ZAZNACZANIE WŁASNYCH POSTĘPÓW
W kalendarzu na pierwszych 30 dni zaznaczaj każdy dzień bez papierosa. Jeden raz w tygodniu zapisz zaoszczędzoną kwotę pieniędzy.
Co miesiąc, od daty kiedy rzuciłeś palenie, zaplanuj specjalną uroczystość i przyjemny prezent, nagrodę.
Napisz czasem do siebie list, notkę. Zwróć uwagę na to, dlaczego jesteś zadowolony z faktu zaprzestania palenia. Powtarzaj sobie w trudnych chwilach (głód nikotyny) zapisane fakty.
NAWRÓT: JEŚLI ZNOWU ZAPALISZ.
Przyznaj się przed sobą, do utraty kontroli.
Nawrót nie oznacza powrotu do palenia.
Podejmij decyzję o natychmiastowym powrocie do realizowanej decyzji.
Zidentyfikuj powody utraty kontroli i powrotu do palenia. Zidentyfikuj sygnały nawrotu. Zastanów się w jaki sposób poradzisz sobie z tym w przyszłości.
Podpisz ponownie z samym sobą KONTRAKT o zakończeniu palenia.
Jeśli potrzebujesz wzmocnienia - potwierdzenia motywacji nie zwlekaj z kontaktem ze swoim terapeutą.
Możesz skorzystać z wspomagających form leczenia: NTZ -gumy do żucia, plastrów lub innych środki, lub sposobów, które pomogą wspomóc zakończyć okres zatruwania nikotyną.
WSKAŹNIKI ZDROWIENIA.
Zadowolenie z możliwości radzenie sobie z problemami codziennego dnia.
Budowanie satysfakcjonujących relacji z osobami niepalącymi.
Odkrywanie nowych perspektyw w życiu, nowych priorytetów, nowej jakości życia.
Przezywanie poczucia niezależności, wolności satysfakcji z własnej wartości. Doświadczanie dumy z zrealizowanej decyzji.
SYGNAŁY ZATRZYMANIA PROCESU ZDROWIENIA:
Użalanie nad sobą.
Unikanie kontaktu z żalem po stracie.
Tabuizowanie żalu poprzez milczenie, wycofanie z relacji społecznych,
Unikanie pogodzenia się ze stratą.
Przyzwolenie na deprecjonowanie wartości uwolnienia od palenia.
Przyzwalanie sobie na rozważania i wątpliwości w sprawie decyzje o zakończeniu palenia.
Poszukiwanie kontaktu z osobami palącymi.