WYKŁAD I CECHY MOTORYCZNE, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe


KSZTAŁCENIE RUCHOWE I METODYKA NAUCZANIA RUCHU

Mgr Anna Kopiczko

Cechy motoryczne człowieka

Są to pewnego rodzaju właściwości i zdolności narządu ruchu człowieka.

Wykonanie określonego ruchu wymaga konkretnego sposobu poruszania się jak również pewnych zdolności fizycznych, tak aby ruch był jak najbardziej doskonały. Doskonałość ruchu osiągamy poprzez opanowanie techniki danego ćwiczenia, jak również pewne zdolności wrodzone osobnika, który to ćwiczenie wykonuje.

Cechy motoryczne można określić jako wielkości charakteryzujące potencjalne możliwości danego organizmu.

Główne cechy to: siła, wytrzymałość, szybkość i zwinność.

Cechami dodatkowymi są: skoczność, zręczność i gibkość.

Sprawność fizyczna wg Drabika:

1.Zdolności kondycyjne: Szybkość, Wytrzymałość, Siła

2. Gibkość

3.

Zdolności koordynacyjne: Zdolności uczenia się motorycznego, Zdolność sterowania ruchem, Zdolność adaptacji ruchowej w nowych sytuacjach

Siła mięśniowa to zdolność do pokonywania oporów zewnętrznych lub przeciwstawiania się nim kosztem wysiłku miesniowego.

Siła zależy od siły skurczu mięśnia, na który składa się wiele czynników:

1) Powierzchnia fizjologiczna przekroju mięśnia- Siła skurczu wzrasta wraz z powiększaniem się jego przekroju fizjologicznego, ponieważ włókna mięśniowe stają się grubsze. Dzieje się tak pod wpływem treningu si³y.
 
2) Ilość i synchronizacja pracujących włókien mięśniowych- Siła skurczu mięśnia może wzrosnąć, gdy zwiększy się liczba jednostek motorycznych, które w danym ruchu są pobudzane do działania, ale nawet maksymalny skurcz mięśnia nie angażuje do pracy wszystkich jednostek motorycznych, część pozostawiając w rezerwie.
Rezerwa ta jest najczęściej uruchamiana na skutek specjalnego pobudzenia emocjonalnego, np. w czasie zawodów.

3) Długość mięśnia- W zależności, pod jakim ustawieniem kontowym w stawie pracuje mięsień tak duże są jego możliwości siłowe

4) Prędkość skracania się mięśnia podczas wykonywanego ruchu- Siła skurczu zależy od prędkości skracania się włókien mięśniowych podczas ruchu. Jeżeli mięsień przed wykonaniem jakiegoś ruchu jest dobrze rozciągnięty, zwiększają się jego możliwości siłowe.

WYTRZYMA£OŚĆ- to odporność organizmu na zmęczenie; zdolność do podtrzymania wydłużonego, intensywnego wysiłku albo ćwiczenia.

Uwarunkowana jest dużą liczbą i różnorodnością procesów fizjologicznych. Przede wszystkim przystosowanie to dotyczy układu krążenia, oddychania, i aparatu ruchu. Wiąże się ona z biologicznym określeniem wydolności, czyli potencjalnych możliwości organizmu w zakresie wykonywanej pracy.

Musimy brać pod uwagę określając biologiczny potencjał ustroju:

      Energetykę wysiłku

      Procesy termoregulacji ustroju

      Koordynację mięśniowo-nerwową

      Gospodarkę tlenową układu krążeniowo-oddechowego i miesniowego

Z wytrzymałością wiąże się kolejny termin:

PUŁAP TLENOWY-czyli możliwości maksymalnego poboru tlenu przez organizm.

Wyróżniamy 2 rodzaje wytrzymałości:

Ogólna-jest to zdolność wykonywania przez dłuższy czas dowolnej pracy fizycznej

Specjalna-jest to zdolność organizmu do wykonywania specyficznego maksymalnego wysiłku uwarunkowanego konkretną dyscypliną sportową.

Wytrzymałość jest budowana poprzez mierzenie tętna przed i po wysiłku. Oraz czas jaki upłynie do powrotu tętna do normy. Im czas jest krótszy tym wytrzymałość jest lepsza.

 

SZYBKOŚĆ- zdolność do wykonywania ruchu w jak najkrótszym czasie. Jednostką miary szybkości jest czas wykonania zadania [s].

Wyróżniamy:

SZYBKOŚĆ OGÓLNĄ- podstawową -określaną na podstawie biegu krótkodystansowego

SZYBKOŚĆ SPECJALNĄ- zawodniczą, jest to szybkość wykonywania konkretnych ruchów w danej dyscyplinie sportowej

Szybkość zawodnika wiąże się z następującymi parametrami:

PRĘDKOŚĆ RUCHU

CZAS REAKCJI

CZĘSTOTLIWOŚĆ RUCHU

Częstotliwość i prędkość ruchu związana jest przede wszystkim z techniką wykonywanego ćwiczenia. Natomiast czas reakcji jest to czas, jaki upłynął od zadziałania bodźca do rozpoczęcia określonego ruchu.

Czas reakcji zależy głównie od:

      - Umiejętności skupienia uwagi.

      - Koncentracji ćwiczącego.

      - Koordynacji nerwowo-mięśniowej.

      - Siły mięśniowej.

      - Umiejętności rozluźniania tych mięśni, które aktualnie nie biorą udziału w wykonywanym ruchu.

Treningu szybkości:

ZWINNOŚĆ- to zdolność dostosowania działalności ruchowej do zmieniających się warunków otoczenia. Zwinność określa się jako sumę zręczności i prędkości ruchu. Zwinność jest możliwością koordynacji ruchów dokładnych

Kształcenie zwinności jako zdolność do szybkiego i celowego przebudowania działalności ruchowej wymaga ćwiczeń na szybkość reakcji

Metody rozwijania zwinności opierają się na:

ćwiczenia zwinnościowe szybko prowadzą do zmęczenia w związku z tym podobnie jak w kształtowaniu szybkości, przerwy wypoczynkowe powinny być na tyle długie, aby doszło do pełnej odnowy procesów mięśniowo-ruchowych.

Wykonywanie ćwiczeń w stanie zmęczenia organizmu nie gwarantuje dokładności ich wykonania!!

SKOCZNOŚĆ - to możliwość przemieszczania ciała w przestrzeni na odległość i wysokość.

Skoczność zależy w dużej mierze od budowy anatomicznej kończyn dolnych. Ale również od prawidłowego rozwoju szybkości i siły.

 

- zmęczenie

Możemy wyróżnić dwie podstawowe metody rozwoju gibkości:

metoda aktywna

- pozycje rozciągającą mięśnie

utrzymuje się

od kilku do kilkudziesięciu sekund.

- można przy tym lekko kołysać,

dociskać, pogłębiać

czy sprężynować.

- na dany mięsień stosujemy

od kilku do kilkudziesięciu serii

zwiększając stopniowo nacisk.

metoda pasywna

-rozciągającym mięsień

jest partner

- postępowanie jak w aktywnej

- partner stopniowo zwiększa nacisk

- do granicy bólu i powoli rozluźnia

lecz nie do końca

ponownie zwiększając bodziec.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Konspekt nr 5, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, piłka ręczna
nauka rzutu z wyskoku po naskoku na 1 tempo2, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcen
Konspekt zajęć geriatria, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe
konspekt lekcji wychowania fizycznego, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruch
Konspekt nr 6, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, piłka ręczna
Konspekt nr 4, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, piłka ręczna
konspekt nr 1, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, piłka ręczna
Konspekt nr 3, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, piłka ręczna
konspekt8- noga(doskon.szybkości), Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe,
Konspekt zajęć, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, basen
konspekt kosz(turniej), Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, koszykówka
rys historyczny pilki recznej, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, pił
METODYKA KOLOKWIUM, STUDIA - FIZJOTERAPIA, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu, Egzamin
Nauka pracy ręki przy rzucie jednorącz z miejsca, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kszta
zwody, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, koszykówka (mario10031)

więcej podobnych podstron