Część lekcji	tok lekcji	l.p.	Treść lekcji	Dozowanie		Uwagi
									Czas	Ilość
	I. Wstępna	Ćwiczenia porządkowe	1.	Zbiórka ,sprawdzenie obecności ,przygotowanie przyborów	5'		W dwuszeregu ,stojąc
		Rozgrzewka	2.	P.w.: stojąca ,trucht w miejscu	2'
				3..	P.w.: stojąca w lekkim rozkroku, skręty tułowia w lewą i prawą stronę ,KKG odwiedzione do 90	30'
				4.	P.w.: stojąca w rozkroku, skłony tułowia na przemian do lewej i prawej stopy	10x do każdej stopy
				5.	P.w.: stojąca w lekkim rozkroku, krążenie RR w przód w tył i naprzemian	4x10'
	II. Główna		Obieg stacyjny	1.	P.w.: leżenie tyłem, NN ugięte w st. Kolanowym, stopy pod drabinkami, skłony tułowia	30'		Ćw. m. Brzucha
				2.	P.w.: leżenie przodem, naprzemienne unoszenie nogi i przeciwnej ręki	30'		Ćw. m. grzbietu i pośladków
				3.	P.w.: klęk podparty, unoszenie ku górze ugiętej w kolanie N	30'		Ćw. m. pośladków
				4.	P.w.: leżenie tyłem, ręce na karku, kolana ugięte, przyciąganie KG wraz ze skrętem tułowia w stronę przeciwna	30'		Ćw. m. brzucha
				5.	P.w.: leżenie przodem, ręce odwiedzione do 90, unoszenie RR, ściąganie łopatek	30'		Ćw. m. grzbietu
				6.	P.w.: siad równoważny, turlanie piłki lekarskiej pod NN z jednoczesnym ich wyprostem	30'		Ćw. m brzucha i NN

		7.	P.w.: Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Na brzuchu umieszczona piłka trzymana oburącz. Wdech nosem z przeniesieniem rąk z piłką w górę do położenia na podłodze za głową, a następnie wydech ustami z przeniesieniem rąk z piłką do p.w.	30'		Ćw. oddechowe
				8.	P.w.: siad podparty, unoszenie na przemian wyprostowanej KD z jednoczesnym zgięciem grzbietowym raz prawej raz lewej z wytrzymaniem	30'		Ćw. m. NN
				9.	P.w.: leżenie przodem, przenoszenie woreczków nad pośladkami	30'		Ćw. m. grzbietu
				10.	P.w.: stojąca, skakanie na skakance	30'		Ćw. m. NN
		Część końcowa	Ćw. rozciągające	1.	P.w.: leżenie tyłem, wyciąganie tułowia ,RR i NN	2'
				2.	P.w.: siad skrzyżny, skłony T w przód z wyciągnietymi RR	2'
		Czynności porządkowe	3.	Uporządkowanie przyrządów, zbiórka, pożegnanie	3'		Zbiórka jak na początku

Konspekt ćw.: ćw. kształtujące

Rodzaje ćw.: obieg stacyjny

Płeć ćwiczących: mieszana

Liczba ćwiczących: 10

Wiek ćwiczących: 19-20lat

Miejsce: sala gimnastyczna

Czas: 35-45min.

Przybory: piłki lekarskie, drabinki, ciężarki, s kakanka

Cel: wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków, NN, grzbietu

Temat: ćwiczenia wzmacniające mięsnie brzucha ,pośladków, NN ,grzbietu

Prowadzący:..................................................................................

---