tabele i miary kaloryczne, tabele kaloryczne fit.pl, Bulimia - choroba współczesnych kobiet


TABELE KALORYCZNE

PIECZYWO ŻYTNIE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Chleb żytni lekki (chrupki)

100g

379

6,1

1 kromka (6g)

23

0,4

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem

100g

244

3,7

1 kromka (40g)

98

1,5

Pumpernikiel

100g

252

2

1 kromka (40g)

101

0,8

Chleb żytni pełnoziarnisty

100g

237

1,8

1 kromka (34g)

81

0,6

Chleb żytni jasny mleczny

100g

253

1,8

1 kromka (34g)

86

0,6

Chleb żytni razowy

100g

223

1,7

1 kromka (34g)

76

0,6

Chleb żytni staropolski

100g

219

1,7

1 kromka (34g)

74

0,6

Chleb żytni razowy na miodzie

100g

234

1,6

1 kromka (34g)

80

0,5

 

PIECZYWO MIESZANE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Chleb mieszany słonecznikowy

100g

246

4,5

1 kromka (40g)

98

1,8

Chleb mieszany z soją

100g

231

2,7

1 kromka (40g)

92

1,1

Chleb chrupki

100g

353

2,4

1 kromka (10g)

35

0,2

Chleb baltonowski

100g

248

1,6

1 kromka (28g)

69

0,4

Chleb mleczny

100g

251

1,5

1 kromka (28g)

70

0,4

Chleb praski

100g

244

1,3

1 kromka (28g)

68

0,4

 

PIECZYWO PSZENNE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Chleb pszenny lekki (chrupki)

100g

377

5,2

1 kromka (6g)

23

0,3

Bagietki francuskie

100g

283

1,7

67g

190

1,1

Bułki grahamki

100g

258

1,7

1 sztuka (90g)

232

1,5

Chleb Graham

100g

226

1,7

1 kromka (33g)

75

0,6

Chleb pszenny

100g

249

1,4

1 kromka (30g)

75

0,4

 

PIECZYWO PSZENNE WYBOROWE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Bułeczki do hot dogów

100g

340

7,6

1 sztuka (40g)

136

3

Pieczywo tostowe, pszenne

100g

305

4,7

1 kromka (26g)

79

1,2

Bułka wrocławska

100g

293

4,4

1 kromka (14g)

41

0,6

Kajzerki

100g

296

3,7

1 sztuka (50g)

148

1,9

 

PIECZYWO PSZENNE PÓŁCUKIERNICZE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Chałka ozdobna

100g

332

7

1 kromka (30g)

100

2,1

Bułki i rogale maślane

100g

326

5,9

1 sztuka (50g)

163

3

 

NAPOJE ALKOHOLOWE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Piwo pełne 10-15%

100g

49

0

0,33 l

162

0

Szampan

100g

76

0

1 kieliszek (125g)

95

0

Wermut słodki

100g

155

0

1 kieliszek (125g)

194

0

Wino białe półwytrawne

100g

81

0

1 kieliszek (125g)

101

0

Wino białe słodkie

100g

96

0

1 kieliszek (125g)

120

0

Wino białe wytrawne

100g

66

0

1 kieliszek (125g)

83

0

Wino czerwone

100g

68

0

1 kieliszek (125g)

85

0

Wódki

100g

220

0

1 kieliszek (50g)

110

0

 

CZEKOLADA I WYROBY CZEKOLADOWE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Czekolada śmietankowa z orzechami laskowymi

100g

585

42,3

1 cząstka (6g)

35

2,5

Czekolada gorzka

100g

554

34,3

1 cząstka (4g)

22

1,4

Czekolada mleczna

100g

549

32,8

1 cząstka (4g)

22

1,3

Czekolada mleczna z orzechami laskowymi

100g

539

30,9

1 cząstka (6g)

32

1,9

Czekolada kawowa

100g

526

29

1 cząstka (4g)

21

1,2

Baton z orzechami arachidowymi w czekoladzie

100g

497

28,9

1 sztuka (60g)

298

17,3

Czekolada deserowa

100g

532

28,9

1 cząstka (4g)

21

1,2

Baton z nadzieniem kokosowym w czekoladzie

100g

448

25,2

1 sztuka (57g)

255

14,4

Baton z herbatnikiem w czekoladzie

100g

484

23,2

1 sztuka (29 g)

140

6,7

Baton z karmelem w czekoladzie

100g

451

18,2

1 sztuka (58 g)

262

10,6

Czekolada nadziewana

100g

450

17,6

1 cząstka (10g)

45

1,8

Baton z nadzieniem mlecznym w czekoladzie

100g

448

16,2

1 sztuka (55 g)

246

8,9

 

SAŁATKI I SURÓWKI

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Sałatka jarzynowa z sosem majonezowym

100g

194

16,6

Surówka z cykorii i jabłek z sosem majonezowym

100g

163

16,5

Surówka z porów z jabłkami z sosem majonezowym

100g

148

12,5

Surówka z papryki z olejem słonecznikowym

100g

92

7,5

Surówka z selerów z olejem słonecznikowym

100g

107

7,4

Brukselka z wody z bułką tartą smażoną na maśle

100g

110

7,1

Fasola szparagowa z bułką tartą smażoną na maśle

100g

102

6,9

Kalafior z wody z bułką tartą smażoną na maśle

100g

82

6,8

Sałatka z czerwonej kapusty z olejem słonecznikowym

100g

87

6,6

Szpinak zasmażany

100g

84

6,1

Surówka z rzodkiewki z serem twarogowym tłustym i śmietaną

100g

91

5,7

Marchewka z groszkiem

100g

75

5

Surówka z białej kapusty z olejem słonecznikowym

100g

68

4,8

Surówka z kwaszonej kapusty z olejem słonecznikowym

100g

71

4,8

Marchewka zasmażana

100g

69

4,8

Kapusta biała zasmażana

100g

69

4,7

Buraki

100g

71

3,6

Surówka z marchwi ze śmietaną 12% tłuszczu

100g

48

2,4

Mizeria ze śmietaną 12% tłuszczu

100g

34

2,3

Sałata zielona ze śmietaną 12% tłuszczu

100g

39

2,3

Surówka z ogórków i pomidorów ze śmietaną 12% tłuszczu

100g

34

1,9

Surówka z marchwi i jabłek

100g

60

0,4

Surówka z owoców

100g

109

0,4

Ćwikła

100g

41

0,1

 

MLEKO

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Mleko zagęszczone słodzone

100g

326

8

1 porcja (30g)

98

2,4

Mleko niesłodzone

100g

131

7,5

1 porcja (30g)

39

2,3

Mleko kozie

100g

68

4,1

1 szklanka (200g)

136

8,2

Mleko 3,5% tłuszczu

100g

64

3,5

1 szklanka (200g)

128

7

Mleko 3,2% tłuszczu

100g

61

3,2

1 szklanka (200g)

122

6,4

Mleko 2% tłuszczu

100g

51

2

1 szklanka (200g)

102

4

Mleko 1,5% tłuszczu

100g

47

1,5

1 szklanka (200g)

94

3

Mleko 0,5% tłuszczu

100g

39

0,5

1 szklanka (200g)

78

1

NAPOJE MLECZNE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Napój mleczny

100g

79

2,1

1 opakowanie (150g)

119

3,2

Jogurt naturalny 2% tłuszczu

100g

60

2

1 opakowanie (150g)

90

3

Kefir 2% tłuszczu

100g

51

2

1 opakowanie (150g)

77

3

Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu

100g

63

1,5

1 opakowanie (150g)

95

2,3

Maślanka 0,5% tłuszczu

100g

37

0,5

1 szklanka (200g)

74

1

 

ŚMIETANA

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Śmietanka kremowa 30% tłuszczu

100g

287

30

1 łyżka (24g)

69

7,2

Śmietana 18% tłuszczu

100g

184

18

1 łyżka (22g)

40

4

Śmietana 12% tłuszczu

100g

133

12

1 łyżka (20g)

27

2,4

Śmietanka do kawy 9% tłuszczu

100g

107

9

porcja (10g)

11

0,9

 

SERY

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Serek typu "Fromage" naturalny

100g

379

37,1

1 opakowanie (80g)

303

29,7

Ser, Rokpol pełnotłusty

100g

363

30,6

1 plaster (30g)

109

9,2

Ser, Ementaler pełnotłusty

100g

380

29,7

1 plaster (30g)

114

8,9

Ser, Salami pełnotłusty

100g

351

28,1

1 plaster (30g)

105

8,4

Ser, Brie pełnotłusty

100g

329

28

1 plaster (30g)

99

8,4

Ser, Tylżycki pełnotłusty

100g

353

27,9

1 plaster (30g)

106

8,4

Ser topiony Edamski

100g

299

27

1 opakowanie (50g)

150

13,5

1 plaster (20g)

60

5,4

Ser, Tylżycki tłusty

100g

334

25

1 plaster (30g)

100

7,5

Ser, Edamski tłusty

100g

313

23,4

1 plaster (30g)

94

7

Ser, Camembert pełnotłusty

100g

291

23

1 plaster (30g)

87

6,9

Ser, Gouda tłusty

100g

316

22,9

1 plaster (30g)

95

6,9

Ser typu "Feta"

100g

215

16

1 plaster (20g)

43

3,2

Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty

100g

161

11

1 opakowanie (150g)

242

16,5

Ser twarogowy tłusty 

100g

175

10,1

1 plaster (70g)

123

7,1

Desrer twarogowy termizowany

100g

163

6

1 opakowanie (150g)

245

9

Ser twarogowy półtłusty

100g

133

4,7

1 plaster (70g)

93

3,3

Serek twarogowy ziarnisty

100g

101

4,3

1 opakowanie (200g)

202

8,6

Serek twarogowy homogenizowany owocowy

100g

164

4,1

1 opakowanie (150g)

246

6,2

Ser twarogowy chudy

100g

99

0,5

1 plaster (70g)

69

0,4

 

TŁUSZCZE ROŚLINNE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Olej kukurydziany

100g

884

100

1 łyżka (18g)

159

18

Olej rzepakowy uniwersalny

100g

884

100

1 łyżka (18g)

159

18

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

100g

884

100

1 łyżka (18g)

159

18

Olej słonecznikowy

100g

884

100

1 łyżka (18g)

159

18

Olej sojowy

100g

884

100

1 łyżka (18g)

159

18

Planta

100g

884

100

1 łyżka (18g)

159

18

Oliwa z oliwek

100g

882

99,6

1 łyżka (18g)

159

18

Margaryna mleczna 80% tłuszczu

100g

710

80

1 łyżka (18g)

128

14,4

Margaryna słoneczna 80% tłuszczu

100g

710

80

1 łyżka (18g)

128

14,4

Masło roślinne kubkowe 80% tłuszczu

100g

710

80

1 łyżka (18g)

128

14,4

Margaryna 70% tłuszczu

100g

621

70

1 łyżka (18g)

112

12,6

Margaryna 60% tłuszczu

100g

531

60

1 łyżka (18g)

96

10,8

Margaryna 50% tłuszczu

100g

442

50

1 łyżka (18g)

80

9

Margaryna 45% tłuszczu

100g

398

45

1 łyżka (18g)

72

8,1

 

TŁUSZCZE ZWIERZĘCE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Smalec

100g

880

99,5

1 łyżka (20g)

176

19,9

Słonina

100g

797

89

Masło extra

100g

735

82,5

1 łyżka (20g)

147

16,5

Masło śmietankowe

100g

659

73,5

1 łyżka (20g)

132

14,7

 

TŁUSZCZE MIESZANE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Masło z olejem

100g

573

64

1 łyżka (20g)

115

12,8

CUKIER, MIÓD I CUKIERKI

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Cukier

100g

406

0

1 łyżeczka (5g)

20

0

Miód pszczeli

100g

324

0

1 łyżeczka (15g)

49

0

Krówki

100g

421

10,7

1 sztuka (15g)

63

1,6

Karmelki nadziewane

100g

378

0,5

1 sztuka (4g)

15

0

Karmelki twarde

100g

399

0

1 sztuka (4g)

16

0

 

POTRAWY MIESZANE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Paszteciki drożdżowe z mięsem

100g

390

25,3

1 sztuka (50g)

195

12,7

Bliny ziemniaczane

100g

247

16,6

Naleśniki z serem

100g

240

10,1

1 sztuka (80g)

192

8,1

Pierogi z mięsem

100g

205

10,1

1 sztuka (40g)

82

4

Leniwe pierogi

100g

215

9,6

1 sztuka (40g)

86

3,8

Naleśniki z kapustą

100g

147

9,2

1 sztuka (80g)

118

7,4

Budyń z mięsa i makaronu

100g

179

6,1

1 porcja (250g)

448

15,3

Knedle ze śliwkami

100g

165

5,9

1 sztuka (50g)

83

3

Makaron z serem

100g

138

5

1 porcja (250g)

345

12,5

Pierogi ruskie

100g

164

4,9

1 sztuka (40g)

66

2

Ziemniaki z łyżeczką masła roślinnego

100g

103

3,3

Kasza perłowa na sypko

100g

123

2,6

Kasza gryczana na sypko

100g

134

2,4

Ryż z jabłkami

100g

155

2,3

1 porcja (150g)

233

3,5

Kopytka

100g

149

1,6

1 sztuka (15g)

22

0,2

Ryż na sypko

100g

135

1,5

Ziemniaki puree

100g

86

1,4

Makaron

100g

100

0,9

 

PRODUKTY ŚNIADANIOWE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Musli z rodzynkami i orzechami

100g

375

12,7

1 łyżka (10g)

38

1,3

Płatki owsiane

100g

366

7,2

1 łyżka (6g)

22

0,4

Otręby pszenne

100g

185

4,6

1 łyżka (10g)

19

0,5

Płatki jęczmienne

100g

355

3,6

1 łyżka (10g)

36

0,4

Musli z owocami suszonymi

100g

325

3,4

1 łyżka (10g)

33

0,3

Chrupki kukurydziane

100g

352

3

1 opakowanie (70g)

246

2,1

Płatki pszenne

100g

351

3

1 łyżka (3g)

11

0,1

Płatki kukurydziane

100g

363

2,5

1 łyżka (4g)

15

0,1

 

SOKI I NAPOJE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Sok marchwiowo-jabłkowy

100g

46

0,3

1 szklanka (200g)

92

0,6

Sok wielowarzywny

100g

25

0,3

1 szklanka (200g)

50

0,6

Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy

100g

44

0,2

1 szklanka (200g)

88

0,4

Sok z czarnej porzeczki

100g

53

0,1

1 szklanka (200g)

106

0,2

Sok grejpfrutowy

100g

40

0,1

1 szklanka (200g)

80

0,2

Sok jabłkowy

100g

42

0,1

1 szklanka (200g)

84

0,2

Sok marchwiowy

100g

43

0,1

1 szklanka (200g)

86

0,2

Sok marchwiowo-brzoskwiniowy

100g

43

0,1

1 szklanka (200g)

86

0,2

Sok pomarańczowy

100g

43

0,1

1 szklanka (200g)

86

0,2

Sok pomidorowy

100g

13

0,1

1 szklanka (200g)

26

0,2

Herbata, napar bez cukru

100g

0

0

1 filiżanka (200g)

1

0

Kawa, napar bez cukru

100g

2

0

1 filiżanka (130g)

3

0

Coca cola, Pepsi cola

100g

42

0

0,33 l

139

0

Napoje gazowane o smaku owocowym

100g

42

0

1 szklanka (200g)

84

0

 

POTRAWY Z JAJ

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Kotlety z jaj

100g

278

23,6

1 porcja (150g)

417

35,4

Jaja sadzone

100g

179

15,2

1porcja (95g)

170

14,4

Jaja gotowane

100g

149

10,7

1 sztuka (50g)

75

5,4

Jajecznica

100g

130

9,7

Omlet biszkoptowy ze szpinakiem

100g

136

9,5

1 porcja (200g)

272

19

 

ZUPY

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Krem z zielonego groszku

100g

59

3,8

1 porcja (250g)

148

9,5

Żurek

100g

122

3,3

1 porcja (250g)

305

8,3

Barszcz ukraiński

100g

56

2,8

1 porcja (250g)

140

7

Zupa grochowa

100g

65

2,4

1 porcja (250g)

163

6

Kapuśniak ze słodkiej kapusty

100g

32

2,1

1 porcja (250g)

80

5,3

Zupa ogórkowa

100g

42

2,1

1 porcja (250g)

105

5,3

Zupa grzybowa zabielana

100g

29

1,9

1 porcja (250g)

73

4,8

Zupa pomidorowa z makaronem

100g

35

1,9

1 porcja (250g)

88

4,8

Zupa fasolowa

100g

63

1,8

1 porcja (250g)

158

4,5

Zupa jarzynowa

100g

44

1,8

1 porcja (250g)

110

4,5

Zupa pomidorowa z ryżem

100g

37

1,8

1 porcja (250g)

93

4,5

Barszcz czerwony zabielany

100g

33

1,5

1 porcja (250g)

83

3,8

Kapuśniak z kapusty kwaszonej

100g

22

1,2

1 porcja (250g)

55

3

Krupnik z kaszy jęczmiennej

100g

44

1,2

1 porcja (250g)

110

3

Krupnik z ryżu

100g

43

1,1

1 porcja (250g)

108

2,8

Zupa ziemniaczana

100g

38

1,1

1 porcja (250g)

95

2,8

Zupa szpinakowa z ziemniakami

100g

39

0,9

1 porcja (250g)

98

2,3

Zupa kalafiorowa

100g

28

0,6

1 porcja (250g)

70

1,5

Zupa pomidorowa zabielana

100g

18

0,6

1 porcja (250g)

45

1,5

Zupa owocowa z jabłek

100g

43

0,2

1 porcja (250g)

108

0,5

Zupa pomidorowa

100g

12

0,1

1 porcja (250g)

30

0,3

DANIA MIĘSNE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Stek wieprzowy

100g

473

42,8

1 sztuka (125g)

591

53,5

Kotlet pożarski

100g

375

28

1 sztuka (125g)

469

35

Kotlet cielęcy panierowany

100g

421

27,8

1 sztuka (150g)

632

41,7

Kotlet schabowy panierowany

100g

353

24,2

1 sztuka (150g)

530

36,3

Pieczeń wieprzowa

100g

276

24,1

1 porcja (120g)

331

28,9

Schab pieczony

100g

319

21,3

1 porcja (120g)

383

25,6

Kotlet mielony z mięsa mieszanego

100g

283

21

1 porcja (120g)

340

25,2

Befsztyk bity wiejski, wołowy

100g

255

19,7

1 sztuka (125g)

319

24,6

Żeberka duszone wieprzowe

100g

210

19,2

1 porcja (150g)

315

28,8

Klopsiki mielone z mięsa mieszanego

100g

265

17,6

1 porcja (150g)

398

26,4

Wątróbka wieprzowa saute

100g

241

17,2

1 porcja (120g)

289

20,6

Pieczeń cielęca duszona

100g

238

17,1

1 porcja (120g)

286

20,5

Bryzol wołowy z polędwicy

100g

247

16,6

1 porcja (125g)

309

20,8

Bitki wieprzowe

100g

196

16,2

1 porcja (125g)

245

20,3

Bitki wieprzowe w jarzynach

100g

203

16,2

1 porcja (150g)

305

24,3

Galaretka z nóżek wieprzowych

100g

202

14,8

Befsztyk tatarski

100g

225

14,4

Boeuf Strogonow

100g

220

14,3

1 porcja (150g)

330

21,5

Pieczeń wołowa

100g

166

10,2

1 porcja (120g)

199

12,2

Gulasz wołowy

100g

148

9,2

1 porcja (150g)

222

13,8

Potrawka z kurczaka

100g

150

9

1 porcja (150g)

225

13,5

Kura w galarecie

100g

193

8,8

Kurczęta pieczone, ćwiartka z kością

100g

117

8,3

1 porcja (250g)

293

20,8

Kurczak gotowany w jarzynach

100g

103

6,5

1 porcja (150g)

155

9,8

Sztuka mięsa

100g

177

5,1

1 porcja (150g)

266

7,7

Bitki wołowe w jarzynach

100g

121

4,6

1 porcja (150g)

182

6,9

Bitki wołowe

100g

104

4,5

1 porcja (125g)

130

5,6

DANIA RYBNE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Kotlet mielony z dorsza

100g

256

17,9

1 porcja (120g)

307

21,5

Filety z dorsza smażone, panierowane

100g

274

15,9

1 porcja (125g)

343

19,9

Filety z dorsza po grecku

100g

154

10,8

1 porcja (200g)

308

21,6

Dorsz w jarzynach

100g

124

5,4

1 porcja (200g)

248

10,8

Karp z wody

100g

97

3,7

1 porcja (120g)

116

4,4

Karp w galarecie

100g

135

2,9

1 porcja (125g)

169

3,6

Pulpety z dorsza

100g

110

2,7

1 porcja (200g)

220

5,4

 

WĘDLINY WIEPRZOWE, WOŁOWE, MIESZANE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Salami luksusowe

100g

540

50,6

1 plaster (15g)

81

7,6

Parówki popularne

100g

342

34,3

1 sztuka (45g)

154

15,4

Kiełbasa parówkowa

100g

323

31,5

Kiełbasa krakowska sucha

100g

323

24,8

1 plaster (10g)

32

2,5

Kabanosy

100g

326

24,3

Szynka wiejska

100g

253

20,3

1 plaster (75g)

190

15,2

Baleron gotowany

100g

244

20,2

1 plaster (12g)

29

2,4

Kiełbasa myśliwska sucha

100g

291

20,1

Kiełbasa toruńska

100g

263

20,1

Szynka wieprzowa gotowana

100g

233

18,3

1 plaster (50g)

117

9,8

Kiełbasa mortadela

100g

205

17,7

1 plaster (15g)

31

2,7

Kiełbasa zwyczajna

100g

209

15,6

Szynkówka wieprzowa

100g

191

14,7

1 plaster (25g)

48

3,7

Mielonka (Luncheon meat)

100g

170

11,7

1 plaster (30g)

51

3,5

Polędwica sopocka

100g

165

9,1

1 plaster (20g)

33

1,8

Wędzonka wołowa gotowana

100g

102

3,1

1 plaster (12g )

12

0,4

Szynka wołowa gotowana

100g

107

2

1 plaster (50g)

54

1

Szynkówka wołowa

100g

85

1,5

1 plaster (25g)

21

0,4

 

 

WĘDLINY PODROBOWE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Kiszka pasztetowa

100g

384

35,7

Kiszka krwista

100g

404

35

Salceson czarny

100g

336

32

Pasztet pieczony

100g

391

31,2

Salceson włoski

100g

318

29,3

Wątrobianka

100g

231

20,9

Kiszka kaszana jęczmienna

100g

268

19,9

 

WĘDLINY Z INDYKA

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Baton szynkowy z indyka

100g

143

9,3

1 plaster (25g)

26

2,3

Kiełbasa mazurska z indyka

100g

129

7,7

1 plaster (10g)

13

0,8

Polędwica z indyka

100g

105

4,6

1 plaster (16g)

17

0,7

Kiełbasa szynkowa z indyka

100g

88

2

1 plaster (25g)

22

0,5

Szynka z indyka

100g

84

1,6

1 plaster (25g)

21

0,4

 

WĘDLINY Z KURCZAKA

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Parówki z kurczaka

100g

259

22,4

1 sztuka (45g)

117

10,1

Pasztet podlaski z kurczaka

100g

228

21,1

1 małe opak. (50g)

114

10,6

Kiełbasa podlaska z kurczaka

100g

232

16,7

Pasztet z kurczaka pieczony

100g

214

14,3

Kiełbasa kanapkowa z kurczaka

100g

179

13,5

Kurczak faszerowany (pieczony)

100g

200

11,9

Kiełbasa podsuszana z kurczaka

100g

163

8,4

Szynka delikatesowa z kurczaka

100g

124

5,6

1 plaster (20g)

25

1,1

Szynka z udźca kurczaka

100g

117

5,3

1 plaster (30g)

35

1,6

Kiełbasa szynkowa z kurczaka

100g

110

5

1 plaster (30g)

33

1,5

Kiełbasa delikatesowa z kurczaka

100g

109

3,3

Polędwica z piersi kurczaka

100g

93

1,2

1 plaster (20g)

19

0,2

Szynka z piersi kurczaka

100g

98

1,2

1 plaster (20g)

20

0,2

 

RYBY WĘDZONE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Węgorz wędzony

100g

326

28,6

Makrela wędzona

100g

221

15,5

Pikling

100g

215

14,3

Łosoś wędzony

100g

162

8,4

Dorsz wędzony

100g

94

0,5

 

 

PRZETWORY RYBNE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Śled w oleju

100g

340

29,4

Pasztet rybny homogenizowany

100g

265

21,3

Sałatka z dorsza

100g

187

13,9

Sardynka w oleju

100g

221

13,9

Sałatka pikantna z makreli

100g

181

13,2

Śledź w pomidorach

100g

176

12,8

Śledź marynowany

100g

192

12,6

Paprykarz "Szczeciński"

100g

178

11,9

Sardynka w pomidorach

100g

162

9,9

Tuńczyk w oleju

100g

190

9

Tuńczyk w wodzie

100g

96

1,2

PRZEKĄSKI

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Orzechy laskowe, łuskane

100g

640

63

10 sztuk (10g)

64

6,3

Orzechy włoskie, łuskane

100g

645

60,3

6 połówek (20g)

129

12,1

Migdały

100g

572

52

6 sztuk (10g)

57

5,2

Orzechy arachidowe, łuskane

100g

560

46,1

10 sztuk (10g)

56

4,6

Pestki z dyni, łuskane

100g

569

45,6

Słonecznik, nasiona łuskane

100g

561

43,7

1 łyżka (14g)

79

6,1

Chipsy solone

100g

552

40,7

1 małe opak. (30g)

166

12,2

Chipsy paprykowe

100g

549

40

1 małe opak. (30g)

165

12

Chipsy bekonowe

100g

537

38

1 małe opak. (30g)

161

11,4

Sezamki

100g

473

26,4

1 porcja (30g)

142

7,9

Orzechy pistacjowe

100g

294

24,3

10 sztuk (8g)

24

1,9

Oliwki zielone marynowane

100g

125

12,7

10 sztuk (30g)

38

3,8

Paluszki słone

100g

385

4,9

 

DANIA SZYBKIE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Pizza mięsno-ziołowa

100g

354

16,1

1porcja (150g)

531

24,2

Frytki

100g

303

15,1

1porcja (125g)

379

18,9

Pizza z pieczarkami i cebulą

100g

289

13,3

1porcja (150g)

434

20

Hamburger z kurczakiem i serem

100g

264

13

1 sztuka (158g)

417

20,5

Apple pie

100g

241

12,7

1 sztuka (80g)

193

10,2

Hamburger z mięsem i serem

100g

214

12,1

1 sztuka (113g)

242

13,7

Hamburger z rybą i serem

100g

227

10,8

1 sztuka (128g)

291

13,8

DESERY

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Truskawki z bitą śmietaną

100g

127

10,4

1 porcja (125g)

159

13

Lody śmietankowe

100g

160

8,5

1 gałka (25g)

40

2,1

Kisiel waniliowy

100g

119

4,6

1 porcja (150g)

179

6,9

Lody mleczno-owocowe

100g

115

2,5

1 gałka (25g)

29

0,6

Jabłka pieczone

100g

97

1,8

1 porcja (150g)

146

2,7

Gruszki w sosie waniliowym

100g

152

1,2

1 porcja (150g)

228

1,8

Sorbet

100g

132

0,6

1 gałka (25g)

33

0,2

Mus jabłkowy

100g

125

0,3

1 porcja (150g)

188

0,5

Kisiel porzeczkowy

100g

101

0,2

1 szklanka (150g)

152

0,3

Kompot z jabłek

100g

53

0,2

1 szklanka (150g)

80

0,3

Truskawki w galaretce

100g

127

0,2

1 porcja (150g)

191

0,3

Kompot z wiśni

100g

71

0,1

1 szklanka (150g)

107

0,2

 

WARZYWA ŚWIEŻE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Soja, kiełki

100g

141

6,7

50g

71

3,4

Szczypiorek

100g

29

0,8

1 pęczek (30g)

9

0,2

Soczewica, kiełki

100g

120

0,6

50g

60

0,3

Czosnek

100g

127

0,4

1 ząbek (4g)

5

0

Papryka czerwona

100g

24

0,4

1 sztuka średnia (150g)

36

0,6

Cebula

100g

27

0,4

1 sztuka średnia (110g)

30

0,4

1 plaster (10g)

3

0

Fasola mung, kiełki

100g

29

0,4

50g

15

0,2

Koper ogrodowy

100g

24

0,4

1 pęczek (35g)

8

0,1

Pietruszka, natka

100g

41

0,4

1 pęczek (35g)

14

0,1

Papryka zielona

100g

15

0,3

1 sztuka średnia (150g)

23

0,5

Sałata

100g

10

0,2

1 liść (13g)

1

0

Seler naciowy

100g

11

0,2

1 łodyga (30g)

3

0

Pomidor

100g

14

0,2

1 sztuka średnia (150g)

21

0,3

Kalarepa

100g

20

0,2

1 sztuka średnia (150g)

30

0,3

Cykoria

100g

13

0,1

1 sztuka średnia (150g)

20

0,2

Kalafior

100g

14

0,1

Marchew

100g

20

0,1

1 sztuka średnia (50g)

10

0,1

Rzodkiewka

100g

9

0,1

1 sztuka średnia (10g)

1

0

Ogórek

100g

10

0,1

1 sztuka średnia (160g)

16

0,1

 

 

PRZETWORY WARZYWNE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Papryka czerwona konserwowa

100g

30

1,5

Szparagi konserwowe

100g

19

0,7

Fasola cięta, konserwowa bez zalewy

100g

16

0,2

Groszek zielony, konserwowy bez zalewy

100g

63

0,2

1 łyżka (20g)

13

0

Kapusta kwaszona

100g

11

0,2

Ogórek kwaszony

100g

11

0,1

1 sztuka średnia (55g)

6

0,1

 

OWOCE ŚWIEŻE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Awokado

100g

107

10,3

1 sztuka średnia (270g)

289

27,8

Czarne jagody

100g

44

0,6

Poziomki

100g

33

0,5

Kiwi

100g

48

0,4

1 sztuka średnia (65g)

31

0,3

Truskawki

100g

27

0,4

Wiśnie

100g

43

0,4

Jabłko

100g

34

0,3

1 sztuka średnia (150g)

51

0,5

Maliny

100g

29

0,3

Czereśnie

100g

55

0,3

Banan

100g

60

0,2

1 sztuka średnia (170g)

102

0,3

Cytryna

100g

22

0,2

1 plasterek (15g)

3

0

Mango

100g

46

0,2

1 sztuka średnia (125g)

58

0,3

Melon

100g

19

0,2

Agrest

100g

40

0,2

Brzoskwinia

100g

41

0,2

1 sztuka średnia (150g)

62

0,3

Gruszka

100g

41

0,2

1 sztuka średnia (150g)

62

0,3

Mandarynki

100g

32

0,2

1 sztuka średnia (80g)

26

0,2

Morele

100g

43

0,2

1 sztuka średnia (50g)

22

0,1

Nektarynka

100g

44

0,2

1 sztuka średnia (150g)

66

0,3

Porzeczki białe

100g

32

0,2

Porzeczki czarne

100g

35

0,2

Porzeczki czerwone

100g

30

0,2

Śliwki

100g

43

0,2

Winogrona

100g

68

0,2

Ananas

100g

28

0,1

1 plaster (80g)

22

0,1

Pomarańcza

100g

32

0,1

1 sztuka średnia (250g)

80

0,3

Grejpfrut

100g

23

0,1

1 sztuka średnia (360g)

83

0,4

Arbuz

100g

19

0,1

1 plaster (300g)

57

0,3

 

 

OWOCE MROŻONE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Czarne jagody mrożone

100g

45

0,6

Truskawki mrożone

100g

28

0,4

Wiśnie bez pestek mrożone

100g

47

0,4

Porzeczki czarne mrożone

100g

36

0,2

Śliwki bez pestek mrożone

100g

45

0,2

 

OWOCE SUSZONE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Figi suszone

100g

287

1,2

1 sztuka (35g)

100

0,4

Morele suszone

100g

284

1,2

1 sztuka (10g)

28

0,1

Śliwki suszone

100g

266

1,2

1 sztuka (15g)

40

0,2

Rodzynki suszone

100g

277

0,5

1 porcja (30g)

83

0,2

Daktyle suszone

100g

249

0,4

1 sztuka (20g)

50

0,1

 

PRZETWORY OWOCOWE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Dżem niskosłodzony

100g

155

0,1

1 łyżka (18g)

28

0

Dżem wysokosłodzony

100g

252

0,1

1 łyżka (18g)

45

0

Powidła śliwkowe

100g

214

0,2

1łyżka (18g)

39

0

Ananas, plastry w syropie

100g

84

0,1

1 plaster (35g)

29

0

 

HERBATNIKI

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Wafle nadziewane

100g

519

27,5

1 sztuka (20g)

104

5,5

Herbatniki w czekoladzie

100g

491

24,1

1 sztuka (14g)

69

3,4

Markizy

100g

483

23

1 sztuka (18g)

87

4,1

Herbatniki kakaowe

100g

475

22,4

1 sztuka (14g)

67

3,1

Herbatniki z cukrem

100g

460

17,2

1 sztuka (14g)

64

2,4

Herbatniki z nadzieniem owocowym

100g

405

16,1

1 sztuka (15g)

61

2,4

Delicje szampańskie

100g

369

11,4

1 sztuka (13,5 g)

50

1,5

Herbatniki

100g

437

11

1 sztuka (10g)

44

1,1

Pierniki alpejskie

100g

378

9,7

1 sztuka (18g)

68

1,7

Pierniki beskidzkie

100g

338

1,6

1 sztuka (18g)

61

0,3

 

CIASTA I CIASTKA

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Ciastka "Karpatki"

100g

457

31,1

1 sztuka (80g)

366

24,9

Rożki z ciasta francuskiego z jabłkami

100g

393

25,3

1 sztuka (50g)

197

12,7

Ptysie z bitą śmietaną

100g

348

25,2

1 sztuka (30g)

104

7,6

Sernik wiedeński z polewą kakaową

100g

344

18,5

1 porcja (90g)

310

16,7

Eklery z bitą śmietaną

100g

328

18,3

1 sztuka (40g)

131

7,3

Keks bakaliowy

100g

387

17,8

1 porcja (30g)

116

5,3

Ciastka "Napoleonki"

100g

350

17,2

1 sztuka (60g)

210

10,3

Sernik krakowski

100g

333

13,9

1 porcja (90g)

300

12,5

Piernik z bakaliami

100g

372

12,6

1 porcja (30g)

112

3,8

Ciastka tortowe z owocami świeżymi

100g

276

9

1 sztuka (80g)

221

7,2

Ciasto drożdżowe

100g

291

8,3

1 porcja (30g)

87

2,5

Bułeczki drożdżowe z jabłkami

100g

274

7,5

1 sztuka (120g)

329

9

Jagodzianki

100g

317

5,5

1 sztuka (90g)

285

5

Babka biszkoptowa

100g

345

4,7

1 porcja (30g)

104

1,4

 

DODATKI

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Majonez domowy z olejem słonecznikowym

100g

716

79,2

1 łyżka (25g)

179

19,8

Musztarda

100g

162

6,4

1 łyżeczka (8g)

13

0,5

Sos keczup

100g

93

1

1 łyżeczka (10g)

9

0,1

 



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
tabele i miary kaloryczne, TABELE KALORYCZNE dietetyk.com, Bulimia - choroba współczesnych kobiet
DIETY, jedzenie na miescie, Bulimia - choroba współczesnych kobiet
Bulimia - choroba współczesnych kobiet, anoreksja ,bulimia, ortoreksja ... -zaburzenia odżywiania
tabele i miary kaloryczne, DOBRE I ZŁE KALORIE, DOBRE I ZŁE KALORIE
tabele i miary kaloryczne, miary i wagi kuchenne, Miary i wagi kuchenne
tabele i miary kaloryczne 8.tabela miar i wag
tabele i miary kaloryczne, indeks glikemiczny, Indeks glikemiczny (IG) to lista produktów uszeregowa
tabele i miary kaloryczne, 100 kcal spalamy, 100 kcal spalamy
tabele i miary kaloryczne, tabela glikemiczna, TABELA INDEKSÓW GLIKEMICZNYCH
tabele i miary kaloryczne zestawy00kcal
tabele kaloryczne chocovi pl
tabele w3b, BUDOWNICTWO PŁ, Semestr I, fizyka laboratorium, w3b
Tabele kliniczne weterynaria, analityka kliniczna chorób psów i kotów
szczepionki Pl, Weterynaria, Choroby zakaźne koni
Anoreksja i Bulimia a jakość życia kobiety, Medycyna, Anoreksja, bulimia, ortoreksja

więcej podobnych podstron