Stanie na ramionach z uniku podpartego

Technika wykonania: z uniku podpartego przodem na prawej nodze, lewa w zakroku na palcach, ramiona oparte o podłoże na szerokość barków: zamachem lewą i odbiciem prawą stanie na ramionach. W momencie odbicia barki należy wychylić w przód i unieść głowę, w fazie dojścia nóg do pionu następuje cofnięcie barków w tył.

Asekuracja:

Sposób pierwszy: ustawienie z boku ćwiczącego, bliższą ręką - pomoc pod bark w celu zabezpieczenia przed upadkiem na głowę, dalszą ręką: pomoc pod klatkę piersiową w celu ułatwienia dojścia ciała do pozycji pionowej.

Sposób drugi: w siadzie rozkrocznym, przodem do ćwiczącego a tyłem do drabinki, podtrzymanie pod barki. Ten sposób asekuracji stosuje się wówczas, gdy ćwiczący zaczyna wykonywać samodzielnie stanie na ramionach.

Baza wyjściowa:

( umiejętność chwilowego utrzymania ciężaru ciała w podporze na ramionach)

1. Z uniku podpartego przodem, podskokiem zmiana nóg.

2. Z przysiadu podpartego, wyrzut nóg w tył do podporu przodem i odbiciem przejść do przysiadu podpartego.

3. Z przysiadu podpartego, odbiciem obunóż, unoszenie bioder w górę.

Ćwiczenia podstawowe:

1. Z uniku podpartego przodem, wymachy prostej nogi w górę w tył ( ramiona naprężone ustawione na szerokość barków, głowa nieznacznie uniesiona, wzrok skierowany na dłonie.

2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze.

3. Z podporu przodem, stanie na ramionach - dwaj współćwiczący chwytają wykonującego ćwiczenie za nogi i podnoszą go do stania na ramionach.

4. Z przysiadu podpartego - tyłem do drabinki, wejście nogami w górę po szczebelkach aż do stania na ramionach, powrót tą samą drogą w dół.

5. Z uniku podpartego, zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi, stanie na ramionach - z pomocą współćwiczącego.

6. Z uniku podpartego, zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi samodzielne stanie na ramionach z oparciem stóp o drabinkę lub ścianę.

7. Z uniku podpartego przy drabince, stanie na ramionach wykonane na ocenę.

Błędy wykonania:

1. Ugięcie rąk w łokciach w czasie stania na ramionach. Wróć do ćwiczenia E4, E5. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 5.

2. Niewłaściwe ustawienie ramion o dłoni. Wróć do ćwiczenia E 1. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G 1.

3. Zbyt duże wychylenie barków w przód i skłon głowy w przód. Wróć do ćwiczeń E 4, E 5. Dodatkowo wykonaj ćwiczenia G 2, G 3.

4. Za duże wygięcie tułowia w staniu na ramionach. Wróć do ćwiczenia E 3, E 5. Dodatkowo wykonaj ćwiczenie G4.

Ćwiczenia pomocnicze:

1. Z uniku podpartego przodem opieranie ramion w wyznaczonych na podłożu miejscach.

2. W klęku podpartym wychylanie barków w przód ( przenoszenie ciężaru ciała na ramiona).

3. Z przysiadu podpartego wychylanie barków w przód.

4. Z leżenia przodem, ramiona w górę mocno naprężone w stawach barkowych, dłonie na podłożu - unoszenie ćwiczącego za podudzia na wysokość około 45 stopni i pionowy opust do leżenia przodem.

5. Z postawy zasadniczej, zamachem stanie na ramionach z pomocą. Próba marszu w przód, w staniu na ramionach przy pomocy ochraniającego, który podtrzymuje ćwiczącego za nogi.

---