OSNOWA ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ GRUPA SKOLIOZ
TEMAT: Ćwiczenia ogólnorozwojowe ze zwróceniem uwagi na rozciąganie mięśni klatki piersiowej i wzmocnienie mięśni grzbietu.
UMIEJĘTNOŚCI: Wyobrażanie i przyjmowanie poprawnej postawy podczas wykonywania ćwiczeń. AKCENT WYCHOWAWCZY: Dostosowanie ćwiczeń korekcyjnych do indywidualnych potrzeb, Wzbudzanie motywacji do pracy nad własną postawą. MIEJSCE ĆWICZEŃ: sala korekcyjna ( lub gimnastyczna ) WIEK ĆWICZĄCYCH: 9 - 10 lat LICZBA ĆWICZĄCYCH: 12 CZAS: 45 minut METODY: zadaniowa ścisła ( ćwiczenia kształtujące) obwodowo - stacyjna ( ćwiczenia specjalistyczne) PRZYBORY I PRZYRZĄDY: ławeczki - 4, krzesło - 1, drabinki - 2, lustro - 1, woreczki - 3, kocyki - 5, laski - 1, słupki - 2, baloniki - 1, obręcze - 2, piłka do kosza - 1, piłka lekarska - 1, krążek - 1, piłka pingpongowa - 1, karteczki z zadaniami - 12 OPRACOWAŁA: mgr Iwona Korbus, nauczycielka wychowania fizycznego i gimnastyki korekcyjnej Szk. Podst. Nr 5 w Nysie, były metodyk WOM - Opole Ul. GAŁCZYŃSKIEGO 20/3 48-300 Nysa
,
ORGANIZACJA OBWODU STACYJNEGO
podczas przenoszenia. Nauczyciel pomaga tam, gdzie najwięcej jest do przenoszenia.
potrzebnych przy niektórych stacjach. Na podłodze zaznacza kredą numery poszczególnych stacji, dzięki temu ćwiczący wiedzą, gdzie przygotować stacje.
( jedna osoba nie przeniesie ławki - to jest niewskazane ze wzgl. na bezpieczeństwo).
dzięki kartce.
na które trzeba zwrócić uwagę. 6. Uczniowie rozpoczynają ćwiczenia na stacjach w momencie, gdy usłyszą muzykę. Gdy muzyka zamilknie przerywają ćwiczenie i przechodzą na następną stację ( zgodnie z ruchem wskazówek zegara ). 7. W czasie przejścia uczniowie wykonują ćwiczenie oddechowe:,, głęboki wdech i powolny wydech poprzez dmuchanie najpierw w palec wskazujący prawej ręki, potem lewej ręki. 8. Dozowanie ćwiczeń polega na obserwacji przez n-ciela symptomów zmęczenia lub znużenia i na tej podstawie n-ciel skraca długość ćwiczenia lub wydłuża przerwy, a wszystko sterowane jest muzyką. 9. Po skończeniu ćwiczeń każda para sprząta wyznaczone na początku stacje.
|
Część lekcji |
Tok- układ działań |
Treść lekcji |
Dozowanie czas |
Uwagi organizacyjne |
Część I Wstępna 8 min. |
1. Czynności oranizacyjno - porządkowe
2.Psychiczne i fizyczne ożywienie grupy
3.Marsz z zachowaniem prawidłowej postawy ciała
|
- Zbiórka w szeregu. Powitanie.
- Sprawdzenie zadania domowego: ( siad klęczny, przenos RR przodem w górę - wdech i opust RR przodem w dół - wydech)
- Podanie tematu i celu lekcji
- Zabawa ożywiająca „Kto pierwszy” Dzieci podzielone na dwa zespoły siedzą na dwóch przeciwległych liniach w siadzie prostym RR w „skrzydełka”. Na sygnał n-ciela przechodzą w podporze tyłem na linię przeciwników ustawiając się w pozycji wyjściowej. Drużyna, która pierwsza poprawnie się ustawi wygrywa.
- Uczniowie maszerują dookoła sali starając się mieć poprawną sylwetkę. Uniesienie RR w górę, wspięcie na palce - wdech. Powrót do pozycji wyjściowej - wydech. |
1 min
2 min
1,5 min
0,5 min
2 min
1 min |
-siad klęczny, RR w „skrzydełka”
- korekta dzieci niepoprawnie przyjmujących postawę
- wszystkie dzieci wykonują zadanie, należy zwrócić uwagę, aby głowa była wyciągnięta w górę.
- w zabawie tej możemy zmieniać pozycje wyjściowe
- należy zwrócić uwagę na wyprostowaną głowę, obniżenie barków, uwypuklenie kl. piersiowej oraz na prawidłowe oddychanie: wdech nosem, wydech ustami |
Część II Główna ok.32min
Część III Końcowa ok.5 min. |
A. ćwiczenia Kształtujące ok.10 min.
1.ćwiczenia mm karku i mm szyi
2.Ćwiczenia rozciągające mm kl. piersiowej
3.Ćwiczenia obręczy barkowej
4.Ćwiczenia wzmacniające mm grzbietu
5.Ćwiczenia obręczy biodrowej
6.Ćwiczenie elongacyjne
7.Ćwiczenie oddechowe
8.Ćwiczenia wzmacniające mm pośladkowe
9.Ćwiczenia wzmacniające mm brzucha
10.Ćwiczenia w zwisie
11.Uspokojenie organizmu
B. Ćwiczenia Specjalistyczne Metoda stacyjna ok. 22 min.
STACJA I - rozciąganie mm klatki piersiowej - wzmacnianie mm ściągających łopatki
STACJA II - wzmacnianie mm ściągających łopatki
STACJA III - wzmacnianie mm oddechowych - rozciąganie mm piersiowych
STACJA IV - wzmacnianie mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm karku
STACJA V - wzmacnianie mm brzucha
STACJA VI - ćwiczenie elongacyjne czynne
STACJA VII - ćwiczenie wzmacniające mm pośladkowe
STACJA VIII - wzmacnianie mm oddechowych - zwiększanie ruchomości klatki piersiowej - rozciąganie mm piersiowych - wzmacnianie mm ściągających łopatki
STACJA IX - ćwiczenie stóp - wzmacnianie mm wysklepiających stopy - wzmacnianie mm brzucha
STACJA X - wzmacnianie mm ściągających łopatki - wzmacnianie mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm karku
STACJA XI - kształtowanie nawyku prawidłowej postawy
STACJA XII - ćwiczenie oddechowe okorowane - wzmacnianie mm oddechowych
1.Uspokojenie organizmu poprzez zabawę uspokajającą „Minutka”
2.Zadanie domowe
3.Ćwiczenia stóp i elongacja kręgosłupa
4.Ćwiczenia oddechowe
5.Pożegnanie ,, Puszczanie rakiety” |
- Uczniowie siadają w dwóch szeregach naprzeciwko siebie w odl. 3 - 4 kroków.
- P.w. siad skrzyżny, RR na kolanach Ruch: krążenia głową w prawo i w lewo
- P.w. jw. Ruch: skręty głowa w prawo i w lewo
- P.w. siad klęczny, RR oparte dłońmi na udach Ruch: wymachy RR w górę w skos, w bok i w dół w skos licząc za każdym do czterech
- P.w. siad klęczny, RR na barki Ruch: odchylanie łokci w tył i powrót
- P.w. klęk prosty podparty, RR skierowane palcami do siebie Ruch: uginanie i prostowanie RR z dotknięciem brodą podłogi
- P.w. leżenie tyłem, RR w „ skrzydełka”, NN oparte stopami o podłoże Ruch: unoszenie i opuszczanie bioder z jednoczesnym wdechem i wydechem
- P.w. leżenie tyłem RR w bok, NN w rozkroku Ruch: sięganie jak najdalej kończynami górnymi i dolnymi - naciąganie ciała w różnych kierunkach
- P.w. leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach oparte stopami o podłoże Ruch: wdech z przeniesieniem RR w tył za głowę i NN na brzuch i wydech z przejściem do pozycji wyjściowej
- P.w. średnia Klappa Ruch: naprzemienne wyprosty NN, raz prawej raz lewej
- P.w. siad skulny, RR w „skrzydełka” Ruch: opust tułowia w tył i powrót do pozycji wyjściowej
- P.w. zwis tyłem do drabinki, RR w szerokim rozstawie Ruch: przyciąganie kolan do klatki piersiowej
- P.w. siad klęczny twarzą do drabinki Ruch: wznos RR w górę wdech, oparcie RR na 3 szczebelku drabinki wraz z wydechem
- przygotowanie obwodu stacyjnego; uczniowie dobierają się parami i pobierają sprzęt, który będzie im potrzebny do przygotowania 2 stacji
- pokaz ćwiczeń na poszczególnych stacjach
- Poz. wyjściowa: Leżenie tyłem na ławeczce. NN ugięte przy klatce piersiowej. RR wyprostowane, wyciągnięte w bok. W dłoni 1 woreczek. Ruch: Przeniesienie wyprostowanych RR w stronę głowy i przełożenie woreczka z ręki do ręki pod ławeczką.
- Poz. wyjściowa: Leżenie tyłem na kocyku na ławeczce. NN ugięte, kolana przy klatce piersiowej. Ruch: Ślizg po ławeczce w przód. Ruch odbywa się fazami: 1)chwyt dłońmi brzegów ławeczki za głową 2)podciąganiem RR ślizg w przód
- Poz. wyjściowa: Pozycja średnia Klappa. Przed głową, na podłodze leży obręcz, a w niej piłeczka pingpongowa. Ruch: Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę tak, aby potoczyła się przy obręczy zataczając koło
- Poz. wyjściowa: Leżenie przodem. NN wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód. RR ugięte trzymają przed głową krążek. Na krążku leży woreczek. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. Ruch: Uniesienie RR nad podłogę i podrzucanie woreczka na krążku.
- Poz. wyjściowa: Siad prosty. NN w rozkroku. Między stopami na podłodze leży piłka. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch: Uniesienie NN złączenie ich nad piłką.
- Poz. wyjściowa: Siad skrzyżny tyłem do ściany. Plecy i głowa przylegają do ściany. RR wyprostowane, wyciągnięte w górę, w dłoniach piłka. Ruch: Maksymalne wyciągnięcie RR z piłką w górę.
- Poz. wyjściowa: Leżenie przodem na skośnie ustawionej ławce, zaczepionej o 4- 6 szczebel drabinki. NN wyprostowane, w rozkroku, opuszczone na podłogę. Dłonie trzymają szczebel drabinki. Ruch: Uniesienie NN i złączenie ich nad ławeczką.
- Poz. wyjściowa: Siad skrzyżny. W dłoniach trzymana oburącz laska. Ruch: Wdech nosem, z przeniesieniem laski na plecy (na łopatki), a następnie wydech ustami, z przeniesieniem laski przed klatkę piersiową.
- Poz. wyjściowa: Siad na krześle. Pod stopami na podłodze leżą 4-6 woreczków, a dalej znajduje się miska ( lub obręcz). Ruch: Chwyt woreczka palcami jednej stopy i rzut do miski. To samo robimy drugą stopą.
- Poz. wyjściowa: Siad klęczny na kocyku. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. RR w pozycji „skrzydełek”. Ruch: Ślizg po podłodze na kocyku w przód. Ruch odbywa się fazami: 1)przejście do pozycji średniej Klappa 2)ślizg w przód przez odepchnięcie RR od podłogi 3)przejście do siadu klęcznego, z zaakcentowaniem korekcji postawy i ściągnięciem łopatek- „skrzydełka”
- Poz. wyjściowa: Stanie w postawie skorygowanej przed ławeczką. Na głowie ćwiczącego znajduje się woreczek. Ruch: Przejście po ławeczce wzdłuż, z zachowaniem postawy skorygowanej.
- Poz. wyjściowa: Siad skrzyżny. W dłoniach balonik. Ruch: Nadmuchiwanie balonika, spuszczenie powietrza i znowu to samo.
Leżenie tyłem, NN ugięte w stawach kolanowych i biodrowych oparte stopami o podłoże, RR w „skrzydełka” Na sygnał n-ciela dzieci leżą i w myślach liczą do 60 odliczając 1 minutę. Próbują wstać będąc jak najbliżej minuty ( siad prosty skorygowany -,,skrzydełka”
- jak w stacji V
- marsz dookoła sali, na 1,2,3,4 wspięcie na palcach z jednoczesnym wznosem RR bokiem w górę i na 5,6,7,8 opust RR bokiem w dół przejście do marszu.
- twarzą do środka sali, siad klęczy, RR na karku: wdech z cofnięciem łokci w tył i wydech z przenosem łokci do przodu.
- uczniowie stojąc w kole uderzają coraz szybciej dłońmi o uda licząc 1,2,1,2 na końcu wyskok z okrzykiem- hurra! |
po 6x
po 6x
3 takie serie
12x
10x
10x
0.5 min
6x
6x PN 6X LN
8x
6x
3x
ok2 min
ok.2 min
k.1 min
ok.1 min
ok.1 min
ok.1 min
ok.1 min |
- n-ciel staje pomiędzy dwoma szeregami tak, aby widział całą grupę
- należy zwrócić uwagę, aby uczniowie nie kręcili barkami - głowa wyciągnięta w górę
- w czasie ćwiczenia dzieci nie unoszą pośladków
- tułów i głowa wyprostowane, wyciągnięte w górę
- jeśli plecy się lordozują należy zmniejszyć kąt między udami, a tułowiem
- n-ciel obserwuje uczniów i poprawia lub pomaga korygować błędy
o podłoże
- ważne jest, aby n-ciel zwracał uwagę na to, aby dzieci nie podnosiły głowy z podłogi tylko wyciągały ją w górę
- należy pamiętać, że wydech jest dłuższy od wdechu
- NN unosimy tak, aby znajdowały się w przedłużeniu tułowia
- głowa wyciągnięta w górę, kl. piersiowa uwypuklona
- głowa wyciągnięta w górę
- ważne, aby dziecko przed ćwiczeniami specjalistycznymi było uspokojone
- n-ciel rozdaje każdej parze karteczkę na której jest opis ustawienia 2 stacji oraz opis ćwiczeń
- uczniowie pokazują, n-ciel głośno objaśnia
- 1ławeczka - 1 woreczek
- 1 ławeczka ( lepiej połączyć 2 ławeczki jeśli jest możliwość ) - 1 kocyk Należy zwrócić uwagę, aby głowa była wyciągnięta w przód, uczeń nie może jej unosić w trakcie ćwiczenia. Poprawny chwyt ławeczki: kciuki pod listwami ławeczki, pozostałe palce nad listwami.
- 1 obręcz - 1 piłeczka pingpongowa Klatka piersiowa powinna być blisko podłogi.
- 2 kocyki( jeden zrolowany pod okolicami pępka) - 1 krążek, 1 woreczek WAŻNE: W czasie ćwiczenia kl. piersiowa powinna przylegać do podłogi, a RR powinny być uniesione nad podłogą.
- 1 piłka lekarska 2-3kg WAŻNE: W czasie ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, a łopatki ściągnięte.
- drabinka, 1 piłka do kosza WAŻNE: W czasie ćwiczenia plecy, głowa oraz piłka powinny przylegać do ściany.
- drabinka, 1 ławeczka WAŻNE: Wysokie uniesienie NN powoduje pogłębienie lordozy lędźwiowej, dlatego należy zwrócić dzieciom na to uwagę.
- 1 laska WAŻNE: W czasie ćwiczenia powinna być zachowana postawa skorygowana.
- 1 krzesło, 1 miska lub obręcz, 4-6 woreczków. WAŻNE: Należy zwrócić uwagę, aby przy ćwiczeniu sylwetka była wyprostowana. Dłonie oparte o krzesło z boku.
- 1 kocyk, 2 słupki WAŻNE: W czasie ćwiczeń nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy.
- 1 ławeczka, 1 woreczek, lustro przenośne (jeśli jest) WAŻNE: Głowa wyprostowana, broda cofnięta w tył, barki opuszczone, klatka piersiowa uwypuklona.
- 1 kocyk, 1 balonik WAŻNE: W czasie ćwiczenia powinna być utrzymana postawa skorygowana.
- Ustawienie dzieci w kole, twarzą do środka koła. Nauczyciel jest także na obwodzie koła
- N-ciel przypomina dzieciom ćwiczenie ze stacji V. Jedno dziecko pokazuje.
- zwracamy uwagę, aby głowa była wyciągnięta jak najwyżej
- wdech - nosem, - wydech - ustami Należy pamiętać i przypomnieć ćwiczącym, że wydech jest dłuższy od wdechu
|
13