III trymestr ciąży kinezystymulacja
Ćwiczenia z piłką - na boku
pozycja wyjściowa: leżenie na boku, noga wyprostowana na piłce.
ćwiczenie zasadnicze: przesuwamy nogę na piłce w kierunku barku. Powrót. Wdech podczas zginania, wydech na wyproście.
Ćwiczenie z piłką - plecy na piłce
pozycja wyjściowa: przysiad, nogi lekko rozstawione, stopy oparte na podłodze. Plecy oparte na piłce, dłonie na podłodze.
ćwiczenie zasadnicze: wykonując wdech unieś miednicę, oprzyj głowę na piłce, ściągnij pośladki, utrzymaj kilka sekund, wydech, rozluźnij pośladki, powrót.
Ćwiczenie z piłką - przysiad
Pozycja wyjściowa: stojąca. Nogi lekko rozstawione, zgięte, stopy na podłodze pewnie. Dłonie oparte na piłce.
Ćwiczenie zasadnicze: popychając piłkę do przodu wykonaj przysiad aż ręce i klatka piersiowa będą całkowicie wyciągnięte . Wydech - przysiad, wdech - powrót.
Ćwiczenie z piłką - izometryczne
Pozycja wyjściowa: siad na podłodze, stopy oparte na podłodze, nogi kolanami obejmują piłkę
Ćwiczenie zasadnicze: wykonaj wdech i ściśnij piłkę kolanami. Wykonaj wydech - rozluźnienie.
Ćwiczenie z piłką - unoszenie piłki
Pozycja wyjściowa: leżenie. Ramiona na boki. Nogi zgięte, rozstawione, stopy zwrócone do środka, ściskają piłkę.
Ćwiczenie zasadnicze: wydech - podnosimy piłkę aż kolana nad brzuchem.
Ćwiczenia joga - siad krawca
pozycja wyjściowa: siad przy ścianie plecami, stopy złącz podeszwami, jak najbliżej krocza
ćwiczenie zasadnicze: biorąc wdech rozciągaj kręgosłup prostując plecy. Wydech - opuszczaj kolana do podłogi, rozluźniając mm. wew. ud. Koncentracja na wydechu. Prosty kręgosłup.
Ćwiczenia joga - nogi na ścianie
Pozycja wyjściowa: usiądź bokiem przy ścianie z wyprostowanymi nogami (dotykaj ściany biodrem). Jednym ruchem obrót na plecy tak, aby nogi znalazły się na ścianie a pośladki dotykały ściany. Nogi i tułów tworzą kąt 90 st.
Ćwiczenie właściwe: odetchnij głęboko. Dotknij brodą do klatki piersiowej. Zegnij nogi w kolanach i stopy złącz podeszwami, blisko krocza. Kolana na zewnątrz. Rozsuń nogi na zew. Rozmasuj wew. mm. ud.
Ćwiczenia joga - skłon przy drabinkach
Pozycja wyjściowa: stojąca w rozkroku, zew krawędzie stóp równolegle do siebie.
Ćwiczenie właściwe: przesuń ciężar na pięty. Powoli wykonuj skłon do przodu, zginając się w miednicy, zachowaj proste plecy. Wyciągnij ręce przed siebie i dłonie oprzyj na grabince. Wyciągaj kręgosłup.
Ćwiczenia joga - kucanie
pozycja wyjściowa: stań na szeroko rozstawionych stopach,
ćwiczenie właściwe: ukucnij szeroko rozstawiając kolana. Miednica swobodnie opada do ziemi. Złącz ręce i rozpychaj kolana.
Ćwiczenia joga - skręt kręgosłupa
pozycja wyjściowa: leżąca, nogi ugięte w kolanach, stopy razem przysuń do pośladków. Ręce rozłożone na boki, rozciągnięte.
ćwiczenie właściwe; oddychaj spokojnie, wraz z wydechem głowa w prawo a kolana w lewo. Powoli wykonuj ćwiczenie, nawet przez 3 wydechy. Powrót. To samo w drugą stronę.
Poród aktywny
Naturalne i instynktowne zachowania kobiety rozumiejącej swoje ciało. Stanem umysłu polegającym na akceptacji i wierze, że rodzenie jest aktem naturalnym i niezależnym od woli.
Pozycje alternatywne w czasie porodu
Korzyści pozycji pionowych i kucznych:
prowokują do odpowiedniego i instynktownego posługiwania się swoim ciałem
praca zgodnie z kierunkiem siły grawitacji, główka dziecka naciska bezpośrednio na szyjkę macicy, co stymuluje skurcze, a ciężar dziecka naciska na miednice i mięsnie dna miednicy.
sprzyja wejściu główki do miednicy najmniejszym obwodem i miękkie przygięcie podbródka do klatki piersiowej
skurcze są bardziej efektywne, ponieważ podczas skurczu macica odchyla się od kręgosłupa w kierunku jamy brzusznej z większą swobodą
stawy w obrębie miednicy mają większa ruchomość, co sprzyja łatwiejszemu przejściu główki
dno miednicy max rozluźnione
lepsze dotlenienie matki i dziecka - nieuciśnięte naczynia krwionośne
poczucie samokontroli, zdolność reagowania w sytuacji stresowej i bólowej
zaangażowanie matki w poród
produkcja większej ilości endorfin, naturalnie uśmierzają ból oraz aktywizują ruch
Korzyści dla matki:
poród trwa krócej
poród mniej bolesny, unikamy potrzeby znieczulania farmakologicznego
zmniejszenie potrzeby użycia kleszczy porodowych
spontaniczna akcja porodowa, nie potrzeba oxytocyny
unikamy nacinania krocza
zaangażowani matki i ojca w poród
Korzyści dla dziecka
FHR (tętno płodu) miarowe
lepszy stan po urodzeniu
dotlenione właściwie
obręcz barowa poddawana jest mniejszym naciskom, co pozwala na lepszy rozwój motoryczny dziecka
Pozycje pionowe i kuczne:
małpa - jest podstawą wszystkich postaw pionowych z wykorzystaniem drążka, drabinek, liny, partnera, krzesła
małpa twarzą w twarz - opieranie się ramionami o partnera, można kołysać biodrami
opieranie się plecami o ścianę lub plecy partnera, znosi poczucie ciężaru
wykrok - rozluźnia mm. dna miednicy i wew. stronę ud
wykrok z nogą na krzesełku, można kołysać biodrami
wykrok w pozycji klęczącej
kucanie- powoduje odpowiedni nacisk w miednicy i silne naciskanie główki w kierunku pochwy, co nasila skurcze. Ponad to zwiększa się przestrzeń w miednicy. Kucanie na skurczach a chodzenie miedzy nimi przyśpiesza akcję porodowa.
Klęczenie - sprzyja wydatniejszym skurczom macicy
Pozycja kolankowo-łokciowa- zmniejsza nasilenie akcji skurczowej
Oddech - spontaniczny, dostosowany do czynności skurczowej
Wokalizacja - „aaaa”, „y”
Zdolność i chęć podejmowania decyzji - przełamanie wstydu przed własnym ciałem
I okres porodu:
Wychylanie się do przodu w klęku (wykrok w klęku): powoduje zwiększenie regularności i przyśpieszenie czynności skurczowej oraz wstawianie się prawidłowe główki w kanał rodny. Poruszamy się do przodu na wdechu, powrót na wydechu
Kręcenie biodrami na piłce: wstawianie się główki w kanał rodny, szybsze rozwieranie szyjki
Siedzenie w klęku: siedzimy na stopach, kolana szeroko, dłonie przed kroczem na podłodze: poczucie bezpieczeństwa, ułatwione rozigranie związane z siła grawitacji, szybsze schodzenie główki. Można się wychylać w przód i w tył na skurczach.
Opieranie się o osobę towarzyszącą (tzw. małpa twarzą w twarz): siła grawitacji, taniec brzucha, masaż okolicy krzyżowej
Faza przejścia (koniec I okresu rozwierania a początek II): pozycja kolankowo-łokciowa, leżenie torsem na łóżku porodowym a miednica uniesiona ku górze;
II okres porodu:
Parcie w kucki przy drabinkach; najbardziej fizjologiczna pozycja, skraca się kanał rodny, zwiększa objętość o ok. 1/3. krocze rozluźnione przy skurczach.
Parcie w kucki na łóżku porodowym z dwiema osobami z boku.
Parcie w klęku z pomocą osoby towarzyszącej. Opierając się o ramiona stojącego przy łóżku partnera, obniża pośladki i wypina lekko do tyłu. Mniejszy nacisk główki na krocze, ochrona krocza.
Parcie w pozycji leżącej na boku na łóżku porodowym zmniejsza siłę skurczy i napięcie krocza.
Parcie w poziomym klęku: odwrócenie pozycji „na wznak”: duże dziecko, dobry poród barków.
Parcie w pozycji półsiedzącej na łóżku porodowym
Pozycja kuczna podtrzymywana tyłem przez osobę towarzyszącą
Półprzysiad podtrzymywany tyłem przez osobę towarzyszącą