unieś jednocześnie kończyny górne i dolne i utrzymać równowagę na piłce. Powtarzamy 5 razy.
14 PW - siad okroczny na piłce, ramiona w bok. Ruch staramy się wykonać siad równoważny na piłce. Powtarzamy 8 razy.
15 PW - siad okroczny na piłce ramiona w bok. Ruch wykonujemy siad klęczny na piłce. Powtarzamy 5 razy.
16 PW - postawa swobodna przed odwróconą ławeczką, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch wejście na ławeczkę i przejście po wąskiej jej listwie, wzrok skierowany w przód nie patrzymy pod nogi. Powtarzamy 8 razy.
17 PW - postawa swobodna przed odwróconą ławeczką, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch zamykamy oczy i przechodzimy po ławeczce. Powtarzamy 5 razy.
18 PW - pozycja w lekkim rozkroku przed odwróconą ławeczką, ramiona w bok. Ruch nakładamy sobie na głowę woreczek i staramy się tak przejść po ławeczce, aby on nie spadł, wzrok skierowany w przód. Powtarzamy 5 razy.
19 PW - postawa swobodna przed odwróconą ławeczką, ramiona w bok. Ruch przejście po ławeczce z obniżaniem środka ciężkości w taki sposób, aby stopą dotykać podłoża, wzrok skierowany w przód. Powtarzamy 8 razy.
20 PW - pozycja w lekkim rozkroku na poduszce sensomotorycznej, ramiona w przód. Ruch przenosimy ciężar ciała raz na prawą raz na lewą nogę. Powtarzamy po 8 razy na każdą nogę.
21 PW - pozycja w lekkim rozkroku na poduszce sensomotorycznej, ramiona w bok. Ruch wykonujemy stanie jednonóż na prawej/ lewej nodze, drugą stopą wykonujemy krążenie stopą. Powtarzamy po 5 razy na nogę.
22 PW - klęk podparty na poduszce sensomotorycznej. Ruch jednoczesne unoszenie prawej ręki i lewej nogi w górę w taki sposób by z tułowiem tworzyły linię prostą. To samo na drugą stronę. Powtarzamy po 10 razy na stronę.
23 PW - podpór przodem na piłce. Ruch unoszenie naprzemian raz prawej raz lewej ręki w górę. Powtarzamy po 5 razy na każdą rękę.
24 PW - pozycja w lekkim rozkroku na piłce przodem do drabinek, ręce na wysokości barków podchwytem obejmują szczebelek Ruch puszczamy na zmianę raz prawą raz lewą rękę i staramy się utrzymać równowagę, wytrzymujemy 5 sekund i powrót do PW. Powtarzamy po 8 razy na rękę.
25 PW - stanie jednonóż na prawej/lewej nodze, ramiona w bok. Ruch przekładanie woreczka z prawej do lewej ręki pod kolanem nogi uniesionej do góry. Powtarzamy 10 razy.
26 PW - pozycja w lekkim rozkroku na poduszce sensomotorycznej, ramiona w bok. Ruch wykonujemy skręty tułowia w prawą i lewą stronę. Powtarzamy po 10 na każda stronę.
27 PW - pozycja w większym rozkroku na dwóch poduszkach sensomotorycznych, ramiona w przód. Ruch wykonujemy półprzysiady. Powtarzamy 10 razy.
28 PW - stanie jednonóż na prawej/ lewej nodze, ramiona w bok. Ruch chwyt nogą w górze woreczka leżącego na ziemi i unoszenie w góra i opuszczanie na podłoże.
29 PW - stanie w lekkim rozkroku na poduszce sensomotorycznej tyłem do partnera, ramiona w przód. Ruch skręty tułowia w prawa lewą stronę z klaśnięciem w dłonie partnera.
30 PW - stanie w lekkim rozkroku na poduszce sensomotorycznej, ramiona w bok. Ruch skłon tułowia w przód prawym łokciem staramy się dotknąć lewego kolana i to samo w stronę przeciwną. Powtarzamy po 10 razy na stronę.