Skoki do wody: oceniane przez 5-7 sędziów, używając skali 0-10.
W ocenie pod uwage bierze sie rozbieg, odbicie, technike i elegancje skoku
podczas lotu i wejście do wody.Dwie skrajne oceny odrzucane, a suma
pozostałych mnożona przez wspólczynnik trudności.
Skoki z trampoliny:
przodem w przód
tyłem w tył
przodem w tył
tyłem w przód
śruby
Z rozbiegu tylko 1,3,5
Pozycje:
wyprostowana
łamana
kuczna
dowolna (nogi złączone)
Trampolina- elast. deska umieszczona 1 i 3 m. nad pow. wody (mężczyzni- 5 skoków obowiązkowych i 6 dowolnych, kobiety- 5 skoków obowiązko-
wych i 5 dowolnych).
Wieża- o stałym podłożu na wys. 5, 7.5, 10m nad pow. wody (M- 4 skoki
dowolne których suma wsp. trudności nie przekracza 7.5 i 6 skoków dow.
bez ograniczeń, K- 4 skoki dow. {7.5} i 4 skoki bez ograniczeń).
Można skakać z podporu.
Zadania I etapu nauczania:
opanowanie podst. czynności w wodzie, zanurzenie głowy do wody,
otwieranie oczu
pod wodą, opanowanie wydechu do wody, wykonywanie leżenia na
piersiach i grzbiecie, wykonywanie prostych skoków do wody płytkiej,
opanowanie ruchów nóg do kraula na grzbiecie/piersiach, nauczanie
pracy ramion do kraula na grzbiecie/piersiach.Wykonywanie skoków
do wody głębokiej, opanowanie pływania kraulem na grzbiecie,
próby pływania kraulem na piersiach, wykonywanie wślizgów do wody
i prostych skoków na głowe, opanowanie elementów nurkowania.
Piłka wodna:
Pole gry- to 30x20m 1.8 głeb. (olimp.)
Minimum to 20x8 i 1 głęb. U kobiet max. to 25x17m.
Bramki- 3m szer i 90cm wysokości od lustra wody.
Piłka- obwód 0,68-0,71m i ciężar 400-450g.
Zespoły- 7 zawodników i max 6 rezerwowych.
Czas gry- 4x7min efektywnej gry, przerwy 2min.
Bramkarze- w obrębie 4m mają dodatkowe uprawnienia (odbicie od
dna, pięść, oburącz, mogą dorzucać piłke do linii 4m przeciwników i
wychodzić do połowy.
Różnica w pływ. kraulem na piersiach: wyższe ułożenie ciała i większy
kąt natarcia, wynurzenie głowy nad powierzchnie wody, większe
ugięcie w stawach kolanowych, mniejsza rotacja tułowia, dowolny
rytm oddechowy, wysokie przenoszenie łokci, krótszy ruch ramion.
Kraul na grzbiecie: uniesienie głowy nad pow. wody, większy kąt natarcia,
krótsze ruchy ramion.
"Klasyk": duży kąt natarcia, głowa nad powieżchnią wody, dowolny rytm
oddechowy, mniejszy zakres ruchów ramion.
Technika opanowania piłki:
podchwytem, nachwytem z odwróceniem dłoni, nachwytem ze zgięciem
grzbietowym dłoni, chwytem dłonią z oparciem o przedramie, chwyt
palcami.
Rzuty:
podst. z miejsca, podst. w ruchu, podst. z obrotem tułowia, w tył z
miejsca, pchnięcie z podrzutem.
Pływanie synchroniczne:
Pływalnia min. 12x12 i min. 3m głęb.
Konkursy odbywają sie w konkurencji indywidualnej, dwójkami i
zespołowo. Składają sie z 5 figur obowiązkowych, ustalonych w drodze
losowania oraz z programu dowolnego (3-5min).
Oceny 0-10 technika, wysokość położenia ciała, precyzja rysunku
figur.
Etapy nauczania:
Etap 1 - ćwiczenia oswajające z wodą i nauka podst. Ruchów pływackich
(7-8lat).
Etap 2 - nauczanie i doskonalenie sportowych technik pływania oraz
Startów i nawrotów (9-10lat).
Etap 3 - trening i specjalizacja w określonym sposobie pływania