Ćwiczenia elongacyjne (czynne wydłużanie kręgosłupa)
W leżeniu tyłem przy drabince - chwyt ramion za pierwszy szczebel - wyciągnięcie głowy w kierunku drabinki z równoczesnym "wypychaniem" pięt w kierunku od drabinki.
W leżeniu przodem - ramiona w przód na podłodze - przesuwanie dłoni po podłodze do przodu, wyciąganie głowy i sięganie jak najdalej stopami.
W leżeniu przodem - ramiona na biodrach, nogi ustalone o szczebel drabinki - lekki skłon w tył z wyraźnym "wypychaniem" się z bioder.
W siadzie prostym - ramiona oparte na biodrach - "wyciągnięcie" się w górę.
W siadzie klęcznym tyłem do drabinki - podchwyt ramionami za pierwszy szczebel p przejście do opadu z przysunięciem ramion do bioder i wyciągnięciem szyi.
Siad ugięty tyłem przy drabince - ramiona na wysokości drugiego szczebla - uniesienie bioder przez wyprost ramion.
Stanie przodem przy drabince - ramiona na wysokości barków - wspięcie na palce z "wyciągnięciem" kręgosłupa w górę.